Che sia stata l’improvvisa salita delle scale o lo sprint in palestra, tutti questi casi possono contribuire all’infiammazione dei tendini. Il termine medico usato per riferirsi a tali lesioni è tendinite. Se siete a rischio di sviluppare la tendinite o state già combattendo questa condizione, i trattamenti naturali per la tendinite forniti in questo post si riveleranno utili. Per ulteriori informazioni sulla tendinite, continua a leggere!
Tabella del contenuto
- Che cos’è la tendinite?
- Aree comuni colpite dalla tendinite
- Tipi di tendinite
- Segni e sintomi
- Cause e fattori di rischio
- Diagnosi
- Rimedi casalinghi per curare la tendinite
- Altri metodi di trattamento
- Migliore dieta per la tendinite
- Punti di prevenzione
Cos’è la tendinite?
La tendinite è una condizione medica che si sviluppa come risultato dell’infiammazione o dell’irritazione di un tendine – un cavo spesso di tessuto collagene che collega l’osso al muscolo. Questa condizione è anche comunemente chiamata tendinite.
Può verificarsi come risultato di un impatto ripetitivo ma minore sull’area interessata o di un grave infortunio. Ti stai chiedendo quali aree del tuo corpo sono più inclini alla tendinite? Scopriamolo.
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Aree comuni colpite dalla tendinite
Mentre la tendinite può verificarsi in una parte del corpo dove un tendine collega l’osso al muscolo, è più probabile che si verifichi nel:
- Base del pollice
- Gomito
- Ginocchio
- Anca
- Spalla
- Tendine di Achille
La tendinite è classificata in diversi tipi a seconda delle parti del corpo che colpisce.
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Tipi di tendinite
- Tendinite di Achille – Una lesione al tendine di Achille che può essere causata da scarpe mal adattate o da lesioni sportive.
- Tendinite del sovraspinato – Si verifica quando il tendine intorno all’articolazione della spalla si infiamma.
- Tendinite peroneale – Infiammazione dei tendini peronei (situati nelle gambe e nelle caviglie).
- Tendinite degli estensori – Infiammazione dei tendini degli estensori situati nelle mani e nei piedi.
- Tendinite rotulea – Infiammazione dovuta a una lesione dei tessuti che collegano la rotula alla tibia (tendine rotuleo).
- Gomito del golfista – Irritazione del tessuto che collega il muscolo dell’avambraccio al gomito.
- Tenosinovite stenosante di De Quervain – Questo tipo di tendinite deriva dall’infiammazione della guaina che circonda i tendini del pollice, tra il pollice e il polso.
- Dito del grilletto/pollice – E’ causato dall’infiammazione della guaina del tendine del palmo della mano.
- Tendinite del polso – E’ una condizione degenerativa che colpisce i tendini del polso.
L’infiammazione del tuo tendine provoca i segni e i sintomi elencati qui sotto.
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Segni e sintomi
I sintomi associati alla tendinite sono:
- Dolore nella zona interessata e in quella circostante: Il dolore può essere graduale o improvviso e grave in presenza di depositi di calcio.
- Spalla congelata o capsulite adesiva: Perdita di movimento della spalla
- Dolore che peggiora con il movimento
- Crackling o grattugiare dei tendini quando si muovono
- Sanguinamento
- Rossore
- Sviluppo di un grumo lungo il tendine
Questi sintomi possono durare da pochi giorni a diverse settimane o addirittura mesi.
Varie attività possono scatenare o addirittura peggiorare casi esistenti di tendinite. Essi includono i seguenti.
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Cause e fattori di rischio
- Carpenteria
- Rastrello
- Giardinaggio
- Pittura
- Spalatura
- Sci
- Sfregamento
- Tennis
- Golf
Altri fattori che possono aumentare il rischio di sviluppare una tendinite sono:
- Sedere o dormire in una postura scorretta a casa o al lavoro
- Non riscaldarsi prima di un allenamento faticoso o sport
- Condizioni mediche come artrite reumatoide, gotta, o artrite psoriasica
- Uso eccessivo del tendine interessato
- Infezioni da morsi di cani o gatti
Se visiti un medico per la tua condizione, potrebbe chiederti di sottoporti a uno dei seguenti test diagnostici per confermare la tendinite.
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Diagnosi
Per diagnosticare la tua condizione, il tuo medico potrebbe chiederti di:
- Fare un esame fisico per cercare un tendine lesionato.
- Fare una radiografia per cercare il deposito di calcio che aiuterà a confermare la diagnosi.
- Fate altri test di imaging come un’ecografia o una risonanza magnetica per cercare il gonfiore.
Una volta che la vostra diagnosi è confermata, potete iniziare a cercare modi per alleviare i vostri sintomi. Il trattamento aiuterà a combattere la tendinite più velocemente e a prevenire il peggioramento dei sintomi.
Prima di guardare le opzioni mediche per trattare la tua condizione, perché non dare un’occhiata ad alcuni trattamenti naturali per la tendinite che sono altrettanto efficaci ma con meno effetti collaterali? Continua a scorrere!
Nota: La prima linea di trattamento per la tendinite acuta dovrebbe essere RICE. R – riposo, I – ghiaccio, C – compressione, E – elevazione dell’articolazione.
Trattamenti naturali per la tendinite
- Sale di Epsom
- Aceto di sidro di mele
- Impacchi di ghiaccio
- Brodo d’ossa
- Pepe di Caienna
- Vitamina
- Zenzero
- Olio di castoro
- Turmeria
Rimedi casalinghi per curare la tendinite
Sale di Epsom
Ti servirà
- 1 tazza di sale di Epsom
- Acqua
Cosa devi fare
- Riempire la vasca da bagno con acqua.
- Aggiungete una tazza di sale di Epsom e lasciatelo sciogliere.
- Immergetevi nel bagno di sale di Epsom per 15-20 minuti.
Quante volte dovreste farlo
Fate questo almeno una volta al giorno.
Perché funziona
Il sale di Epsom è anche conosciuto come solfato di magnesio. La presenza di magnesio aiuta a ridurre l’infiammazione e il gonfiore dei tuoi tendini (1).
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Aceto di sidro di mele
Ti servirà
- ½ tazza di aceto di mele crudo
- ½ tazza di acqua calda
- Un panno pulito
Cosa devi fare
- Mescola mezza tazza di aceto di sidro di mele con mezza tazza di acqua calda.
- Inzuppa un panno pulito in questa miscela, strizzalo e mettilo sulla zona interessata intorno al tendine. Lascia agire per 20-30 minuti
- Rimuovi il panno
- Puoi anche mescolare un cucchiaio di aceto di sidro di mele in un bicchiere d’acqua e bere ogni giorno.
Quante volte dovresti farlo
Puoi applicare un impacco di aceto di sidro di mele tre volte al giorno.
Perché funziona
L’aceto di sidro di mele ha potenti proprietà antinfiammatorie grazie alla presenza di acido acetico. Può aiutare a ridurre il dolore, il gonfiore e l’infiammazione (2).
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Impacchi di ghiaccio
Ti servirà
Un impacco di ghiaccio
Cosa devi fare
- Applica un impacco di ghiaccio vicino al tendine colpito.
- Lascialo per almeno 10 minuti prima di toglierlo.
Quante volte dovresti farlo
Fai questo da 2 a 3 volte al giorno per i migliori risultati.
Perché funziona
Un impacco di ghiaccio aiuta a ridurre i sintomi di infiammazione e gonfiore quando applicato topicamente. Inoltre intorpidisce l’area interessata e allevia il dolore (3).
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Brodo di ossa
Ti servirà
Una ciotola di brodo di ossa appena preparato
Cosa devi fare
Consuma una ciotola di brodo di ossa appena preparato.
Quante volte dovresti farlo
Mangia il brodo di ossa una volta al giorno.
Perché funziona
Il brodo di ossa contiene nutrienti come glucosamina e condroitina che aiutano ad accelerare la guarigione dei tuoi tendini (4).
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Pepe di Caienna
Ti servirà
- 1 cucchiaino di pepe di Caienna in polvere
- 2-3 cucchiaini di olio d’oliva
Cosa devi fare
- A un cucchiaino di pepe di cayenna in polvere, aggiungere qualche cucchiaino di olio d’oliva riscaldato.
- Massaggia delicatamente questa miscela sulla zona interessata.
- Lasciare agire per almeno 30 minuti prima di lavare via.
- Si può anche mescolare un cucchiaino di pepe di cayenna in un bicchiere di acqua e miele e bere ogni giorno.
Quante volte dovresti farlo
Puoi applicare il pepe di cayenna topicamente da 2 a 3 volte al giorno.
Perché funziona
Uno dei componenti principali del pepe di cayenna è la capsaicina. Questo composto presenta attività analgesiche che alleviano il dolore e alleviano l’infiammazione (5), (6).
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Vitamina C
Ti serviranno
100-500 mg di vitamina C
Cosa devi fare
Consuma cibi ricchi di vitamina C come agrumi, spinaci e cavolo o prendi ulteriori integratori per essa dopo aver consultato il tuo medico.
Quanto spesso dovresti farlo
Devi incorporare la vitamina C nella tua dieta quotidiana.
Perché funziona
L’integrazione di vitamina C aiuta ad accelerare la guarigione dei tendini infiammati. Questo potrebbe essere dovuto alle sue proprietà antinfiammatorie e alla sua capacità di sintetizzare il collagene (7).
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Zenzero
Ti servirà
- 1-2 pollici di zenzero
- 1 tazza di acqua calda
Cosa devi fare
- Aggiungere da 1 a 2 pollici di zenzero a una tazza di acqua calda.
- Lasciare in infusione per 5-10 minuti.
- Bere il tè caldo allo zenzero.
- Puoi anche immergere un panno nel tè allo zenzero e applicarlo topicamente sulla zona interessata.
Quante volte dovresti farlo
Bere il tè allo zenzero due volte al giorno per un recupero più veloce dalla tendinite.
Perché funziona
Lo zenzero possiede potenti proprietà analgesiche e antinfiammatorie dovute alla presenza di gingerolo in esso. Queste attività possono aiutare a gestire il dolore, l’infiammazione e altri sintomi della tendinite (8).
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Olio di ricino
Ti servirà
- 1 cucchiaio di olio di ricino compresso a freddo
- Un impacco caldo
Cosa devi fare
- Prendi un cucchiaio di olio di ricino compresso a freddo nelle tue mani.
- Massaggia delicatamente intorno al tendine interessato.
- Posiziona un impacco caldo sopra e lascialo per circa 20 minuti.
- Rimuovi l’impacco e sciacqua l’olio.
Quante volte dovresti farlo
Fai questo due volte al giorno.
Perché funziona
L’olio di ricino contiene acido ricinoleico che possiede proprietà antinfiammatorie e analgesiche che possono aiutare ad alleviare il dolore e l’infiammazione (9).
Turmeria
Ti servirà
- 1 cucchiaino di curcuma in polvere
- 1 bicchiere di latte caldo
Cosa devi fare
- Aggiungere un cucchiaino di curcuma in polvere a un bicchiere di latte caldo.
- Mescola bene e bevi l’intruglio.
- Puoi anche fare una pasta con polvere di curcuma e acqua e applicarla sulla zona interessata.
Quanto spesso dovresti farlo
Puoi farlo una volta al giorno.
Perché funziona
La curcuma contiene curcumina. La curcumina possiede proprietà antinfiammatorie e analgesiche che possono aiutare a guarire la tendinite e ad alleviare i suoi sintomi (10), (11).
In aggiunta a questi trattamenti naturali per la tendinite, ci sono alcuni trattamenti medici disponibili per alleviare i sintomi di questa condizione. Sono discussi di seguito.
Altri metodi di trattamento
Il vostro medico vi suggerirà innanzitutto di riposare abbastanza e potrebbe anche chiedervi di usare impacchi di ghiaccio.
Ti possono essere prescritti antidolorifici come:
- Farmaci antinfiammatori non steroidei (NSAID) come l’ibuprofene
- Iniezioni di corticosteroidi
- Terapia fisica che può comportare il massaggio dell’area interessata
Se la tua condizione persiste e ci sono anche depositi di calcio che circondano il tendine, potresti dover ricorrere alla terapia con onde d’urto.
Tuttavia, se la tua condizione peggiora a causa di aver lasciato il tendine colpito non trattato per troppo tempo, causando la rottura del tendine, potrebbe essere necessario sottoporsi ad un intervento chirurgico.
Se ti stai riprendendo dalla tendinite, devi prestare particolare attenzione anche alla tua dieta.
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Migliore dieta per la tendinite
Cibi da mangiare
I cibi che aiutano la tendinite sono principalmente antinfiammatori. Essi includono:
- Cibi ricchi di vitamina C come agrumi, verdure a foglia verde, peperoni, broccoli e papaia
- Cereali integrali come riso integrale, farro, avena e segale
- Alimenti ricchi di Omega-3 come pesce grasso, noci, semi di lino, olio di canola e semi di chia
Alimenti da evitare
Evitare questi alimenti:
- Alimenti che contengono grassi saturi come latticini ad alto contenuto di grassi e carne come agnello e bistecca
- Grani raffinati come pane bianco, pasta bianca, pretzel e cereali a basso contenuto di fibre
- Alimenti che contengono zucchero libero come caramelle, bibite e pasticcini
- Caffeina
- Alcol
Oltre a questi consigli per la dieta, seguire alcuni consigli per la prevenzione può aiutare ad evitare il ripetersi della condizione.
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Suggerimenti per la prevenzione
- Praticare esercizi che aiutano ad allungare e rafforzare i muscoli che circondano il tendine.
- Riscaldarsi prima e raffreddarsi dopo un allenamento intenso è anche importante per prevenire la tendinite.
- Evitare l’uso ripetuto di un tendine ferito.
- Evitare di stare in una posizione per troppo tempo.
- Dare un ampio riposo in modo che il corpo lavori per riparare il tendine.
Dovete essere ormai consapevoli delle implicazioni di lasciare la tendinite non trattata per troppo tempo. Una condizione piuttosto semplice può progredire e diventare complicata se si decide di ritardare il trattamento. Tutto quello che devi fare è riposare abbastanza e seguire una combinazione di rimedi e consigli elencati in questo post per combattere la tendinite e i suoi sintomi con successo.
Hai altri dubbi o domande sulla tendinite? Chiedici nei commenti qui sotto.
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Risposte di esperti per le domande dei lettori
Quando vedere un medico per la tendinite?
Vedi immediatamente un medico se si verifica un dolore ricorrente e/o gonfiore nella zona colpita che non si placa nonostante il riposo o i farmaci. Questo di solito accade se si è rotto il tendine.
Quali sono i migliori oli essenziali per la tendinite?
Gli oli essenziali che sono antinfiammatori e analgesici possono aiutare molto ad alleviare la tendinite. Alcuni di questi oli essenziali sono l’olio di lavanda, l’olio di menta piperita, l’olio di maggiorana, l’olio di incenso, l’olio di elicriso, l’olio di citronella e l’olio di camomilla.
Quanto è dolorosa la tendinite calcifica?
La tendinite calcifica non è molto preoccupante a meno che i depositi di calcio non la infiammino o la facciano diventare più grande. Il deposito di calcio si verifica principalmente nei muscoli e nei tendini che circondano le articolazioni della spalla. La progressione di questa condizione può avere risultati estremamente dolorosi, ed è persino in grado di compromettere il vostro movimento.
1. “Il magnesio diminuisce la produzione di citochine infiammatorie: A Novel Innate Immunomodulatory Mechanism”, Journal of Immunology, US National Library of Medicine
2. “Anti-obesity and anti-inflammatory effects of synthetic acetic acid vinegar and Nipa vinegar on high-fat-diet-induced obese mice”, Scientific Reports, US National Library of Medicine
3. “Effect of local cold-pack application on systemic anabolic and inflammatory response to sprint-interval training: a prospective comparative trial”, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine
4. “Chondroitin Sulfate and Glucosamine Supplements in Osteoarthritis”, Arthritis Foundation
5. “Topical capsaicin for pain management: therapeutic potential and mechanisms of action of the new high-concentration capsaicin 8% patch”, British Journal of Anaesthesia, US National Library of Medicine
6. “Capsaicin exhibits anti-inflammatory property by inhibiting IkB-a degradation in LPS-stimulated peritoneal macrophages”, Cellular Signalling, US National Library of Medicine
7. “L’integrazione di vitamina C ad alte dosi accelera la guarigione del tendine di Achille nei ratti sani”, Archives of Orthopaedic and Trauma Surgery, US National Library of Medicine
8. “Attività analgesiche e antinfiammatorie del -gingerolo”, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
9. “Effetto dell’acido ricinoleico in modelli sperimentali acuti e subcronici di infiammazione”, Mediators of Inflammation, US National Library of Medicine
10. “Proprietà antinfiammatorie della curcumina, uno dei principali costituenti della Curcuma longa: una revisione della ricerca preclinica e clinica”, Alternative Medicine Review, US National Library of Medicine
11. “Il confronto degli effetti analgesici preventivi di curcumina e diclofenac”, Bratislava Medical Journal, US National Library of Medicine
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