Posso sollevare pesi con la pressione alta?

Mio figlio di 16 anni ha la pressione alta e ama l’allenamento con i pesi. Il suo medico gli ha detto di recente che non dovrebbe sollevare pesi. Ci sono altri esercizi che potrebbe fare per aggiungere definizione ai suoi bicipiti e tricipiti senza aumentare la sua pressione sanguigna?

Il suo medico potrebbe essere eccessivamente conservatore nel proibire il sollevamento pesi se suo figlio è sotto farmaci e la sua pressione sanguigna è nei limiti normali. Richiamo la sua attenzione su una dichiarazione di posizione pubblicata nel 1997 dall’American Academy of Pediatrics (AAP) intitolata “Athletic Participation by Children and Adolescents Who Have Systemic Hypertension”. I gravi rischi dell’ipertensione non controllata sono descritti nel documento e non dovrebbero essere ignorati (nessuno vuole mettere a rischio i bambini), ma si afferma anche in una delle quattro raccomandazioni del documento che, “I giovani che hanno una grave ipertensione devono essere limitati dagli sport competitivi e dalle attività altamente statiche (isometriche) finché la loro ipertensione non è sotto adeguato controllo e non hanno prove di danni agli organi bersaglio”. La mia interpretazione di questa dichiarazione è che l’esercizio è sicuro quando la pressione sanguigna è controllata e non ci sono danni agli organi come i reni o il cuore. Inoltre, si afferma anche nel documento che ci sono prove limitate per mostrare un rischio maggiore con esercizi altamente statici (come il sollevamento pesi) rispetto all’esercizio dinamico come la corsa. Inoltre, l’AAP considera il sollevamento pesi un esercizio poco dinamico rispetto a uno sport come il bodybuilding (dove gli atleti sollevano molto pesante), o la boxe, dove i rischi sono più evidenti e gravi. Potete leggere il rapporto completo qui: http://pediatrics.aappublications.org/cgi/reprint/99/4/637.pdf.

Potreste anche essere interessati alla dichiarazione di posizione del giugno 2001 intitolata, “Strength Training by Children and Adolescents”, pubblicata anche dall’American Academy of Pediatrics. I benefici del sollevamento pesi per i bambini sono descritti nel documento e le precauzioni sono elencate. Potete trovare il documento qui: http://pediatrics.aappublications.org/cgi/reprint/107/6/1470.pdf.

Non sono a conoscenza di studi che coinvolgono gli effetti dell’esercizio di resistenza sulla pressione sanguigna nei bambini o negli adolescenti, ma negli adulti, gli effetti possono essere positivi. Per esempio, in una recente analisi di studi multipli (chiamata meta-analisi) che ha coinvolto 320 adulti maschi e femmine, i programmi di allenamento di resistenza hanno prodotto riduzioni significative della pressione sistolica (il numero superiore) e diastolica (il numero inferiore) a riposo. Le diminuzioni erano equivalenti a riduzioni di circa il 2% e il 4%, rispettivamente. Non è chiaro se questi risultati si traducono ai bambini, e quindi dovremo aspettare che vengano fatti degli studi.

Si suggerisce di discutere questi problemi con il suo medico. Ecco alcuni consigli per mantenere bassa la pressione sanguigna di vostro figlio durante il sollevamento, se ottiene l’ok dal medico.

1. Mantenete il peso abbastanza leggero in modo che possa eseguire 12-15 ripetizioni.
2. Non deve trattenere il respiro e sforzarsi (il suo viso non deve diventare rosso). Invece, dovrebbe espirare con sforzo; cioè, espirare durante la parte più dura del sollevamento (la parte di sollevamento della ripetizione) e inspirare durante la parte di abbassamento.
3. Evitare le contrazioni isometriche (dove la tensione muscolare aumenta senza alcun movimento).
4. Iniziare il programma di esercizi evitando esercizi per piccoli gruppi come il lavoro per bicipiti e tricipiti. Usate invece esercizi dinamici e di grande muscolatura come la panca e le file che fanno lavorare i muscoli principali oltre ai bicipiti e ai tricipiti. Grandi gruppi muscolari tendono ad aumentare la pressione sanguigna meno di quelli più piccoli.

Suggerisco un’attività come il nuoto se non ottiene l’ok dal suo medico. I movimenti muscolari ritmici e grandi manterranno la sua pressione sanguigna bassa mentre le sue braccia guadagnano forza e tono. Anche altre attività aerobiche come la bicicletta, lo sci, il pattinaggio, l’escursionismo, il jogging e le passeggiate lo condizioneranno. Naturalmente, l’ironia di impedirgli di sollevare pesi e diventare più forte è che più forte è, meno è probabile che si sforzi e aumenti la pressione sanguigna durante l’esercizio o qualsiasi altro sforzo, ma questo è qualcosa che dovrete discutere con il suo medico.