2) Gli studi hanno dimostrato più volte che le persone che si prendono il tempo di tenere traccia della loro dieta & programma di fitness raggiungono un maggiore successo con la loro trasformazione del corpo rispetto a quelli che non lo fanno, semplice & pianura (16).
Che sia da:
- contare le macro &calorie
- tenere un diario degli allenamenti
- fare le misurazioni del corpo
- fare foto dei progressi
- pesarsi
.
FAQ sul grasso magro
Qui ci sono le risposte ad alcune delle domande più comuni sul grasso magro, come sbarazzarsi di esso, ecc.
Come perdere il grasso magro della pancia?
Costruendo muscoli in tutto il corpo.
Questo promuoverà un aumento generale del tuo metabolismo, che accenderà la tua macchina brucia-grassi (17).
Vedi, non puoi mirare al tuo grasso che copre i muscoli addominali facendo un sacco di crunch o altri esercizi addominali; un noto studio pubblicato nel Journal of Strength & Conditioning Research ha dimostrato chiaramente che (18).
Un altro studio ha fatto fare esercizi per gli addominali a donne in sovrappeso per 4 settimane insieme alla dieta, e le ha confrontate con donne in sovrappeso che erano solo a dieta.
Gli esercizi per gli addominali non hanno aumentato la perdita di grasso della pancia più del gruppo di sole diete (19).
La leggenda del grasso della pancia
Il concetto di mirare specificamente al grasso della pancia è un mito creato da persone che ti vendono qualcosa, che sia l’ultimo pezzo di attrezzatura per gli addominali, un integratore, o un programma di allenamento che dicono sia “garantito per bruciare il grasso della pancia”.
D’altra parte, è stato dimostrato molte volte che l’allenamento della forza brucia il grasso ovunque sia sul tuo corpo (20).
Quindi, se il grasso è nella pancia, il tuo programma di allenamento lo perseguirà, anche se la maggior parte del tuo allenamento non si concentra sui muscoli sotto il grasso della pancia.
Per perdere il grasso magro della pancia, devi:
- allenarti regolarmente con la forza
- essere molto più attivo fisicamente in generale
- mangiare una dieta pulita.
Il cardio si libererà del grasso magro?
Il cardio non si sbarazzerà dello stato di grasso magro del tuo corpo.
Sebbene il cardio, che sia HIIT o steady-state, sia sempre un’ottima alternativa allo stare seduti, non costruirà muscoli.
Riferisciti alla sezione di questo articolo dove abbiamo esaminato i rischi medici del grasso magro.
Vedrai che una delle principali cause di problemi di salute con l’essere grasso magro è una mancanza di muscoli.
Il muscolo aumenta il metabolismo che aiuta il tuo corpo a bruciare la parte “grassa” del tuo grasso magro.
L’allenamento della forza è un’attività di fitness che costruisce muscoli e brucia calorie di grasso mentre lo fa.
La cardio brucia calorie, alcune delle quali sono di grasso, e questa è una cosa molto buona.
Ma troppo cardio &o il tipo sbagliato di cardio può interferire & limitando la vostra capacità di crescere il muscolo, come mostrato in questa analisi di oltre 20 studi di ricerca (21).
Questo è l’esatto contrario di ciò che si vuole che accada se si vuole sbarazzarsi del grasso magro.