Sicuramente, è probabile che tu esprima felicità e piacere e forse ti piace anche farlo, ma che mi dici di tristezza, turbamento o rabbia? Esprimere emozioni positive è più facile per la maggior parte di noi perché sappiamo che agli altri piace sentire risposte positive e reagiscono favorevolmente quando le sentono. Le emozioni negative possono essere più difficili da esprimere per molti e, di conseguenza, molti interiorizzano o allontanano queste emozioni.
Le emozioni negative hanno uno scopo e un significato significativi: sono i dati di cui abbiamo bisogno per capire i nostri bisogni e le motivazioni degli altri, e sono la salsa speciale per l’intimità e la vera vicinanza con gli altri. Spingere via le emozioni porta a conseguenze negative per noi stessi e per le nostre relazioni.
La ricerca dimostra che sopprimere le reazioni emotive può effettivamente intensificare le esperienze negative e i sintomi depressivi. Gli studi dimostrano anche che tenersi dentro i sentimenti negativi aumenta la nostra tendenza a ruminare o a pensare troppo e può essere un fattore di malattia e di longevità legata alla salute.
Essere capaci di esprimere astutamente le proprie emozioni non è qualcosa con cui si nasce o non si nasce. È un’abilità da coltivare. Imparare ad esprimersi in modo appropriato può avere un impatto di vasta portata sulle tue relazioni intime, sul successo professionale e persino sulla tua salute.
Scegli una o più persone con cui ti senti relativamente a tuo agio e sicuro e inizia a fare pratica.
1. Ogni emozione porta con sé una reazione fisica nel nostro corpo. A volte andiamo così veloci che abbiamo poca consapevolezza delle conseguenze fisiche. Tuttavia, sintonizzarsi con le sensazioni fisiche vi aiuterà a cogliere più rapidamente ciò che state provando in quel momento. Riconosci le sensazioni fisiche delle tue emozioni – il tuo petto è stretto, la tua mascella tesa, i tuoi occhi pesanti, il tuo stomaco che cade, il tuo cuore che batte forte?
2. Prenditi qualche minuto e vai dentro di te, non per pensare troppo ai tuoi sentimenti e ricordarti di tutto ciò che ti turba e ti fa male, ma per identificare qual è la sensazione che stai provando. Chiediti: “Cosa potrei provare in questo momento? Sei arrabbiato, triste, ferito, imbarazzato, vergognato, preoccupato?
3. I sentimenti non sono fatti. Non ci sono sentimenti “giusti” o “sbagliati”. I sentimenti sono semplicemente quello che sono e tutti noi li abbiamo. Quindi smettete di chiedervi se va bene sentire quello che sentite e smettete di dirvi che c’è qualcosa di sbagliato in voi se vi sentite nel modo in cui vi sentite. Dì a te stesso che va bene sentire qualsiasi cosa tu stia sentendo; infatti, i tuoi sentimenti sono normali.
4. Decidi quanto è intenso per te un particolare sentimento nella tua mente. All’inizio, se ti accorgi di essere arrabbiato, potresti sentirti semplicemente irato, ma cerca di metterlo in prospettiva. Sei un “10” sulla scala dei sentimenti, che significa una rabbia completa, o un più lieve “5”? Questa distinzione di intensità è importante per non usare un linguaggio troppo drammatico che allontani le persone o che non trasmetta accuratamente ciò che senti. È anche importante che tu non decida che i tuoi sentimenti sono uno zero e non abbastanza urgenti da esprimere. Valuta la tua emozione su una scala da 1 a 10 di intensità: Quanto sei veramente turbato?
5. Identifica ed etichetta internamente quanto sei turbato: “Sono un po’ ansioso” vs. “Sono spaventato a morte” o “Sono preoccupato” vs. “Sto impazzendo” o “Sono depresso” vs. “Sono devastato”. All’inizio può venire in mente solo un linguaggio intenso perché l’emozione sembra molto bianca e nera. Prova a vedere se puoi sederti con essa per un minuto e se l’intensità scende. Trova l’etichetta che descrive l’intensità del tuo sentimento.
6. Ora comunica ciò che stai provando in un modo che rappresenti accuratamente l’intensità dell’emozione in modo che tu possa essere chiaro e ottenere i tuoi bisogni. Dite ciò che deve essere detto.
La pratica rende perfetti. Continuate a lavorarci e padroneggerete l’arte di comunicare i vostri sentimenti senza peggiorare le cose per voi stessi e per gli altri.
Nel mio libro Building Self-Esteem, offro altre strategie per aumentare la felicità e i sentimenti positivi verso se stessi.
Immagine su Facebook: Tommy Lee Walker/