L’autocompassione consiste nel trovare un modo più gentile e amichevole di relazionarsi con se stessi. Qui sotto ci sono alcuni esercizi che mirano a favorire una nuova prospettiva più gentile e amorevole sulle tue lotte e sui luoghi in cui ti abbatti. Puoi cliccare con il tasto destro del mouse sugli esercizi e scegliere “salva file con nome” per scaricarne una copia. Altrimenti, puoi semplicemente cliccare sulle meditazioni per ascoltarle sul tuo computer.
Meditazioni di amorevolezza e compassione
- Meditazione di amorevolezza (10 minuti)
- Breve meditazione di compassione (10 minuti)
- Meditazione di compassione più lunga (22 minuti)
Meditazione di amorevolezza serie di meditazione (voce femminile)
- LKM per te stesso con istruzione estesa (introduzione alla serie)
- LKM per te stesso istruzione limitata
- LKM per te stesso e un amico
- LKM per te stesso, un amico e una persona neutrale
- LKM per te stesso, amico, neutrale e una persona difficile
Meditazioni di autocompassione di Kristin Neff
- Respirazione affettuosa (21 minuti)
- Scansione compassionevole del corpo (24 minuti)
- Meditazione di amorevole gentilezza (20 minuti)
- Prendere nota delle tue emozioni (18 minuti)
- Ammorbidire, lenire, permettere: Working with Emotions in the Body (15 minuti)
- Self-Compassion Break (5 minuti). La pausa di autocompassione è una delle preferite dai clienti perché è così breve e può essere praticata informalmente in qualsiasi momento e ovunque, mettendo una mano sul proprio cuore e offrendo frasi di gentilezza. Puoi scaricare lo script qui o vederlo sul sito del Dr. Neff.
Su come essere amico di te stesso:
- Anche dal Dr. Neff: “Treating Yourself as You’d Treat a Good Friend”
- Come essere amico di te stesso (4:10 minuti)
Torna alla pagina principale Esercizi e file audio.