Train Strong 10.000 Kettlebell Swing Challenge è basato sulla sfida originale creata da Dan John. Puoi leggere della sfida originale QUI. 
Questa sfida si svolgerà dal 20 novembre al 23 dicembre 2017.
Questa sfida può essere presa da un paio di prospettive.
Per coloro che desiderano mettere i denti in un obiettivo SIGNIFICATIVO prima della fine dell’anno, immergersi in qualcosa che li allungherà, perdere qualche centimetro e portare la loro forza e condizione a nuove altezze questo è per voi!
In alternativa forse il vostro allenamento è stato privo di coerenza. In questo caso il programma funzionerà brillantemente nell’aiutarti a tenerti responsabile e a farti vedere per te, settimana dopo settimana, per sole 5 settimane. Creare nuove abitudini e nuovi atteggiamenti verso l’esercizio fisico è ciò che può essere ottenuto anche qui!
Il Train Strong 10.000 Kettlebell Swing Challenge sarà leggermente diverso dalla sfida originale da alcuni fattori chiave.
La sfida sta andando a correre su 5 settimane non 4 settimane.
Ci saranno due livelli.
Livello 1 – Il pieno 10.000 Kettlebell Swings in 5 settimane (2000 Kettlebell swings a settimana.)
Livello 2:- 7500 oscillazioni Kettlebell in 5 settimane (1500 oscillazioni a settimana fatte come 300 oscillazioni x 5 sessioni a settimana.)
Ogni settimana l’obiettivo è quello di completare l’obiettivo di oscillazione Kettlebell più i movimenti accessori per aiutare a mantenere il programma equilibrato e il tuo corpo che funziona bene.
Per completare la sfida sarà necessario un certo grado di allenamento individuale. Questo significa anche che avrai bisogno di un kettlebell a casa con cui allenarti (se desideri acquistare dei kettlebell fammi un fischio al più presto perché farò un ordine entro la fine della settimana del 10 novembre 2017.)
Nella sfida originale i maschi usavano una campana da 24kg, le femmine da 16kg.
Ma tu puoi usare qualsiasi peso che sia adatto a te e che ti permetta di affrontare una sfida. Non ha senso usare una campana da 8 kg se normalmente si fa oscillare una campana da 12 kg nelle classi.
Allena classi forti
Le classi del martedì, giovedì e sabato per 5 settimane si concentreranno sulle oscillazioni più altri movimenti.
Questo sarà per il divertimento di tutti.
Quelli che non stanno facendo la sfida completa avranno un’idea di come si sentono le sessioni mentre promuovono un senso di spirito di squadra, cameratismo e responsabilità.
Benefici del Train Strong 10.000 Kettlebell Swing Challenge
Tratto dall’articolo di Dan Johns:-
Risultati testati in battaglia
“Non scrivo programmi di allenamento leggendo libri di testo e studi. Li creo sul campo, in trincea con veri atleti e persone la cui vita dipende letteralmente dalle loro capacità fisiche.
Per creare e perfezionare questo programma, io e altri 18 allenatori e atleti ci siamo incontrati diversi giorni ogni settimana per metterlo alla prova.
Ecco cosa abbiamo sperimentato:
- Tutti sono diventati più magri, con un calo di una taglia o due, in 20 allenamenti.
- Ogni allenatore o atleta ha fatto miglioramenti muscolari visivi nei loro fisici, aggiungendo massa magra.
- Ogni sollevatore ha aumentato la sua forza di presa e ha notevolmente aumentato la capacità di lavoro e la condizione atletica.
- Tutti hanno potuto allenarsi più a lungo e più duramente quando sono tornati ai loro normali programmi di allenamento.
- Dopo il programma, ogni sollevatore ha visto un notevole miglioramento nelle sue alzate principali. I PR sono caduti come domini. La forza e la potenza di tutto il corpo sono salite alle stelle.
- Le braccia erano più visibili. La forza dei glutei era tremendamente migliore. Gli addominali e i glutei hanno “scoperto” come lavorare di nuovo, portando a miglioramenti atletici nello sport e nella sala pesi.”
L’obiettivo finale:-
Ovviamente l’obiettivo del Train Strong 10,000 Kettlebell Swing Challenge è di completarlo o di completare un programma coerente di esercizio sulla versione di livello 2.
Ma come lato, nel corso delle sessioni l’obiettivo è quello di completare le sessioni in un lasso di tempo più breve, trovando gli esercizi accessori più facili da eseguire