È più probabile che tu sviluppi una malattia renale se hai
- diabete
- pressione alta
- malattia cardiaca
- una storia familiare di insufficienza renale
Cosa posso fare per mantenere i miei reni sani?
Puoi proteggere i tuoi reni prevenendo o gestendo le condizioni di salute che causano danni ai reni, come il diabete e la pressione alta. I passi descritti di seguito possono aiutare a mantenere tutto il tuo corpo sano, compresi i tuoi reni.
Durante la tua prossima visita medica, potresti voler chiedere al tuo fornitore di assistenza sanitaria circa la tua salute dei reni. La malattia renale precoce può non avere alcun sintomo, quindi fare il test può essere l’unico modo per sapere se i tuoi reni sono sani. Il tuo fornitore di assistenza sanitaria ti aiuterà a decidere quanto spesso dovresti essere testato.
Vedi subito un fornitore se sviluppi un’infezione del tratto urinario (UTI), che può causare danni ai reni se non trattata.
Fai scelte alimentari sane
Scegli gli alimenti che sono sani per il tuo cuore e per tutto il tuo corpo: frutta fresca, verdure fresche o congelate, cereali integrali e prodotti caseari a basso contenuto di grassi o senza grassi. Mangia pasti sani e riduci il sale e gli zuccheri aggiunti. Puntate a meno di 2.300 milligrammi di sodio ogni giorno. Cerca di avere meno del 10 per cento delle tue calorie giornaliere da zuccheri aggiunti.
Suggerimenti per fare scelte alimentari sane
- Cucina con un mix di spezie invece del sale.
- Scegliete condimenti vegetali come spinaci, broccoli e peperoni per la vostra pizza.
- Provare a cuocere al forno o alla griglia carne, pollo e pesce invece di friggere.
- Servite i cibi senza sugo o grassi aggiunti.
- Cercate di scegliere cibi con poco o nessun zucchero aggiunto.
- Scendete gradualmente dal latte intero al 2% fino a bere e cucinare con latte senza grassi (scremato) o a basso contenuto di grassi e prodotti derivati.
- Mangia cibi fatti con cereali integrali – come grano intero, riso integrale, avena e mais integrale – ogni giorno. Usa il pane integrale per i toast e i panini; sostituisci il riso integrale con il riso bianco per i pasti cucinati in casa e quando ceni fuori.
- Leggi le etichette degli alimenti. Scegliete alimenti a basso contenuto di grassi saturi, grassi trans, colesterolo, sale (sodio) e zuccheri aggiunti.
- Rallenta all’ora dello spuntino. Mangiare un sacchetto di popcorn a basso contenuto di grassi richiede più tempo che mangiare una fetta di torta. Sbuccia e mangia un’arancia invece di bere succo d’arancia.
- Prova a tenere un registro scritto di ciò che mangi per una settimana. Può aiutarti a vedere quando tendi a mangiare troppo o a mangiare cibi ricchi di grassi o calorie.
La ricerca ha dimostrato che il piano alimentare DASH può aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna. Se hai il diabete, la pressione alta o una malattia cardiaca, potresti voler individuare e lavorare con un dietista per creare un piano alimentare che soddisfi le tue esigenze.
Rendi l’attività fisica parte della tua routine
Fai attività per 30 minuti o più nella maggior parte dei giorni. Se non sei attivo ora, chiedi al tuo fornitore di assistenza sanitaria i tipi e le quantità di attività fisica che sono giusti per te. Aggiungi più attività alla tua vita con questi consigli per aiutarti a diventare attivo.
Punta a un peso sano
Il NIH Body Weight Planner è uno strumento online che ti aiuta a personalizzare i tuoi piani di calorie e attività fisica per raggiungere e mantenere un peso sano.
Se sei in sovrappeso o hai l’obesità, lavora con il tuo fornitore di assistenza sanitaria o con un dietista per creare un piano realistico di perdita di peso. Visualizza altre risorse per il controllo del peso e l’attività fisica per aiutarti a ottenere e rimanere motivato.
Ottieni abbastanza sonno
Punta a 7-8 ore di sonno ogni notte. Se hai problemi a dormire, prendi dei provvedimenti per migliorare le tue abitudini di sonno.
Smetti di fumare
Se fumi o usi altri prodotti del tabacco, smetti. Chiedi aiuto per non doverlo fare da solo. Puoi iniziare chiamando la linea nazionale per smettere al numero 1-800-QUITNOW o 1-800-784-8669. Per consigli su come smettere, vai su Smokefree.gov.
Limitare l’assunzione di alcol
Bere troppo alcol può aumentare la pressione sanguigna e aggiungere calorie extra, il che può portare ad un aumento di peso. Se bevi alcolici, limitati a un drink al giorno se sei una donna e due drink al giorno se sei un uomo. Un drink è:
- 12 once di birra
- 5 once di vino
- 1,5 once di liquore
Esplora le attività per ridurre lo stress
Imparare a gestire lo stress, rilassarsi e affrontare i problemi può migliorare la salute emotiva e fisica. L’attività fisica può aiutare a ridurre lo stress, così come le pratiche di mente e corpo come la meditazione, lo yoga o il tai chi.
Gestire il diabete, la pressione alta e le malattie cardiache
Se hai il diabete, la pressione alta o le malattie cardiache, il modo migliore per proteggere i reni dai danni è quello di
Mantenere i valori della glicemia vicino al tuo obiettivo. Controllare il tuo livello di glucosio nel sangue, o zucchero nel sangue, è un modo importante per gestire il tuo diabete. Il tuo team di assistenza sanitaria potrebbe volere che tu controlli il tuo glucosio nel sangue una o più volte al giorno.
Tenere i tuoi numeri di pressione sanguigna vicino al tuo obiettivo. L’obiettivo di pressione sanguigna per la maggior parte delle persone con il diabete è sotto 140/90 mm Hg. Leggi di più sull’alta pressione sanguigna.
Prendi tutte le tue medicine come prescritto. Parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria di alcuni farmaci per la pressione sanguigna, chiamato ACE inibitori e ARBs, che possono proteggere i reni. I nomi di queste medicine finiscono in -pril o -sartan.
Fare attenzione all’uso quotidiano dei farmaci da banco per il dolore. L’uso regolare di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l’ibuprofene e il naprossene, può danneggiare i reni. Per saperne di più sui farmaci da banco e i tuoi reni.
Per aiutare a prevenire attacchi di cuore e ictus, mantieni i tuoi livelli di colesterolo nella gamma target. Ci sono due tipi di colesterolo nel sangue: LDL e HDL. LDL o colesterolo “cattivo” può accumularsi e ostruire i vasi sanguigni, il che può causare un attacco di cuore o un ictus. L’HDL o colesterolo “buono” aiuta a rimuovere il colesterolo “cattivo” dai vasi sanguigni. Un test del colesterolo può anche misurare un altro tipo di grasso nel sangue chiamato trigliceridi.
Fai domande al tuo fornitore di assistenza sanitaria
Fai al tuo fornitore di assistenza sanitaria le seguenti domande chiave sulla tua salute dei reni durante la tua prossima visita medica. Prima sai che hai una malattia renale, prima puoi ottenere un trattamento per proteggere i tuoi reni.
Domande chiave per il tuo fornitore di assistenza sanitaria:
- Qual è il mio tasso di filtrazione glomerulare (GFR)?
- Qual è il risultato della mia albumina nelle urine?
- Qual è la mia pressione sanguigna?
- Qual è la mia glicemia (per le persone con diabete)?
- Quanto spesso dovrei far controllare i miei reni?
Altre domande importanti:
- Cosa dovrei fare per mantenere i miei reni sani?
- Ho bisogno di prendere diverse medicine?
- Devo essere più attivo fisicamente?
- Che tipo di attività fisica posso fare?
- Cosa posso mangiare?
- Ho un peso sano?
- Ho bisogno di parlare con un dietologo per ottenere aiuto con la pianificazione dei pasti?
- Dovrei prendere ACE-inibitori o ARB per i miei reni?
- Cosa succede se ho una malattia renale?