Potresti aver visto la recente pubblicità televisiva di un popolare farmaco antinfiammatorio che proclama: “Un corpo in movimento rimane in movimento! È un grande slogan orientato alla vendita di farmaci da prescrizione; indipendentemente da ciò, c’è molta verità nell’affermazione (grazie Sir Isaac Newton). Un corpo che è abituato solo a piccole quantità di movimento non può gestire una maggiore attività. Ma un corpo che si muove bene ed è abituato a quantità variabili di attività può fare molto durante il giorno, compreso un grande allenamento… di solito senza bisogno di antinfiammatori!
Il nostro corpo è progettato per muoversi. Quando non ci muoviamo, le cose all’interno iniziano a rallentare e a non funzionare al meglio. Ai tempi dei “cacciatori-raccoglitori” del nostro passato, le persone non dovevano trovare il tempo per fare esercizio – costruire rifugi, raccogliere cibo, scappare dai leoni – era solo una parte della loro giornata normale!
Lo stile di vita di oggi è molto più sedentario, se abbiamo intenzione di fare esercizio, di solito è necessaria una certa programmazione. In tutti i casi, l’esercizio fisico è un appuntamento quotidiano che vale assolutamente il vostro tempo, infatti, è uno che non potete permettervi di perdere. Forse non hai bisogno di scappare da un leone affamato, ma i rischi per la salute di oggi non sono meno pericolosi: malattie cardiache, diabete, pressione alta, colesterolo alto, ictus, depressione, persino alcuni tipi di cancro, solo per citarne alcuni, mietono milioni di vite americane ogni anno. La buona notizia è che impegnarsi in soli 30-60 minuti di esercizio quotidiano può mantenervi sani, felici e fuori dall’ufficio del medico.
Per coloro che non hanno già una regolare routine di esercizio, potreste chiedere “Da dove inizio? Beh, dall’inizio, naturalmente! A volte solo iniziare è la parte più difficile. Ma è davvero semplice come sembra: se avete un pass per una palestra, andate! Salite su una macchina e pedalate, correte, fate step o remate il più a lungo possibile. Poi riposa per metà del tempo che hai impiegato e ripeti per 30 minuti.
I 2 tipi di esercizio che sono i più importanti sono il cardio e l’allenamento con i pesi.
Benefici del cardio:
- Caldo del cuore- Il nostro cuore è un muscolo, il più importante del nostro corpo! L’unico modo per lavorare quel muscolo è fare cardio e farlo pompare.
- Aumento del metabolismo – Il metabolismo è quanto velocemente il tuo corpo può bruciare calorie, il cardio fa scorrere il sangue e i sistemi nel tuo corpo in movimento e provoca più calorie da bruciare durante l’allenamento e alcune ore dopo.
- Gestire il diabete e il colesterolo – L’esercizio aiuta il corpo ad avere un migliore controllo della capacità dei muscoli di utilizzare il glucosio (zucchero). Aiuta anche a stabilizzare i picchi di zucchero nel sangue
(Vedi http://www.bodybuilding.com/fun/sclark85.htm).
Benefici dell’allenamento con i pesi:
1. Sviluppare ossa forti: sollecitando le ossa, l’allenamento della forza aumenta la densità ossea e riduce il rischio di osteoporosi.
2. Controllare il peso: man mano che guadagni muscoli, il tuo corpo comincia a bruciare calorie in modo più efficiente. Più i tuoi muscoli sono tonici, più è facile controllare il tuo peso.
3. Aumenta la tua resistenza – Man mano che diventi più forte, non ti affaticherai così facilmente. Costruire i muscoli contribuisce anche ad un migliore equilibrio, che può aiutare a mantenere l’indipendenza quando si invecchia.
4. Gestire le condizioni croniche-L’allenamento della forza può ridurre i segni e i sintomi di molte condizioni croniche, tra cui mal di schiena, artrite, obesità, malattie cardiache e diabete.
(Vedi http://www.mayoclinic.org/strength-training/ART-20046670)
Il raggiungimento di una routine di allenamento può essere facile come scegliere 6 esercizi e fare ciascuno per un tempo specifico e ripetere la serie. Solo per darvi un’idea-
-Push-ups
-Squat
-Jumping jacks
-Planks
-Sit-ups, lunges
-Squat jump
Fate ogni esercizio per 15-30 secondi con poco riposo in mezzo. Una volta che hai finito la lista, riposa finché non senti di avere il controllo… poi ripeti più volte che puoi.
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Celisa Robertson è stata allenatrice presso Elevate Fitness & Rehab per due anni. È una madre di 4 figli, una triatleta Ironman e probabilmente la ragazza più tosta con cui ti allenerai mai. Provate una classe con lei e vedrete voi stessi!