Dire che i muscoli del polpaccio possono aiutarti con il tunnel tarsale, un insieme di sintomi nervosi nella caviglia, può sembrare una specie di forzatura come dire che l’avocado risolverà i problemi del mondo. Beh, purtroppo la seconda è falsa, ma la prima è corretta! Lo stretching dei polpacci e gli esercizi per la fascia plantare sono alcuni degli stiramenti per la sindrome del tunnel tarsale che possono migliorare il tuo dolore e disagio.
Potresti pensare, perché lo stretching dei polpacci? È importante che tu allunghi il polpaccio, poiché un muscolo teso lì aumenterà l’iperpronazione, che è una delle cause della sindrome del tunnel tarsale.
Puoi iniziare ad allungare il polpaccio affrontando un muro e mettendo i palmi delle mani piatti contro di esso. Allunga un piede dietro di te e tienilo dritto. Appoggiatevi al muro, piegate la gamba anteriore e mettete sempre più peso del corpo sui palmi delle mani. Tieni la gamba posteriore dritta e mantieni la posa per 60 secondi quando senti uno stiramento nel polpaccio. Se non riesci a sentire l’allungamento, sposta la gamba posteriore più lontano dietro di te.
Per allungare il muscolo soleo, piega semplicemente la gamba posteriore al ginocchio finché non senti un allungamento più in basso nel polpaccio. Se non riesci a sentire l’allungamento, metti qualcosa sotto le dita del piede posteriore. Ripetete entrambi questi stiramenti da tre a cinque volte durante la sessione per tre serie al giorno.
Mantenere la fascia plantare allungata è un altro modo per riabilitare il piede dalla sindrome del tunnel tarsale. Per allungare questo tessuto che corre lungo l’arco del piede, basta tirare le dita dei piedi e la palla del piede verso di sé – è così facile! Dovresti essere in grado di vedere e sentire l’allungamento. Tieni premuto per 60 secondi, ripeti cinque volte, e fai questo esercizio tre volte al giorno.
Puoi anche far rotolare il tuo arco sopra una palla da tennis o una lattina di zuppa per allungare la zona. Assicuratevi di premere abbastanza forte per ricevere i benefici di questo massaggio simile all’allungamento.
Quando vi trovate con dolore ai nervi, e gli allungamenti per il tunnel tarsale non hanno migliorato il vostro disagio, contattate il dottor Gavin P. Ripp a Carmichael, CA, al 916-961-3434. Il Premier Podiatry & Orthopedics può essere trovato anche su Facebook, Pinterest e Twitter!