Che cos’è?
La soglia anaerobica (AT) è il punto fisiologico durante l’esercizio in cui l’acido lattico inizia ad accumularsi nei muscoli, che si verifica intorno al punto in cui durante l’esercizio di intensità crescente i processi anaerobici diventano più dominanti. Per questo motivo è anche chiamato a volte soglia del lattato (LT). Altri nomi descrivono un punto simile, come l’inizio dell’accumulo di lattato nel sangue (OBLA) e lo stato stazionario massimo di lattato. Anche se questi termini sono spesso usati in modo intercambiabile con la soglia anaerobica, non sono tecnicamente la stessa cosa.
Test della soglia anaerobica
Ci sono diversi modi possibili per misurare la soglia anaerobica, alcuni più semplici di altri.
- Formula – atleti ben allenati possono usare come regola empirica “210 meno la loro età” per indicare la soglia anaerobica. Un’altra formula è 85-90% della frequenza cardiaca massima (220-età), che di solito dà un valore inferiore. Entrambi i metodi forniscono una stima molto approssimativa, e uno dei seguenti metodi sarebbe più affidabile.
- Frequenza cardiaca costante – una buona approssimazione della soglia anaerobica è la frequenza cardiaca media durante una gara di lunga durata (ad esempio 10 km di corsa, 30 km di bicicletta).
maratoneti- Graded Exercise Test con misure di lattato nel sangue – richiede il prelievo di campioni di sangue durante l’esercizio e la misurazione dei livelli di lattato nel sangue ad una serie di intensità, e la tracciatura del lattato e dell’intensità per determinare il punto di flessione/aumento.
- Una versione semplice di questo è il test di Mader, che determina la velocità con cui il livello di lattato nel sangue raggiunge i 4 mmol-L-1.
- Test di Conconi – un test un po’ criticato che utilizza un simile test di esercizio graduato che misura solo la frequenza cardiaca, e determina un punto di flessione sul grafico frequenza cardiaca / carico di lavoro.
- Velocità critica di nuoto – determinare la velocità teorica di nuoto che può essere mantenuta continuamente senza esaurimento.
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- Sono studente di Fisioterapia Cardio-Respiratoria … Ho letto della soglia anaerobica … Ora mi valuto anche con il test di conconi… Ho tracciato il grafico della frequenza cardiaca contro il tempo … con questo metodo la mia soglia è 152 bpm … Ora voglio sapere se esiste un ‘range standard normale’ per la popolazione di atleti e non atleti? Come hanno calcolare ora voglio sapere che è entro il normale o al di sotto o al di sopra della gamma normale … (da Bhushan D. Vichare, agosto 2012)