Phil Heath

Phil Heath, A.K.A “The Gift” è un sei volte campione di My Olympia dal 2011 al 2016, tra cui essere incoronato al 50° anniversario di Mr Olympia nel 2014. È in parità con il record di Dorian Yates, quasi in parità con il record di Arnold Schwarzenegger di 7 volte, e vicino alle 8 vittorie di Ronnie Coleman di Mr. Olympia.

Tuttavia, le cose non sono state facili per la vita di Phil all’inizio, spesso ha dovuto crescere da solo poiché i suoi genitori erano impegnati in lavori a tempo pieno. Questo ha aiutato Phil ad imparare le abilità necessarie per lavorare sodo nella vita e continuare ad andare avanti verso i suoi obiettivi. Questa spinta lo ha reso un personaggio formidabile nel mondo del bodybuilding e lo ha portato a diventare uno dei più grandi bodybuilder di tutti i tempi. Questa è la sua storia:

Statistiche atleta

Competizioni

Competizioni

• 2004 NPC Colorado State, Heavyweight, – 1st
• 2005 NPC Junior Nationals, Heavyweight – 1st
• 2005 NPC USA Championships, Heavyweight – 1st
• 2006 Colorado Pro Championships – 1st
• 2007 Arnold Classic – 5th
• 2008 IFBB Iron Man – 1st
• 2008 Arnold Classic – 2nd
• 2008 Mr. Olympia – 3rd
• 2009 Mr. Olympia – 5th
• 2010 Arnold Classic – 2nd
• 2010 Mr Olympia – 2nd
• 2011 Mr. Olympia – 1st
• 2011 Sheru Classic – 1st
• 2012 Mr Olympia – 1st
• 2012 Sheru Classic – 1st
• 2013 Mr. Olympia – 1°
• 2013 Arnold Classic Europe – 1°
• 2014 Mr. Olympia – 1°
• 2015 Mr Olympia – 1°
• 2016 Mr Olympia – 1°

“A volte, hai solo bisogno che ti facciano il culo. Questo accende un fuoco sotto le chiappe.”

Biografia

Prima vita

Nato a Seattle Washington nel dicembre del 1979, Phil è stato un bambino attivo e atletico crescendo. I genitori di Heath avevano successo nelle loro carriere ma erano spesso impegnati, lasciando Phil a imparare da solo molte abilità di base della vita. Ha imparato a cucinare, ad allenarsi per il basket e a capire il valore del duro lavoro, portando a casa la sua filosofia di vita e di allenamento nei suoi primi anni di vita.

Ha frequentato la Rainier Beach High School, mostrando un amore per il basket fin dalla giovane età, e alla fine, è entrato nella squadra della scuola. Phil ha guadagnato rapidamente una borsa di studio completa per l’Università di Denver in Colorado, ha continuato a giocare a basket mentre si specializzava in amministrazione aziendale e informatica.

Mentre si allenava per le sue partite di basket, Heath ha familiarizzato con la sala pesi ed è stato ispirato dal cameratismo e dal duro lavoro che i suoi amici hanno mostrato in palestra. Decidendo di unirsi a loro, ma ancora lontano dal raggiungere una carriera da bodybuilder professionista, Heath iniziò inizialmente a sollevare pesi per migliorare la sua potenza di salto e la sua presenza sul campo da basket.

Con il passare del tempo, Heath si stancò del basket, credendo che non avesse il potenziale di nicchia per la grandezza che desiderava. Decise allora di tornare alla sala pesi, che era diventata il suo rifugio. Bilanciando tre lavori, che erano lo sviluppo web, i rimbalzi nei night club e l’allenamento nell’accademia di basket, Phil si immerse nella cultura del bodybuilding nel suo limitato “tempo libero”. Questo lo ha portato in seguito a giocare con l’idea di creare un fisico spettacolare come obiettivo della sua vita.

Ispirazione per il bodybuilding

Heath ha iniziato a prendere il bodybuilding più seriamente nel 2002, dove ha accettato un lavoro nella sua palestra locale, mentre imparava il più possibile su nutrizione, integrazione e strategie di allenamento efficaci.

Riconosce questo periodo come gli anni più formativi della sua carriera, poiché ha letto casse di riviste di bodybuilding, che hanno aiutato Phil a creare il suo fisico fantastico. Oltre ad allenarsi da solo, di tanto in tanto si allenava anche con i suoi amici, e dopo essersi allenato duramente e pesantemente nel corso di tre anni, Heath è passato da 185 libbre a 215 libbre con il 6% di grasso corporeo.

L’ascesa di un campione

Nel 2003, con un peso magro di 192 libbre, ha partecipato alla sua prima competizione, il Rocky Mountain Northern Physique Committee, dove è stato incoronato campione e si è guadagnato il soprannome di “The Gift”.

Dopo il suo primo successo, Heath ha partecipato all’evento una seconda volta, assicurandosi il secondo posto nella categoria dei pesi massimi leggeri, a un solo punto dalla vittoria iniziale. Questo lo ha motivato a tornare e ad allenarsi più duramente di prima.

La sua nuova motivazione per l’allenamento ha dato i suoi frutti, dato che alla fine del 2003, con 7 libbre in più a 200 libbre, ha ottenuto il titolo di Mr. Colorado al NPC Colorado State Show. Questo gli ha fatto guadagnare contratti di sponsorizzazione con marchi ben noti, oltre a cementare i suoi primi tentativi come un concorrente formidabile.

Nel 2005, e ad un rispettoso 215lbs, Phil era pronto a vincere la sua IFBB Pro-Card. Presto fece la sua comparsa al Colorado Pro Championships e al New York Pro Championships, vincendoli entrambi nel 2007. Questo gli ha dato la fiducia necessaria per competere all’Arnold Classic, dove si è classificato al 5° posto.

Di nuovo al tavolo da disegno

Seguendo il suo precedente successo, è stato incoraggiato da amici, fan e famiglia a competere al Mr. Ricordando le sue difficoltà nel sopravvalutarsi in passato, Heath ha deciso di giocare d’astuzia e non partecipare quell’anno, invece, ha cercato di migliorare la sua forma, la sua dieta e l’allenamento, con una mente concentrata sull’ottimizzazione delle sue possibilità di vincere le competizioni future.

Ritornato dal suo periodo di riflessione, Heath ha continuato nel 2008 a vincere sia l’Iron Man Show, che il secondo posto a Dexter Jackson nel 2008 Arnold Classic. Questo gli ha dato il desiderio di entrare nel Mr. Olympia 2008, diventando il primo bodybuilder debuttante a prendere il terzo posto da Flex Wheeler nel 1993.

Come favorito per vincere Mr. Olympia nel 2009, purtroppo si è ammalato di un virus intestinale poco prima di gareggiare, tagliando 6 libbre dal suo peso di arrivo previsto. Questo lo ha visto cadere diversi posti prendendo 5 ° posizione quell’anno.

Tentando di nuovo l’anno successivo nel 2010 Mr Olympia, ha visto Phil posto 2 ° a Jay Cutler, e ispirato da Jay, egli sostiene che ha dovuto spingere la loro amicizia fuori dalla sua mente e concentrarsi completamente su prendere il suo titolo. Lavorando sul suo lat spread posteriore, tra le altre pose, e allenandosi alla perfezione, Heath entrò nel suo proprio come il 2011 Mr. Olympia prendendo il 1 ° posto, guadagnandosi pienamente il suo soprannome “The Gift.”

6 anni al top

Da allora in poi, fu una forza inarrestabile per i prossimi 6 anni, guadagnando il titolo di Mr. Ha usato il suo successo come mezzo di ispirazione per gli altri, oltre ad essere coinvolto in opere di beneficenza per aiutare i bisognosi. Ha anche pubblicato cinque DVD sul tema del bodybuilding, insieme alla sua storia personale, e appare anche nel sequel di fama internazionale ‘Pumping Iron’s’, ‘Generation Iron.’

Phil ora risiede nella sua città natale, il Colorado, e si allena alla Armbrust Pro Gym. Come dice Phil, “Ho una sola vita, e andrò più forte che posso, più intelligente che posso”. Phil Heath

Phil prima & Dopo

“La mia carriera da professionista è iniziata 2 anni e mezzo dopo aver preso in mano un set di pesi e deciso di fare il bodybuilder. La gente si chiede quale sia il mio segreto. Non c’è davvero nessun segreto. È solo che voi ragazzi avete osservato la mia progressione dal momento in cui ho iniziato a fare bodybuilding.”

Allenamento

Re-inventare la ruota

Il regime di allenamento di Heaths è rimasto simile per molti anni. Afferma che ogni anno lavorerà su un punto debole evidente, ma nel complesso, il suo allenamento è stato simile dalla sua prima vittoria di Mr. Phil consiglia alle persone che stanno cercando di migliorare i loro metodi di allenamento, che è meglio attenersi alle basi e a ciò che ha sempre funzionato meglio;

“Non è necessario reinventare la ruota. Non dovete inventare nessun movimento esotico se quello che state facendo attualmente funziona. Se hai notato che i manubri funzionano meglio dei bilancieri nella distensione su panca, allora perché cambiare? Forse dovresti cambiare l’ordine in cui fai gli esercizi per variare, e io l’ho fatto.”

Sovrallenamento

Phil afferma anche quanto sia importante non sovrallenarsi, perché è qualcosa che cerca costantemente di imparare e a cui presta attenzione per ottenere i migliori risultati. Phil dice: “è solo imparare a non sovrallenarsi, imparare ad ascoltare il proprio corpo e rendersi conto che, sì, se vado in palestra e qualcosa non va bene, allora posso abbandonare l’intero esercizio e passare a qualcos’altro. Per quanto riguarda il cambiamento della mia intera teoria sull’allenamento, no”. – Phil Heath

Routine di allenamento di Phil

Lunedì (Hamstrings, Polpacci e Quads)

• 4 serie di Leg Curls sdraiati di 8-10 ripetizioni
• 4 serie di Stiff-Leg Deadlifts di 8-10 ripetizioni
• 7 serie di Seated Leg Curls di 10-12 ripetizioni
• 4 serie di Standing Calf Raises di 15-20 ripetizioni
• 4 serie di Leg Press Calf Raises da 20 ripetizioni
• 7 serie di Seated Calf Raises da 15 ripetizioni
• 4 serie di Extension da 10-12 ripetizioni
• 4 serie di Front Squat da 10-12 ripetizioni
• 3 serie di Leg Press di 12 ripetizioni
• 7 serie di Hack Squat di 7 ripetizioni

Martedì (Petto e Tricipiti)

• 4 serie di Dumbbell Incline Press di 10-12 ripetizioni
• 4 serie di Dumbbell Incline Flyes di 10-12 ripetizioni
• 3 serie di Hammer Strength Bench Presses di 10-12 ripetizioni
• 7 serie di Pec Decks da 10-12 ripetizioni
• 3 serie di Pushdowns di Rope Attachment da 10-12 ripetizioni
• 3 serie di Dips da 10-12 ripetizioni
• 3 serie di Close-Grip Bench Presses da 10-12 ripetizioni
• 7 serie di Lying Triceps Extensions da 10-12 ripetizioni

Mercoledì (Giorno di riposo)

Giovedì (Schiena e Bicipiti)

• 3 serie di Pull-Up a presa larga da 10-12 ripetizioni
• 3 serie di Power-Grip Chin-Ups da 10-12 ripetizioni
• 4 serie di T-di 12 ripetizioni
• 4 serie di Bent-Over Rows di 12 ripetizioni
• 3 serie di Dumbbell Rows ad un braccio di 12 ripetizioni
• 7 serie di Straight-Arm Pull Downs of Rope Attachment di 10-12 ripetizioni
• 3 serie di Standing EZ-Bar di 12 ripetizioni
• 3 serie di Hammer Curls di 12 ripetizioni
• 3 serie di Concentration Curls di 12 ripetizioni
• 7 serie di Hammer Strength Preacher Curls di 8-10 ripetizioni

Venerdì (spalle e trappole)

• 4 serie di Smith Machine Military Presses di 10-12 ripetizioni
• 4 serie di alzate frontali con manubri da 10-12 ripetizioni
• 4 serie di flessioni verticali da 10-12 ripetizioni
• 7 serie di alzate laterali con manubri da 10-12 ripetizioni
• 4 serie di Dumbbell Shrugs di 12 ripetizioni
• 4 serie di Barbell Shrugs di 12 ripetizioni

Nutrizione

Proteine, Carboidrati e Grassi

Phil consuma molte proteine, mangiando 20 libbre di petto di pollo a settimana, insieme a carni rosse (circa 12 once a pasto) e pesce. I suoi carboidrati preferiti sono le patate dolci e l’avena arrotolata, e nonostante il riso integrale sia uno dei preferiti dai bodybuilder, Phil preferisce il gusto del riso bianco e sostiene che il suo metabolismo veloce gli permette di lavorare meglio per il suo corpo.

Nutrizione accurata

Phil ha tre set di bilance nella sua cucina per pesare tutto ciò di cui ha bisogno alla misura esatta. Inoltre integra le sue verdure con una polvere vegetale per coprire tutto il suo fabbisogno di minerali.

Normalmente mangia otto pasti al giorno e beve due frullati di proteine al giorno per mantenere alti i suoi livelli di energia e costante la sintesi proteica. Phil raramente manca di energia, anche nei giorni in cui è in palestra mattina e sera. Phil mangia anche molti albumi d’uovo, patate dolci e tilapia per il suo fabbisogno di olio di pesce e di proteine facilmente digeribili. Prende anche un multivitaminico premium e un bruciagrassi quando si avvicina alle gare.

La dieta fuori stagione di Phil

Idoli e influenze

Phil ha una stretta amicizia con Dorian Yates, che è qualcuno che ha idolatrato fin dalla sua gioventù. Aveva l’abitudine di tenere un poster di Flex Wheeler vicino al suo letto, e ha detto che era immensamente soddisfatto quando si è messo in parallelo con il risultato di Flex, piazzandosi terzo nella sua prova di Mr. È anche amico intimo di Jay Cutler, che lo ha ispirato ad allenarsi più duramente e a spingere i suoi limiti.

Tuttavia, loda ancora i suoi amici senza nome con cui ha iniziato ad allenarsi, che gli hanno insegnato l’etichetta della sala pesi e la volontà di continuare a provare. Questo è dimostrato attraverso i suoi tentativi costanti di vincere Mr. Olympia, e durante il suo prolungato regno come campione per un periodo così lungo.

Cosa possiamo imparare da Phil Heath

Phil Heath è una figura ispiratrice, e sicuramente passerà alla storia come uno dei più grandi giocatori di questo sport grazie ai suoi titoli impressionanti e al suo regno di 6 anni al vertice.

Essendo un rappresentante attento e dedicato di questo sport, Phil Heath ha ispirato molti a iniziare ad allenarsi e ci ha insegnato che con la giusta mentalità, tutto è possibile. Lui è una testimonianza del fatto che più si lavora duramente, più si ottiene.

Quello che possiamo imparare da Phil è la volontà di provare, più e più volte, fino a raggiungere il nostro obiettivo iniziale. Anche non avere paura di tornare al tavolo da disegno per dare un’altra possibilità a qualcosa. Questi tratti sono ciò che rende un vero campione. Con la stessa determinazione e spinta, anche tu puoi raggiungere la grandezza proprio come Phil.