Ci sono migliaia di esercizi per colpire nel baseball per i giovani giocatori là fuori, ma i migliori si concentrano sui movimenti giusti e possono essere praticati dalla prima età fino alla scuola superiore o anche a livello professionale. La bellezza di The Hitting Vault è che l’allenatore Lisle condivide oltre 70 esercizi di battuta e video che attualmente utilizza quando lavora con i suoi battitori di college e professionisti.
Guarda questi quattro esercizi di battuta per i giovani giocatori che vediamo fare un’enorme differenza per i membri attuali di The Hitting Vault.
1.) Esercizio di caduta controllata
Il tempismo è uno degli aspetti più importanti del colpire. Controllare il vostro passo ed essere in grado di lavorare le mani e le gambe a ritmo porrà le basi per un forte swing che sia a tempo. Amiamo questo esercizio perché può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento. Tutto ciò di cui avete bisogno è una mazza.
Potete iniziare questo esercizio con la mazza sulla vostra spalla o nella vostra posizione. Stai in piedi sulla tua gamba posteriore (per i mancini, la sinistra; e per i destri, la destra) e bilanciati.
Da questa posizione, vuoi cadere in quella che chiamiamo Launch Position, questa è la posizione in cui ti troverai subito prima di esplodere verso il punto di contatto.
Questa è la posizione di lancio. Come potete vedere, la falcata del battitore è circa la metà della sua altezza, è carico, equilibrato e pronto a partire. Ora l’importanza di questo esercizio viene nella caduta; notate le mani del battitore.
Le mani sono caricate verso i piedi del ricevitore e il suo braccio anteriore non è bloccato ed esteso. Quando si cade in posizione di lancio, si desidera spostare le mani in posizione di lancio pure. L’esercizio di caduta controllata è davvero un esercizio avanzato di passo, che si può fare nel cerchio on-deck, la vostra camera da letto, o nelle gabbie per aiutare a sviluppare la tempistica e il ritmo tra il vostro passo e il vostro carico.
Lettura correlata: Transizione dal Tee Ball al Coach Pitch
2.) Esercizi a una mano
Gli esercizi a una mano possono essere monotoni, tuttavia, al fine di mantenere il vostro swing per tutta la vostra carriera, è importante avere questi esercizi nella vostra routine. Come battitore, è tutta una questione di sensibilità. Quando cominci a sentire la tua mano superiore che si indebolisce, o la tua mano inferiore che tira la spalla fuori dalla palla da baseball, un ottimo punto di partenza sono le esercitazioni a una mano. Guardate la nostra anteprima gratuita di come l’allenatore Lisle usa gli esercizi a una mano con i suoi battitori in The Hitting Vault.
Scegliere la mazza giusta per questi esercizi è essenziale, imitando la lunghezza della mazza che usate in gioco ma cambiando il peso è generalmente ciò che raccomandiamo. Per esempio, se oscillate una mazza da 33 pollici nel gioco, prendete una mazza da 31 pollici e 20 once per le esercitazioni a una mano, al fine di cercare di replicare le dimensioni dello sweet spot.
Mano inferiore:
Per la parte di mano inferiore di questo esercizio, si desidera iniziare nella vostra posizione normale, ma lasciare solo la mano inferiore sulla mazza. Il passo che fai in questo esercizio non dovrebbe andare oltre il tee, vuoi fare il passo verso il tee. Nota come il nostro battitore carica ancora le mani come se avesse due mani sulla mazza. La manopola è ancora puntata verso i piedi del ricevitore.
Invece di trascinare la mazza attraverso la zona, usa i fianchi e le spalle per guidare le mani attraverso il punto di contatto e finisce il suo swing. Sta caricando nella sua anca posteriore e guidando con la sua metà inferiore e le spalle per guidare e sollevare la palla da baseball.
Mano superiore:
Come la parte della mano inferiore, inizia nella tua posizione, e inizia il tuo carico verso i piedi del ricevitore, e carica contro la tua anca posteriore e gamba. Poi guida la tua mano attraverso la palla da baseball e finisci l’oscillazione estesa.
Isolare entrambe le mani in questo esercizio ti aiuterà a identificare dove potresti sbagliare nella tua pratica di battuta.
3.) Medicine Ball Toss
Questo è un grande esercizio che puoi iniziare a far fare ai tuoi giovani battitori per costruire potenza e forza. L’esercizio del lancio della palla medica aiuta un giovane giocatore a sviluppare la forza nel suo nucleo e inizia a sviluppare una sensazione per i movimenti esplosivi del nucleo che servono per colpire per la potenza. Puoi iniziare a fare questo esercizio con una palla medica da sei libbre e, man mano che diventi più grande e più forte, puoi prendere una palla più pesante. Se non hai una palla medica, clicca qui per prenderne una su Amazon.
Non solo questo esercizio di colpire di baseball per i giocatori della gioventù aiuta a costruire la forza, ma aiuta anche a sviluppare la memoria muscolare dei movimenti corretti nella metà inferiore dello swing.
Vuoi iniziare questo esercizio con entrambe le mani sotto la palla, in piedi alla larghezza delle spalle. Da qui, si vuole falcata e oscillare la palla indietro al vostro fianco posteriore, emulando movimenti simili a oscillare una mazza. Quando si fa la falcata, si vuole caricare le mani indietro verso i piedi del catcher.
Coach Lisle è carico e pronto a usare i fianchi e le spalle per lanciare la palla medica. Questo è lo stesso movimento dell’esplosione attraverso la palla da baseball.
Nota come finisce, rilascia la palla di fronte e finisce lo swing come il movimento. Per questo esercizio, e qualsiasi altro per quella materia, si vuole fare in modo di essere a proprio agio. Questo è un esercizio che può aiutare a sviluppare la potenza, ma è importante che tu lo faccia bene. Per altre esercitazioni di allenamento della forza da The Hitting Vault assicuratevi di controllare SwingFit, il nostro programma guidato di 8 settimane di costruzione della forza specificamente per i battitori di baseball e softball.
4.) Track and Catch Drill
Il Track and Catch hitting drill per i giovani giocatori enfatizza l’aspetto più fondamentale del colpire, vedere la palla. Questo è un grande esercizio per un battitore che ha difficoltà a mantenere la testa sulla palla attraverso il punto di contatto. Se siete un membro di Hitting Vault e avete visto questo video, noterete una grande linea da Coach Lisle all’inizio di questo video che è certamente vero per chiunque sia coinvolto nel baseball giovanile “Se siete mai stati a una partita di baseball giovanile probabilmente avete sentito le parole, non tirare la testa, un problema che un sacco di bambini hanno quando iniziano a oscillare la mazza.”
A The Hitting Vault, combattiamo questo problema comune con un esercizio semplice ma efficace chiamato track and catch drill.
I battitori dovrebbero essere nel box di battuta, caricare e camminare e attaccare la palla come fosse un vero lancio. Un punto importante di coaching qui è di non raggiungere la palla da baseball, lasciarla viaggiare ed enfatizzare la presa della palla dove si farebbe normalmente il contatto. Guardiamo alcune immagini prese da questo esercizio all’interno di The Hitting Vault.
L’allenatrice Alexa Peterson è nella sua posizione, pronta a prendere la sua falcata e fare uno swing. Poi, caricherà e attaccherà la palla che le verrà lanciata dall’allenatore Lisle.
Nota come ha una buona traiettoria di battuta? Se stesse colpendo una palla avrebbe il gomito dentro e le mani estese attraverso la palla. Anche la sua metà inferiore è in posizione perfetta, sta usando le gambe e i fianchi per generare potenza.
Esercizi di battuta per giovani giocatori: Ricapitolazione
Questi esercizi per colpire nel baseball per i giovani giocatori sono alcuni dei nostri esercizi preferiti per colpire per i giovani giocatori di baseball. Ognuno di questi quattro esercizi è disponibile per i membri attuali di The Hitting Vault.
Diventa un membro di The Hitting Vault per oltre 70 esercizi di battuta simili a questi, che sono tutti testati dal Coach Lisle con i suoi battitori del college e professionisti.
The Hitting Vault è la più popolare, più affidabile e più votata comunità di battitori online.
È stata creata per insegnare agli atleti come muovere il loro corpo per sbloccare il loro swing più potente. È stata progettata per aiutare gli allenatori a ottenere risultati ottimali dai loro atleti. Iscriviti e ottieni l’accesso a più di 100 video esclusivi per i membri e istruzioni passo dopo passo in modo da sapere esattamente cosa fare dopo per sbloccare il tuo potere al piatto.