La velocità di lancio uccide
Niente intimidisce i battitori come la palla veloce. Nel baseball la velocità uccide e la velocità di lancio è importante per molte ragioni. La velocità di lancio è importante perché la palla veloce è uno dei lanci più difficili da colpire. La velocità con cui una palla viene lanciata è anche cruciale per tutte le giocate di infield e outfield. Fermare un corridore dal rubare la seconda base, portare la palla in prima base e lanciare la palla a casa base richiedono tutti una buona velocità. Più velocemente si è in grado di lanciare una palla e meglio si è nel baseball. Come molti atleti sanno, alcuni giocatori hanno un talento naturale e altri devono lavorarci. Il talento naturale può portarti lontano, ma il duro lavoro e la pratica ti porteranno più lontano. I seguenti consigli possono aiutarti ad aumentare la velocità dei tuoi lanci, sia che tu sia sul monte di lancio o sul campo sinistro.
1. Inizia con le gambe
La forza e la stabilità della parte inferiore del corpo hanno un enorme impatto sulla velocità di lancio. Un buon lancio inizia con le gambe. Affondi, squat e sollevamenti dei polpacci non richiedono pesi e possono essere fatti quasi ovunque. A seconda dell’età e della condizione fisica, lavorare sulle gambe da due a tre giorni a settimana può migliorare rapidamente la forza della parte inferiore del corpo e l’equilibrio.
Weights Are Not Evil
2. I pesi non sono il male I pesi NON sono il male
Contrariamente alla credenza popolare i pesi ti aiuteranno in una varietà di modi. La ragione per cui molti allenatori di lanci scoraggiano i pesi è che gli atleti spesso si infortunano cercando di massimizzare con troppo peso. La soluzione è semplice… NON MASSIMIZZARE! Se riesci a fare solo cinque ripetizioni o meno, ti stai allenando con troppo peso. Una buona regola è meno di quindici ripetizioni e più di otto. Tre buoni esercizi per la parte superiore del corpo con i pesi sono la pressa per le spalle, i riccioli per l’avambraccio e la panca standard. La pressa per le spalle aiuterà a migliorare l’estensione del gomito durante il lancio. I riccioli dell’avambraccio aiuteranno a rafforzare l’avambraccio che è cruciale per le fasi di avvolgimento e consegna di un lancio. Il bench press aiuterà a sviluppare i muscoli importanti della schiena, compreso il muscolo scapolare che è spesso sottosviluppato nei lanciatori. Un allenamento della parte superiore del corpo da due a tre giorni alla settimana aiuterà ad aumentare la tua forza complessiva che può migliorare la velocità di lancio.
3. Allungare e sciogliere
La flessibilità è incredibilmente importante per la velocità di lancio e ci sono numerosi esercizi di stretching che puoi fare. I cerchi delle braccia hanno lo scopo di allungare e rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori. Alzati e stendi le braccia parallelamente al suolo. Fai dei piccoli cerchi in avanti con le braccia per un conteggio di dieci. Lasciate che le vostre braccia si affloscino e scuotetele. Ripeti il processo facendo dei piccoli cerchi all’indietro. Fate questo tre o quattro volte per un conteggio di dieci in entrambe le direzioni. Anche gli allungamenti frontali sono ottimi per le vostre poltrone dei rotatori. Portate il braccio sinistro attraverso il corpo e afferrate delicatamente il gomito con il braccio destro. Spingete delicatamente il braccio sinistro verso il petto per venti volte. Ora cambia braccio e ripeti. Alcuni allenatori credono che troppo stretching, proprio come l’allenamento con pesi troppo pesanti, possa aumentare il rischio di lesioni. Lo stretching è come qualsiasi altro esercizio e dovrebbe essere fatto con moderazione.
Tim Lincecum ha una flessibilità incredibile
4. Non vergognarti di riposare
Non c’è assolutamente nessun crimine nel mettere il ghiaccio sul braccio dopo una partita, anche se non è dolorante. Non c’è nemmeno niente di male nell’indossare una guaina di compressione per tenere il braccio caldo prima o durante una partita. Se il tuo braccio è dolorante non lanciare quel giorno. Lavorate invece sulle gambe o date al vostro corpo una pausa. Una delle lezioni più difficili da imparare per gli atleti è come riposare. Dormire abbastanza dovrebbe essere una parte importante del tuo regime di allenamento. Evita di stare in piedi per lunghi periodi di tempo il giorno prima di una partita.
5. Lavorare sulla meccanica
Una meccanica corretta è probabilmente il modo migliore per migliorare la velocità di lancio ed evitare infortuni. Una meccanica corretta può anche aiutarti ad andare più a fondo nel conteggio dei lanci, rendendoti più efficiente. La meccanica di lancio include tutto, da come si afferra la palla da baseball a dove sono posizionate le gambe quando si rilascia un lancio. Qui c’è un buon video dettagliato sulla corretta meccanica di lancio che include le prese. Se puoi, chiedi a qualcuno di immortalare il tuo lancio con un video. Chiedi a un amico con uno smartphone di filmarti in azione mentre lanci almeno cinque volte. Guardare te stesso è un modo eccellente per vedere esattamente cosa stai facendo bene e cosa può essere migliorato.
6. Le anche non mentono
Migliorare la velocità del lancio
La forza e la flessibilità delle tue anche possono fare o rompere un buon lancio. Questo video, “Fit by Five”, mostra un eccellente tratto per i flessori dell’anca che può aiutarvi a migliorare la velocità del vostro lancio se siete in grado di inserirlo nel vostro regime generale di allenamento. Alcuni atleti lavorano anche i loro fianchi facendo yoga o lavorando con un foam roller. Ci sono numerosi esercizi che puoi fare per i tuoi fianchi. Prenditi il tempo per imparare quali funzionano per te.
Il lancio è una forma d’arte che richiede persistenza, disciplina e un allenamento adeguato. Trova una combinazione degli elementi di cui sopra che funzionano per te. La forza e la flessibilità sono inutili se non hai una meccanica adeguata. Non abbiate paura di chiedere un coaching. Trovate un giocatore che ammirate e chiedetegli di farvi da mentore o trovate un allenatore esperto che possa aiutarvi a migliorare la vostra tecnica. I lanciatori di baseball, gli infielders e gli outfielders possono tutti beneficiare dell’applicazione dei semplici consigli di cui sopra per migliorare la loro velocità di lancio o la velocità di lancio. Mettere in pratica questi consigli ti aiuterà a competere sempre, ovunque e dovunque!
Sull’autore di “Sei modi per migliorare la velocità del tuo lancio nel baseball”:
Trip Albagdadi è un ospite regolare del blog iM Sports. Il suo lavoro è stato presentato in numerose pubblicazioni online e tradizionali.
Crediti fotografici per “Sei modi per migliorare la velocità del tuo lancio nel baseball”:
“Pitching Speed Kills” – Waldo Jaquith via photopin cc
“Weights Are Not Evil” – jerryonlife via photopin cc
“Tim Lincecum Has Amazing Flexibility” – artolog via photopin cc
“Improving Pitch Speed” – StarrGazr via photopin cc