Scrittori e alcool. Vanno insieme come il burro d’arachidi e il cioccolato.
Guarda la lista degli autori famosi che erano alcolisti e ottieni nomi come Raymond Chandler, John Cheever, Tennessee Williams, Dylan Thomas, Edgar Allen Poe, Truman Capote, Jack Kerouac, William Faulkner, F. Scott Fitzgerald, James Joyce, Ernest Hemingway, Anne Sexton, Sylvia Plath, e altri.
Lista impressionante. Leggendola, si potrebbe pensare che per raggiungere un alto livello di creatività, l’alcol è un requisito quasi indispensabile.
Ma questo è Scrivere e Benessere, e qui, sappiamo che troppo alcol distrugge la salute. È stato collegato ad un aumento del rischio di cancro, malattie cardiache, demenza, depressione, danni ai nervi e pancreatite, per citarne alcuni. Le raccomandazioni attuali non sono più di due porzioni al giorno per gli uomini e una per le donne (le donne metabolizzano l’alcol in modo diverso).
Ancora, sappiamo tutti che quando siamo in un certo stato d’animo, la scrittura scorre. Fortunatamente, possiamo arrivarci con mezzi più sani. Eccone sette. Se ne conoscete altri, per favore condivideteli!
Lavorare… duramente.
Conosci il termine “runner’s high”. Si è scoperto che il punto dolce per passare a quella modalità beata di euforia è di circa 50 minuti. I ricercatori lo hanno testato nel 2003.
Utilizzando studenti universitari maschi allenati che correvano su un tapis roulant o pedalavano su una cyclette, hanno scoperto che 50 minuti a circa il 70-80 per cento della frequenza cardiaca massima hanno attivato qualcosa chiamato “sistema endocannabinoide” – un modo elegante per dire che l’esercizio ha alterato la chimica del cervello al punto di produrre quella magica sensazione di “Ehi, amico, niente dolore!”
Se non ti senti altro che stanco dopo la tua routine di esercizi, prova ad allungare un po’ di più. Cinquanta minuti possono darti lo sballo che stai cercando, dopo di che puoi buttarti sulla sedia e scrivere il tuo capolavoro!
Nel frattempo, godrai di tutti gli altri benefici dell’esercizio, tra cui la riduzione del rischio di malattie, l’aumento della forza muscolare e una migliore salute generale.
2. Segui un corso di yoga Bikram.
Chiamato anche “hot” yoga, Bikram è un tipo di yoga che è simile all’hatha yoga, tranne che viene eseguito in una stanza riscaldata. È come fare yoga in una sauna. Le sessioni durano in genere 90 minuti e comportano una serie di 26 posture yoga ed esercizi di respirazione.
Svelazione completa: la temperatura nella stanza è di 105 gradi, di solito! Non l’ho provato personalmente, ma ho sentito che è meravigliosamente rilassante e ristoratore, e ti porta in quello stato euforico. È anche collegato a diversi benefici per la salute, tra cui la riduzione del dolore muscolare, l’aumento della flessibilità, la riduzione dello stress e persino un potenziale abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue.
Siate solo sicuri di controllare con il vostro medico prima di provarlo, perché c’è un rischio di colpo di calore e disidratazione. Praticare con un insegnante rispettabile aiuterà a ridurre i rischi.
“Sono andata alla mia prima lezione di hot yoga lo scorso gennaio”, scrive la personal trainer e istruttrice di fitness di gruppo Paige, “e ho lasciato con una sensazione quasi euforica. Dopo la lezione, quando ho lasciato lo studio e ho sentito l’aria fresca sulla mia pelle”, scrive Diana Spechler sul New York Times, “ho fluttuato, come se stessi camminando verso casa su un marciapiede in movimento, o anche in bilico appena sopra uno. Ero così estasiata che quasi venivo investita da una macchina. Quella notte, ho dormito, senza Tylenol PM, per sette ore.”
Non è necessario dormire dopo. Prendete il vostro notebook o computer e scrivete mentre siete ancora nella vostra beatitudine riscaldata!
Meditate.
Probabilmente sospettavate che questo sarebbe stato nella lista. Forse avete provato, ma non avete raggiunto nessuno stato di euforia. È vero, però, che la meditazione può portarti lì, senza 50 minuti di esercizio prima.
Uno studio della Scuola di Scienze Comportamentali della James Cook University in Australia, per esempio, ha confrontato corridori e meditatori allenati. Hanno trovato che entrambi hanno causato cambiamenti d’umore positivi. Il Brainwave Research Institute aggiunge che la meditazione stimola la ghiandola pituitaria e l’ipotalamo, rilasciando endorfine e aumentando la produzione di serotonina, dopamina e melatonina – tutte correlate alla felicità e al rilassamento.
“Quando ho iniziato a meditare più a lungo”, scrive il blogger Kristopher Love, “ho scoperto che ho iniziato a sentirmi come se mi stessi sballando….E una volta che ho iniziato a sentirmi così, sono diventato dipendente!”
La meditazione ha anche una serie di altri benefici per la salute, tra cui la riduzione dello stress, l’abbassamento della pressione sanguigna, il miglioramento della frequenza cardiaca e l’aumento dell’attenzione e della memoria.
Se hai provato la meditazione e non hai sperimentato quello stato ultraterreno, ecco alcuni suggerimenti:
- Prova a meditare per un po’ più a lungo di quanto fai di solito.
- Utilizza la musica – ci sono diversi CD “meditazione euforia” là fuori che possono aiutare.
- Mantieni la coerenza con la tua pratica – cerca di non perdere un giorno.
- Assicurati di essere in un posto comodo senza distrazioni. Usa le cuffie per la musica o la quiete assoluta.
- Fai attenzione alla tua respirazione: una respirazione profonda e lenta può aiutare ad accelerare il tuo viaggio verso la-la land.
Prova l’agopuntura.
Non funziona per tutti, ma alcune persone provano quel senso di euforia dopo un trattamento di agopuntura.
“Ho una parola per descrivere la mia esperienza di agopuntura,” dice la nutrizionista Kimberly Snyder. “EUPHORIC.”
Descrive la sua esperienza passo dopo passo, aggiungendo che dopo qualche ago in più, “ho cominciato a sentirmi molto leggera, come se stessi galleggiando! Questa può sembrare una strana analogia, ma l’immagine mentale che mi è venuta in mente è stata prendere un lenzuolo con entrambe le mani fuori in un campo e lasciarlo svolazzare nel vento. Come increspature di energia che rotolano attraverso il lenzuolo. Interessante! Veramente, mi sentivo beato e nutrito da una buona energia.”
I ricercatori notano che vari gradi di rilassamento ed euforia sono abbastanza comuni. “Alcuni pazienti possono riferire di sentirsi sballati, come se avessero assunto alcol o altre droghe che alterano l’umore”, scrivono gli scienziati in uno studio del 1999. I praticanti non sono sicuri della causa, ma credono che abbia qualcosa a che fare con l’attivazione di parti del sistema limbico coinvolte nelle emozioni.
Altri benefici per la salute dell’agopuntura includono l’alleviamento del mal di testa, la riduzione dell’indigestione e dei sintomi della fibromialgia.
Ascolta la musica che ti piace.
Sai come sentire quella canzone ti manda in orbita?
Molti autori usano la musica per entrare nell’umore giusto per il pezzo su cui stanno lavorando. Gli studi hanno dimostrato che questa è una grande idea. Nel 2011, per esempio, i ricercatori hanno riferito che la musica può “suscitare sentimenti di euforia e desiderio”. Hanno anche scoperto attraverso l’imaging cerebrale che la musica ha aumentato il rilascio di dopamina nel cervello, che è associato con una sensazione di piacere.
Ascoltare la musica può anche alleviare il dolore, migliorare la qualità del sonno, aumentare la resistenza, migliorare la funzione dei vasi sanguigni, ridurre lo stress e aumentare la potenza del cervello.
Godetevi del cioccolato fondente.
I ricercatori dicono che il cioccolato rilascia effettivamente sostanze chimiche di benessere nel cervello. Infatti, la roba dolce ha un composto (chiamato “anandamide”) che imita gli effetti della marijuana (anche se il livello può essere troppo basso per creare un grande effetto).
“Il cioccolato di solito contiene grassi che possono indurre il rilascio di molecole endogene che agiscono simili all’eroina e produrre una sensazione di euforia”, scrive il professor Gary L. Wenk, Ph.D., in Psychology Today. Uno studio del 2001 ha notato che il cioccolato può avere qualità di dipendenza, compresa la capacità di indurre euforia a breve termine, e uno studio del 2007 ha notato che mangiare una piccola quantità di cioccolato potrebbe aiutare a migliorare i sentimenti negativi.
Uno studio precedente ha anche riportato che il cioccolato contiene molti composti naturali (tra cui metilxantine, ammine biogene e acidi grassi simili ai cannabinoidi) che possono potenzialmente causare sensazioni psicologiche e possono contribuire al desiderio di cioccolato.
Oltre a stimolare il buon umore, il cioccolato fondente è anche una grande fonte di antiossidanti sani, può migliorare il flusso sanguigno, diminuire il colesterolo “cattivo” LDL, migliorare le funzioni cerebrali e anche il rischio di malattie cardiache.
La prossima volta che hai problemi a entrare in vena di scrivere, prova un pezzetto di cioccolato fondente. Lo so. Sarà difficile, ma tutti dobbiamo fare sacrifici per la nostra arte.
Guarda un video divertente.
Ok, ora hai una scusa.
Prendi tutti i video di gatti o qualsiasi altra cosa colpisca il tuo osso divertente per circa cinque minuti prima di sederti a scrivere (o dipingere o…) e potresti trovarti in uno stato mentale più ricettivo.
Si è scoperto che la risata induce uno stato di euforia. Una ricerca pubblicata nel 2011 ha scoperto che la risata rilascia endorfine, attivando gli stessi recettori di droghe come l’eroina. I partecipanti hanno sentito meno dolore e un leggero senso di euforia. Si è anche scoperto che ridere migliora il flusso sanguigno, aumenta l’immunità, riduce i livelli di zucchero nel sangue e migliora il sonno.
Il trucco è che devi avere una buona risata di pancia. Una semplice risatina o una risatina non basterà. In altre parole, è necessario ridere fino a far male. Ridere con altre persone è stato trovato in studi per essere ancora più efficace che ridere da soli – forse una scusa per provare una lezione di yoga ridendo? Oppure passate una serata fuori con i vostri amici più divertenti, e poi andate a casa a scrivere!
Il mio preferito: I video di Scrat. Eccone uno per iniziare.
O per i miei colleghi musicisti, il video di Victor Borge più divertente di sempre: Just Follow Me.
Hai altri modi salutari per ottenere quello sballo euforico che ti aiuta a creare? Per favore, condividili con i nostri lettori.