Pere per la perdita di peso: 4 modi in cui il delizioso frutto potrebbe aiutare la perdita di peso

Dalle gelatine alle marmellate, la pera è un frutto versatile che non delude mai. Oltre ad essere uno dei frutti più succosi e saporiti, la pera o nashpati come viene chiamata in Hindi, è anche una centrale elettrica di nutrienti vitali. Secondo il libro ‘Healing Foods’ di DK Publishing House, “Un frutto fresco, edificante, a bassa allergia e ottima fonte di fibre idrosolubili, la pera contiene anche quantità utili di beta-carotene e vitamine del gruppo B, così come tracce di rame, fosforo, potassio e altri elementi essenziali”. Il libro nota anche che le pere sono alimenti eccellenti per gestire la gotta e l’artrite. Poiché contiene una combinazione di potassio, pectina e tannini che aiutano a sciogliere l’acido urico, le pere sono ideali per coloro che soffrono di disturbi reumatici. A causa del suo alto quantitativo di fibre, le pere possono aiutare a trattare la stitichezza aiutando la regolarità intestinale. “Essendo una ricca fonte di vitamina C e vitamina A, la pera agisce come antiossidante contro i radicali liberi nel corpo, il che può fare miracoli per la pelle, l’immunità e persino ridurre il rischio di cancro”, osserva il nutrizionista di Bangalore, il dottor Anju Sood. Pieno di potassio, le pere potrebbero aiutare a mantenere il cuore sano regolando i livelli di pressione sanguigna. La fibra abbassa i livelli di zucchero e colesterolo nel sangue, mantenendo il cuore in buone condizioni. Tuttavia, uno dei motivi principali per cui le pere sono così popolari tra i nutrizionisti è la sua capacità di facilitare la perdita di peso. Sì, avete sentito bene. A causa del suo basso valore calorico, le pere sono la scelta ideale da aggiungere a una dieta per la riduzione del peso. Ti mantiene sazio più a lungo perché ha un contenuto di fibre estremamente alto, soprattutto al centro.

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Le pere sono una centrale elettrica di nutrienti vitali

Ecco le ragioni per cui le pere sono un ottimo alimento per la perdita di peso:

1. Alto contenuto di fibre: secondo il nutrizionista Dr. Gargi Sharma di Delhi, le pere sono una grande fonte di vitamina C. La pera è il frutto perfetto per la perdita di peso. È piena di fibre che ti mantengono sazio più a lungo perché vengono digerite lentamente. Una sola pera media fornisce 6 grammi di fibre, circa il 24% del fabbisogno giornaliero per una donna sotto i 50 anni, secondo i rapporti del Food and Nutrition Board del National Institute of Medicine (2001).
2. Basso contenuto di calorie: Se state seguendo una dieta per la riduzione del peso, il vostro dietologo o nutrizionista potrebbe avervi detto di tenere sotto controllo il vostro apporto calorico. Il frutto croccante ha solo 56 calorie per 100 grammi, rendendolo un affidabile compagno di perdita di peso.
3. Alto contenuto di acqua: Le pere sono composte da circa l’84% di acqua. Questo aiuta a rendere le pere alte in volume, ma basse in calorie e un frutto perfetto per la perdita di peso.
4. Aiuta la digestione: Abbiamo già detto che le pere aiutano la digestione e combattono la stitichezza. Un intestino sano e un sistema digestivo sono stati anche collegati con una sana perdita di peso.

(Leggi anche -5 trucchi geniali per evitare che mele e pere diventino marroni)La pera è il frutto perfetto per la perdita di peso

Ecco alcune interessanti ricette di insalata di pere che puoi provare a casa:Insalata di pere in camiciaUn delizioso miscuglio di pere, cannella, miele biologico, formaggio blu, aneto e nocciole, questa squisita insalata non assomiglia a niente che tu abbia mai provato prima.

Un medley delizioso Insalata di pere in camicia

Insalata di pereUn mix sostanzioso di pere, formaggio grattugiato, cetrioli e noci tritate, questa sana insalata è una fonte di nutrienti che devi aggiungere subito al tuo piano alimentare.

L’insalata di pere è un concentrato di nutrienti

Insalata di pere a razzoFette di pere grigliate e saltate con foglie di rucola. Condite con un po’ di riduzione balsamica e sormontate da pomodori sbollentati. Ecco, lì abbiamo visto che stai già slurpando.

Fette di pere marinate alla griglia e saltate con foglie di rucola

Si raccomanda sempre di consultare un nutrizionista esperto per un consiglio, che può guidarti bene su quanto di pere dovresti includere nel tuo piano di perdita di peso.(Tranne il titolo, questa storia non è stata modificata dal personale di NDTV ed è pubblicata da un feed sindacato.)