Al suo centro, l’ansia è essenzialmente stress a lungo termine. Ogni giorno che vivi con l’ansia è un giorno in cui metti sotto stress il tuo corpo, e sia l’ansia che lo stress creano sintomi abbastanza comuni che possono danneggiare la tua fiducia nelle situazioni sociali e rendere difficile completare le attività quotidiane.
Sentirsi tremanti è un sintomo comune dell’ansia, e uno che la maggior parte delle persone ha sperimentato ad un certo punto della sua vita. A volte è possibile che il tremore sia l’unico sintomo o uno dei primi sintomi che la gente nota quando si sente nervosa. Ci sono modi per ridurre il tremore, ma sfortunatamente, l’adrenalina in aumento lo rende difficile da controllare completamente.
Il tremore è qualcosa che devi affrontare in anticipo
La realtà del sentirsi tremante è che il modo migliore per fermarlo è la prevenzione. Ci sono tecniche che possono ridurre l’ansia al momento, ma una volta che l’ansia colpisce è più difficile da controllare che se non si è mai sperimentato quell’ansia in primo luogo.
Quindi, mentre questo articolo esplora l’ansia che trema, aiuta a ricordare che l’ansia stessa è ciò che deve essere controllato di più e con il giusto trattamento la tremarella può andare via.
Perché ci sentiamo tremanti?
Durante i periodi di intenso nervosismo o ansia, l’adrenalina/epinefrina viene pompata nel corpo quando si attiva il sistema “Fight or Flight”. È la ragione per cui tremiamo prima di un grande test, o quando ci troviamo di fronte a una situazione pericolosa. Il tuo corpo si sta essenzialmente preparando a correre.
Quando soffri di disturbi d’ansia, il tuo sistema di lotta o fuga sta agendo per conto suo. Stai ricevendo queste scariche di energia, e il tuo corpo inizia a tremare di conseguenza. Ma poiché non stai né fuggendo né combattendo, il tuo corpo continua semplicemente a tremare, e questo può causare un disagio significativo per coloro che stanno cercando di mantenere la calma.
Ci sono diversi tipi di trigger?
Ci sono diversi tipi di trigger. O, in un certo senso, diversi tipi di scosse. Eppure tutti possono essere dovuti all’ansia. Il tremore può essere causato da:
- Ansia a breve termine Tutti, anche quelli che non hanno l’ansia, possono tremare di fronte a una situazione che causa nervosismo. Le persone tremano al primo appuntamento, tremano prima dei test, tremano quando hanno una riunione con il loro capo; il tremore è un’esperienza incredibilmente normale, ma comunque dirompente.
- Disturbo d’Ansia Generalizzato (GAD) Quando qualcuno ha il GAD, il suo sistema di lotta o fuga si attiva per tutto il giorno a bassi livelli, e occasionalmente può aumentare in momenti casuali. Questo può causare il tremore per quello che sembra essere senza motivo, anche se tende ad essere meno grave che durante i momenti di stress intenso.
- Attacchi di panico Prima, durante o dopo gli attacchi di panico, il tremore può essere molto comune. Questo tipo di tremore è assolutamente causato dall’intensa paura che le persone con attacchi di panico sperimentano. Le persone con attacchi di panico possono anche sperimentare occasionalmente il tremore senza un fattore scatenante apparente, e questo tremore può effettivamente causare un attacco di panico stesso, in quanto la persona si preoccupa che qualcosa non va.
- Tremore inspiegabile Infine, per ragioni che non sono ancora chiare, quelli con ansia quotidiana possono semplicemente sentirsi tremanti o sviluppare un tremore nelle loro mani, piedi, ecc. Non è necessariamente chiaro quale sia la causa, ma lo stress a lungo termine può avere effetti insoliti sul tuo corpo, e quindi non dovrebbe essere una sorpresa che tu sperimenti il tremore durante situazioni insolite.
Ci sono cause fisiche di tremore, ma queste tendono ad essere meno comuni. Inoltre, durante i periodi di stress, il corpo può esaurire risorse importanti, come l’acqua o il magnesio. A volte il corpo trema come risultato di questa perdita di nutrienti. Solo un medico può confermare che vi sentite agitati a causa dell’ansia e non a causa di qualche problema di salute.
Cosa fare se stai tremando
Molte persone vogliono smettere di sentirsi tremanti durante i periodi di ansia. Sentirsi tremante rende difficile mostrare la propria fiducia, e può farvi sentire a disagio in molte situazioni della vita.
Controllare la tremarella a breve termine è più difficile che controllare l’ansia a lungo termine. Questo perché una volta che si inizia a tremare, l’ansia è già attivata. L’unico modo per smettere di tremare con certezza è quello di uscire dalla situazione che causa ansia, e spesso questo non è possibile. Non si può semplicemente uscire da un primo appuntamento perché si è nervosi, e a meno che non ci si metta a proprio agio, quel tremolio probabilmente rimarrà fino alla fine dell’appuntamento.
Ma questo non significa che sia impossibile. Ecco alcuni consigli per controllare il tremore a breve termine, e in seguito esamineremo alcuni dei modi per controllare l’ansia a lungo termine:
- Bere acqua Assicurati di essere idratato. La disidratazione può causare tremori, e molti di quelli con l’ansia diventano disidratati e permettono al loro tremore di peggiorare. Non fermerà del tutto il tremore, ma può essere una sana soluzione rapida.
- Muoviti Non è un grande aiuto, ma a volte hai semplicemente bisogno di muoverti. Se corri sul posto per un po’, o muovi le braccia, potresti scoprire che parte del tuo tremore si riduce. Se potete fare esercizio, è ancora meglio, perché l’esercizio ha un effetto calmante naturale sul corpo.
- Tecniche di rilassamento Ci sono diverse tecniche di rilassamento che potete provare. Alcune delle più comuni includono:
- Visualizzazione
- Rilassamento muscolare progressivo
- Respirazione profonda
- Respirazione lenta – L’iperventilazione può anche essere una causa della sensazione di tremore. Si verifica spesso durante i momenti di intensa ansia. Risolvila rallentando il tuo respiro. L’iperventilazione ti fa sentire come se non prendessi abbastanza aria, ma la verità è che ne stai prendendo troppa, quindi combatti la sensazione e prova a respirare a un ritmo più lento per recuperare alcuni dei livelli di CO2 nel tuo corpo.
- Controllo delle parti del corpo – Alcune persone trovano che possono controllare il tremore se prendono di mira ogni parte del corpo una alla volta. Se le tue mani stanno tremando, per esempio, fissa una mano alla volta e vedi se puoi controllarla. Fai dei respiri profondi e muovila lentamente per assicurarti di sentire che stai acquisendo il controllo sul tremore, e poi passa alla mano successiva.
Anche in questo caso, una volta che inizi a sentirti tremante, è spesso difficile controllarlo, perché l’adrenalina è già stata rilasciata. Si può anche cercare di prevenire la sensazione di tremarella in questo tipo di eventi desensibilizzandovi alla paura. Per esempio, se vi viene l’ansia quando parlate in pubblico, cercate di programmare più spesso gli eventi in cui si parla in pubblico. Alla fine diventeranno noiosi per te, e non tremerai così tanto nel momento in cui un evento è importante.
Controllo del tremore e dell’ansia a lungo termine
Il tremore causato dai disturbi d’ansia deve essere fermato alla fonte. Ci sono farmaci e trattamenti che mirano solo a fermare il tremore, ma questi semplicemente non saranno efficaci, perché ogni volta che si ha l’ansia si corre il rischio di tremare.
Quindi il vostro obiettivo deve essere quello di trovare un modo per fermare l’ansia in modo permanente. Potreste non essere in grado di controllare tutti i tremori causati da stress a breve termine – e non volete farlo, perché in generale un certo grado di ansia minore è in realtà molto salutare – ma volete essere in grado di ridurre i tremori casuali che sperimentate dall’ansia e dagli attacchi di panico.
Per fare questo, è necessario arrivare al cuore della vostra ansia. C’è più di un tipo di ansia, quindi c’è anche più di un tipo di trattamento. I trattamenti più comuni includono:
- Terapia cognitivo-comportamentale
- Medicazioni
- Esercizio fisico e gestione dell’ansia
- Terapia sistematica di desensibilizzazione ed esposizione
Come la maggior parte dei trattamenti di salute mentale, ogni persona risponde in modo diverso ad ogni opzione di trattamento, e nessun metodo funziona per tutti. Ma l’ansia è una condizione gestibile al 100% quando si trova il giusto aiuto, e se si sta lottando con il tremore – o qualsiasi sintomo di ansia – vale la pena provare più trattamenti per vedere quale funziona per voi.
SUMMARIO:
Sentirsi tremanti è molto comune con l’ansia, con cause sia a breve che a lungo termine a seconda del vostro livello di ansia. La riduzione temporanea dell’ansia aiuterà a ridurre il tremore, ma a lungo termine, sarà importante dare la priorità alla gestione dell’ansia.