Strazioni della caviglia

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Cos’è una distorsione della caviglia?

Le distorsioni alla caviglia si verificano quando i legamenti che sostengono la caviglia sono allungati troppo e/o strappati. Una distorsione della caviglia può verificarsi quando il piede viene inavvertitamente messo in una buca, quando una caviglia rotola su un lato mentre si cammina o si corre, o semplicemente quando il piede è sostenuto in modo improprio.

Il tipo più comune di distorsione della caviglia si ha quando la caviglia è torta in modo che la pianta del piede punta verso l’interno (verso il piede opposto). Le distorsioni alla caviglia sono comuni e rappresentano il 25% di tutte le lesioni legate allo sport.

Con il riposo e il trattamento adeguato, la maggior parte delle distorsioni della caviglia guarisce entro 4-6 settimane. Ma altri possono richiedere più tempo per guarire.

Quali sono i segni e i sintomi di una distorsione della caviglia?

I segni di una distorsione della caviglia dipendono da quanto è grave. I sintomi comuni includono i seguenti:

• dolore
• sensibilità alla pressione e al tatto
• gonfiore
• difficoltà a portare peso sul piede colpito o a camminare su quel piede
• apparenza lividi

Cause delle distorsioni della caviglia

La maggior parte delle distorsioni della caviglia si verificano quando le persone torcono la caviglia o quando un piede è ruotato su un lato. La maggior parte delle distorsioni della caviglia avviene durante le attività sportive. Ma non c’è bisogno di fare sport per farsi male alla caviglia – si può slogare la caviglia facendo un passo sbagliato o inciampando sulle scale.

Come vengono diagnosticate le distorsioni della caviglia?

Per diagnosticare una distorsione della caviglia, il tuo medico ti farà delle domande sul tuo infortunio ed esaminerà il piede ferito. Lui o lei valuterà le ossa e i tessuti molli della tua caviglia, guarderà la gamma di movimento della tua caviglia ed eseguirà vari test di forza.

Potresti anche voler fare una radiografia o altri test di imaging per vedere se hai qualche altro tipo di lesione, come un osso rotto o una frattura.

Come vengono trattate le distorsioni della caviglia?

Il trattamento per le distorsioni della caviglia di solito include:

• proteggere la caviglia indossando un nastro adesivo, una cavigliera regolabile o una stecca per caviglia.
• riposo per prevenire ulteriori lesioni e limitare il gonfiore. La lunghezza del tempo di riposo dipende dalla gravità della distorsione. Se la lacerazione dei legamenti non si è verificata, il riposo da 10 a 14 giorni può essere sufficiente.
• medicinali contro il dolore (chiamati “analgesici”)
• trattamenti per ridurre l’infiammazione, come:
  • ghiaccio avvolto in un asciugamano e posto sopra la zona interessata per circa 20 minuti ogni 1-2 ore
  • un bendaggio elastico posto intorno alla zona interessata come compressione
  • elevante la zona ferita (tenendo la gamba sollevata)
• impacchi caldi o un tappetino riscaldante (solo dopo che il gonfiore si è ridotto)
• quando il dolore e il gonfiore sono diminuiti, esercizi di stretching
• prima di riprendere l’attività, esercizi di forza

I medici possono trattare distorsioni più gravi con stecche o gessi. Raramente, può essere necessario un intervento chirurgico.

Posso tornare a fare sport?

Se ti sei slogato la caviglia, molto probabilmente dovrai abbandonare lo sport e altre attività fisiche per un po’. Prima di riprendere l’attività fisica, si assicuri che la caviglia sia guarita correttamente.

Puoi riprendere l’attività fisica quando:

• Il gonfiore è diminuito.
• Quando si fa l’attività o lo sport, non si sente alcun dolore.
• Tu sei stato autorizzato dal tuo medico.
• Si può camminare portando il peso sul piede colpito senza zoppicare.
• Hai una gamma completa di movimento nella caviglia interessata.
• Riprendi la tua forza normale nella caviglia colpita

Le distorsioni della caviglia si possono prevenire?

Le distorsioni della caviglia sono impossibili da prevenire. Ma è possibile seguire queste precauzioni per rendere meno probabile il loro verificarsi.

• Stenditi regolarmente per mantenere le tue caviglie flessibili.
• Eseguire esercizi di range-of-motion ed esercizi di stretching per mantenere i muscoli della caviglia forti.
• Riscaldatevi sempre prima di qualsiasi sport o attività fisica.
• Fate attenzione quando camminate o correte su terreni irregolari o superfici con buche o crepe.
• Non esagerare con l’allenamento. La stanchezza e l’affaticamento aumentano la probabilità di lesioni.
• Utilizzare fasce di compressione, cavigliere regolabili o scarpe alte per sostenere le caviglie.
• Indossa calzature che si adattano alla tua taglia. Legare i lacci o il velcro o un altro sistema di fissaggio per tenere i piedi saldamente allacciati.
• Non indossare tacchi alti.

Cos’altro dovrei sapere?

Non esagerare quando ci si allena è la chiave quando si tratta di distorsioni alla caviglia. Quindi seguite il consiglio del vostro medico e non spingetevi o sentitevi sotto pressione per tornare troppo presto allo sport o ad altre attività fisiche. Le distorsioni alla caviglia di solito guariscono bene, ma richiedono tempo per guarire completamente.