The Everygirl

L’inverno è noto per essere il principale antagonista della nostra pelle e dei nostri problemi di salute, ed è imperativo ora più che mai tuffarsi a capofitto in una piscina d’acqua per ricaricarsi e rimanere idratati.

L’acqua, come il cibo, è qualcosa di cui non possiamo fare a meno. Regola la temperatura corporea, previene la stitichezza, trasporta i nutrienti ad altre parti del nostro corpo e protegge le nostre articolazioni. Essenzialmente, bere acqua fa funzionare tutto nel nostro corpo senza problemi. Ma esattamente quanta acqua dovremmo bere per sentirci al 100%? Beh, dipende.

La maggior parte dei corpi è fatta di circa il 60 per cento di acqua e gli esperti di salute suggeriscono di bere circa due litri di acqua al giorno per mantenere le funzioni sane dei nostri organi interni. Tuttavia, se sei incinta, eserciti più della persona media o hai una particolare condizione di salute (ad esempio il diabete), la quantità che dovresti consumare potrebbe essere diversa per te. Il modo migliore per capirlo è quello di parlare prima con un professionista della salute e controllare te stesso per indizi che potresti essere sullo spettro della disidratazione – perché anche se sei una di quelle persone che ha una bottiglia d’acqua alla scrivania in ogni momento, potresti ancora non consumare abbastanza acqua.

Ora che hai l’acqua in testa, vai a berne un bicchiere proprio ora e scorri qui sotto per vedere che tipo di segni il tuo corpo potrebbe darti per indicare che hai bisogno di includere più acqua nella tua dieta.

Hai costantemente sete

Prendiamo questa strada, va bene? Probabilmente non c’è bisogno di dire che se hai sete, probabilmente significa che hai bisogno di bere acqua al più presto. Secondo la Mayo Clinic, se ti senti un po’ assetato, potrebbe significare che sei più disidratato di quanto pensi. Tuttavia, la sete non è sempre un chiaro indicatore che il tuo corpo ha bisogno di essere idratato. Un altro ottimo modo per controllare è prendere nota di quante volte si va in bagno.

Medical News Today menziona che la persona media dovrebbe andare in bagno da quattro a 10 volte al giorno. Mentre questa statistica dipende anche dalla tua età e se stai prendendo dei farmaci, probabilmente non è normale se sei in ufficio tutto il giorno e non vai in bagno almeno una volta. In definitiva, se credi che il tuo corpo sia disidratato più della media delle persone, imposta degli allarmi sul tuo telefono per ricordarti quando dovresti reidratarti.

Hai più mal di testa di quanto vorresti

Se sei il tipo di persona che ha emicranie o mal di testa regolarmente, potrebbe essere perché non stai consumando abbastanza acqua. Secondo Verywell Health, la disidratazione è di solito una causa comune di mal di testa, e mentre non è del tutto chiaro perché una correlazione con l’altra, si ritiene che il volume del sangue diminuisca quando qualcuno è disidratato. Questo può ridurre l’apporto di ossigeno al cervello perché il sangue non raggiunge il cervello al ritmo che dovrebbe e provoca la dilatazione dei vasi.

Hai l’alito cattivo

Mentre il tuo alito può puzzare a causa di quel piatto a base di aglio che hai mangiato a pranzo, potresti voler bere un bicchiere o due di acqua per aumentare la saliva nella tua bocca e avere un alito più fresco.

Dr. Harold Katz, un dentista, batteriologo e fondatore di The Breath Company spiega su Cosmopolitan che, “La disidratazione può causare alitosi perché i batteri che vivono nella bocca tendono a moltiplicarsi quando la bocca si asciuga”. Bere qualche bicchiere d’acqua tra un pasto e l’altro può aiutare a eliminare le particelle di cibo e mantenere la giusta quantità di saliva che si dovrebbe avere in bocca. Quando non si beve abbastanza acqua, la produzione di saliva rallenta, che ha proprietà antibatteriche, e fa crescere più velocemente i batteri all’interno della bocca.

Hai fame e hai sempre voglia di zucchero

Prima di prendere quel croissant in più, potresti voler considerare che in realtà hai sete, non fame. Quando qualcuno è disidratato, il suo ipotalamo nel cervello a volte non può dire la differenza tra i due, perché regola entrambi gli spunti per l’appetito e la sete, e li inganna nel pensare che vogliono qualcosa di dolce o un altro giro di cena. Anche se potreste voler fare il bis, andate a prendere un bicchiere d’acqua e vedete se invece la vostra fame si placa. Se non lo fa, allora mangia il prossimo giro.

Sei incapace di concentrarti e ti confondi facilmente

Essere confusi è abbastanza comune quando non si dorme abbastanza, ma hai mai pensato che non sei in grado di concentrarti perché non stai bevendo abbastanza acqua? Come accennato prima, una mancanza d’acqua può diminuire il flusso di sangue al tuo cervello, il che gli impedisce di ricevere la giusta quantità di ossigeno e nutrienti che desidera per funzionare correttamente. Se ti accorgi che stai avendo più problemi del solito nel cercare di risolvere un problema, fai una pausa idrica e lavora sul tuo problema più tardi, quando sei idratato.

I tuoi livelli di energia sono bassi AF

Ti senti costantemente stanco tutto il tempo che vorresti fare un pisolino ogni singolo giorno – e lo faresti se potessi? Incorporare più acqua nella tua routine quotidiana può tenere a bada il tuo pisolino. Secondo Fitness Magazine, essere disidratati diminuisce la circolazione del sangue, il che può far sì che il tuo corpo voglia conservare l’energia. Quando i tuoi muscoli non ricevono abbastanza sangue ossigenato, possono avere dei crampi quando ti alleni e sentirsi affaticati. Se senti che questo accade durante la tua routine di esercizi, non sforzarti. Fermati, bevi acqua e riposati se ne hai bisogno.

Sei costipato

Le pause per il bagno normalmente non dovrebbero durare troppo. Tuttavia, il tuo sistema digestivo potrebbe gridare aiuto se non stai bevendo abbastanza acqua. Non solo l’acqua aiuta a portare l’ossigeno al cervello, ma lubrifica anche l’intestino, che, si sa, fa andare le cose. Senza abbastanza liquido, il tuo corpo non è in grado di elaborare correttamente il cibo, può rendere le tue feci secche e grumose e renderti irregolare.