Ora che stai allattando, ti senti improvvisamente voracemente affamato e costantemente assetato? Questo è abbastanza comune perché l’allattamento richiede molta energia che brucia calorie ed esaurisce l’idratazione. Ma non preoccuparti delle calorie extra che stai consumando: è sicuramente per il bene del tuo bambino. E oltre ai frequenti viaggi in bagno, bere molta acqua aiuterà la tua fornitura di latte e manterrà tutto il tuo corpo a funzionare correttamente.
Si stima che produrre latte materno richiede il 25% dell’energia del corpo. Questo significa che stai lavorando duramente per mantenere tutte le altre funzioni vitali. Quindi non c’è da meravigliarsi che il carico extra ti renda più affamata e assetata.
La dieta per l’allattamento
Due domande molto comuni delle madri che allattano sono: quante calorie brucia l’allattamento e quante calorie dovrei mangiare mentre allatto. L’allattamento al seno può bruciare fino a 1.000 calorie al giorno, a seconda della quantità di latte materno che si sta producendo ed esprimendo. Tuttavia, gli esperti raccomandano che le mamme che allattano mangino 300-500 calorie in più al giorno. In genere questo mette le madri in una gamma di 1.800-2.200 calorie al giorno. Scendere sotto le 1.500 calorie al giorno può interferire con la produzione di latte.
Naturalmente la nutrizione deve essere valutata su base individuale, soprattutto quando si tratta di mamme che allattano. Quelle con più riserve di grasso possono essere in grado di mangiare meno durante l’allattamento. Quelle con uno stile di vita attivo o che fanno esercizio fisico durante l’allattamento possono avere bisogno di mangiare di più per stare al passo con le richieste caloriche della loro giornata in cima alla produzione di latte materno.
Mentre una dieta sana è ottimale per le madri, anche quelle con diete non proprio perfette possono produrre latte materno di qualità per i loro bambini. Per quanto possibile, le mamme che allattano dovrebbero cercare di mangiare cibi ricchi di nutrienti tra cui cereali integrali, proteine, frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi. Massimizzare la nutrizione nei pasti può aiutare a mantenere le calorie dall’essere eccessivo mentre ancora ottenere tutte le cose buone che hai bisogno. Le mamme che allattano sono anche incoraggiate a continuare a prendere integratori prenatali per aumentare la produzione nutrizionale del loro latte materno.
Allattamento & Idratazione
Quando si tratta di acqua, la maggior parte degli esperti raccomanda di bere per placare la sete. Questo significa probabilmente da otto a dieci porzioni da 8 once di liquidi a base di acqua al giorno. Un consumo eccessivo di acqua non aumenterà l’offerta di latte, anzi potrebbe avere l’effetto contrario. Se trovi che l’allattamento al seno ti rende più assetata del solito – cosa che succede a molte donne – bevi un po’ più acqua per rimanere idratata. L’urina di colore giallo chiaro è una buona indicazione che stai bevendo molta acqua.
Leggere il tuo corpo
Il più delle volte il tuo corpo ti dirà quanto hai bisogno di mangiare o bere mentre allatti. Il passaggio dalla gravidanza all’allattamento postpartum può rendere la lettura del tuo corpo un po’ difficile all’inizio. Potresti trovarti affamata a volte o non avere affatto fame. Quando hai fame e sete, mangia e bevi. Se non lo sei, mangia e bevi abbastanza per mantenere una buona nutrizione e idratazione.
Ricorda anche che quando il tuo bambino ha uno scatto di crescita, il tuo corpo potrebbe lavorare ancora di più per produrre latte per soddisfare il tuo piccolo e quindi potresti avere più fame o sete del solito. Dopo lo scatto di crescita, puoi probabilmente ridurre di nuovo l’assunzione di cibo e acqua.
Il tuo bambino avrà diversi scatti di crescita significativi entro il primo anno e la fluttuazione nella tua fornitura di latte e nelle dimensioni del seno può essere abbastanza evidente. Assicurati di avere a portata di mano reggiseni da allattamento elasticizzati e regolabili per adattarsi a questi normali flussi e riflussi, come Uma o Janet, due dei nostri reggiseni da allattamento wirefree in cotone più popolari. Le canottiere da allattamento sono anche eccellenti per i cambiamenti nelle dimensioni del tuo seno. Sono caratterizzati da fasce interne per il sostegno, oltre che da un ampio comfort elasticizzato.
Come stai ascoltando il tuo corpo durante questo periodo sacro, assicurati di mantenere abitudini sane oltre alla nutrizione. L’esercizio fisico durante l’allattamento al seno è di solito bene per le nuove mamme e spesso incoraggiato, in quanto aiuta a mantenere il livello di energia e rilascia ormoni di benessere che complimentano gli ormoni felici che si ottiene da allattamento al seno. Prova a incorporare il tuo bambino nel tuo esercizio durante l’allattamento facendo yoga o passeggiate parlanti in The Danika, il nostro uber-cute allattamento reggiseno sportivo.
Assicurati di ottenere molto relax e sonno troppo. L’allattamento al seno e la cura di un bambino sono drenanti per il tuo corpo, quindi ritagliati del tempo per riposare e dormire bene. Con i nostri reggiseni di facile accesso per il tempo libero e per il sonno – come The Meryl, The Felicity, e The Serenity – sarai pronta per le poppate quando l’ora del pisolino sarà finita!
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