È già abbastanza difficile mettere un bambino a letto, ma far addormentare due bambini può essere un tentativo in più per i nuovi genitori. Sincronizzare gli orari dei pisolini diurni e camminare in punta di piedi intorno a un fagotto senza svegliare l’altro durante le poppate notturne può essere complicato, per non dire altro.
Ma quando si tratta di sicurezza del sonno, il playbook dei gemelli assomiglia molto a quello dei genitori dei single – con alcune regole in più da tenere a mente. Ecco un riepilogo di ciò che i genitori di bambini multipli dovrebbero sapere, più alcuni consigli intelligenti per far sì che tutti dormano un po’ più facilmente.
I gemelli possono dormire nella stessa culla?
I gemelli possono condividere un letto, o più specificamente una culla? Anche se si è tentati di chiedersi se i vostri gemelli potrebbero dormire meglio insieme, l’unica configurazione sicura per dormire è quella di mettere ogni bambino nella propria culla o culla.
Gli esperti non hanno abbastanza prove per dire se il co-bedding – mettendo i gemelli o multipli nella stessa culla o culla – è sicuro. Per questo motivo, l’American Academy of Pediatrics (AAP) raccomanda di mettere ogni gemello in uno spazio separato per ridurre il rischio di sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS).
Assecondare le linee guida per un sonno sicuro è sempre fondamentale, ma è particolarmente importante per i gemelli. I gemelli hanno maggiori probabilità di nascere prematuri o di avere un basso peso alla nascita, e in entrambi i casi il rischio di SIDS aumenta.
Gli esperti, tra cui l’AAP, raccomandano di mettere i gemelli in culle separate fin dall’inizio, in modo da garantire che nessuno dei due bambini si surriscaldi o si impigli con l’altro in qualche modo.
Quando i vostri bambini gemelli saranno abbastanza grandi per la stanza dei bambini, sta a voi decidere se metterli in stanze separate o nella stessa stanza in culle separate. Le dimensioni della tua casa e le abitudini di sonno che hai stabilito con i tuoi piccoli saranno senza dubbio un fattore nella tua decisione.
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I gemelli possono dormire insieme fuori dalla culla?
Gli esperti dicono che è importante separare i gemelli al momento del pisolino per le stesse ragioni per cui è importante farli dormire in culle separate.
Tenete a mente che anche i sonnellini dovrebbero avvenire su una superficie di sonno sicura, poiché il rischio di SID è cinque volte maggiore quando i bambini sono posti su letti morbidi, compresi divani, cuscini o piumini, e fino a 21 volte maggiore quando i bambini sono posti a faccia in giù su queste superfici.
Non importa quando i vostri piccoli sonnecchiano, scegliete una culla con una superficie piatta e solida e un lenzuolo stretto e aderente, e saltate la biancheria da letto morbida e i paracolpi.
Detto questo, vale assolutamente la pena provare a mettere entrambi i vostri gemelli giù per un pisolino alla volta. Anche se un gemello impiega un po’ più tempo per andare alla deriva nel mondo dei sogni, i gemelli che fanno il pisolino più o meno alla stessa ora hanno più probabilità di svegliarsi più o meno alla stessa ora. Il che equivale a un solido blocco di pace e tranquillità per voi.
Si può co-sleeping con i gemelli?
La risposta dipende da cosa si intende per co-sleeping. Non dovresti condividere lo stesso letto con i tuoi gemelli perché aumenta il rischio di SIDS. Ma l’AAP raccomanda di condividere la stanza – facendo dormire i tuoi gemelli nella tua stanza, ognuno nella propria culla o lettino – per i primi sei mesi e possibilmente fino a un anno.
Può essere tentato di tirare uno o entrambi i tuoi gemelli nel letto con te nel tentativo di ottenere più sonno (o più coccole). Ma i letti per adulti possono mettere i bambini a rischio di soffocamento, strangolamento o intrappolamento. E questi pericoli sono ancora maggiori per i bambini che sono nati prematuri o con un basso peso alla nascita – come è spesso il caso dei gemelli.
La condivisione della stanza, d’altra parte, può ridurre il rischio di SIDS fino al 50 per cento. Naturalmente, inserire due culle full-size nella vostra camera da letto è probabilmente una proposta difficile. Si può risparmiare spazio – e far dormire tutti in sicurezza – usando culle più piccole o Pack ‘n Plays (che possono essere ripiegate durante il giorno).
Consigli per far dormire in sicurezza i gemelli e i multipli all’ora del pisolino e della nanna
Bilanciare il sonno, l’alimentazione e i cambi di programma di un bambino è già un gioco di destrezza, ma quando si tratta di due, è un gioco di palle completamente nuovo.
Purtroppo, non c’è una risposta magica garantita per far dormire i tuoi gemelli durante la notte. Ma questi consigli possono aiutare i tuoi gemelli a stabilire buone e sicure abitudini di sonno in modo che tu possa mantenere il più possibile la tua sanità mentale.
Sincronizzare gli orari.
I gemelli che mangiano insieme hanno maggiori probabilità di addormentarsi alla stessa ora. Iniziate a far sì che entrambi i vostri bambini seguano lo stesso programma di alimentazione, anche per le poppate di mezza notte. (Se un gemello si sveglia per mangiare, dovresti svegliare anche l’altro e dargli da mangiare). Con un po’ di fortuna, gli orari dei pasti abbinati significano che entrambi i tuoi gemelli si addormenteranno – e si appisoleranno – alla stessa ora.
Sviluppare delle routine.
Può essere una sfida portare il bambino ad un buon programma, ma ne vale la pena – specialmente quando ne stai bilanciando due. Una volta che i tuoi gemelli hanno almeno 2 mesi, puoi iniziare a implementare un programma di base. Vi renderà la vita meno frenetica, e (si spera) vi aiuterà ad evitare il problema di avere un gemello che non è stanco potenzialmente in grado di tenere sveglio il suo fratello sonnolento.
La linea di fondo? Cercate di stabilire degli orari di alimentazione e dei rituali serali che includano il bagno, il cambio e la messa a letto dei vostri piccoli più o meno alla stessa ora ogni notte.
Fate rumore.
Vi renderà le cose più facili se i vostri gemelli possono dormire con un po’ di rumore. Quando uno si sveglia, non camminare in punta di piedi intorno all’altro bambino. Non c’è bisogno di sparare musica heavy metal durante il pisolino, ma un bambino che si sveglia al suono di uno spillo che cade può rendere l’equilibrio di due bambini piuttosto difficile.
Se sembra che i rumori intorno alla casa o all’esterno stiano costantemente svegliando uno o entrambi i tuoi gemelli, puoi anche investire in una macchina del rumore bianco per attutire i disturbi esterni.
Basta impostare la macchina su un volume basso e posizionarla dall’altra parte della stanza, lontano da dove dormono i vostri bambini, poiché il rumore bianco troppo forte può essere dannoso per le piccole orecchie.
Incoraggiate l’auto-rilassamento.
Il vostro primo impulso sarà probabilmente quello di lasciare tutto e correre alla culla al primo segno di un pianto. Cercate di resistere all’impulso. Mentre il tuo amore per i tuoi bambini è innegabile, permettere ai tuoi gemelli di imparare a calmarsi da soli con il ciuccio o il pollice può fare la differenza.
Stai al sicuro.
Seguire le linee guida per un sonno sano riduce il rischio di SIDS dei tuoi gemelli, il che può aiutarti a dormire più facilmente. Assicurati sempre:
- Metti i tuoi gemelli in spazi separati per il sonno. Vale la pena ripeterlo: I bambini gemelli dovrebbero essere messi a dormire in spazi separati e sicuri, come culle, culle o Pack ‘n Plays.
- Metti i tuoi gemelli a dormire sulla schiena. È un consiglio fondamentale che vale sia per i multipli che per i single. Assicurati di ricordare alle babysitter, ai nonni e agli altri assistenti di fare lo stesso prima di lasciare i tuoi piccoli con loro.
- Tieni la culla ferma e spoglia. I materassi devono essere solidi e coperti da lenzuola aderenti. Evita lenzuola morbide, cuscini, giocattoli e paracolpi.
- Tieni i tuoi gemelli al fresco. Evita coperte di lana, cappelli o indumenti extra, che possono rendere i bambini troppo caldi, e tieni il termostato impostato tra i 68 e i 72 gradi Fahrenheit. In caso di dubbio, controlla il collo o la testa dei tuoi piccoli per assicurarti che non siano sudati.
Far dormire i tuoi gemelli con successo – e allo stesso tempo – può essere una sfida. Per ora, concentrati sul seguire le linee guida per un sonno sicuro e cerca di sincronizzare gli orari dei tuoi tesori il più possibile. Con il tempo, il resto andrà a posto.