Offensive Linemen Agility Drills migliorare la velocità, rapidità

È possibile migliorare la velocità, rapidità e movimento direzionale del tuo offensive linemen con i seguenti cinque esercizi di agilità.

1. Esercizio per offensive linemen: Double X Dot Drill

Questo esercizio con i punti migliorerà l’agilità e la rapidità dei piedi di un offensive lineman. Dipingi 5 punti sul terreno a circa 2 piedi di distanza a forma di quadrato, con un punto al centro del quadrato. Mentre ci sono una serie di esercizi con i punti che gli atleti possono eseguire, vi forniremo i passi per il Double X Dot Drill.

Sequenza del Double X Drill: Iniziare al 1 in basso a destra. Saltate al 3 al centro, poi al 4 in alto a sinistra. Poi, saltate di nuovo al 3 al centro, poi al 5 in alto a destra. Infine, salta al 3 in mezzo e termina al 2 in basso a sinistra.

2. Esercizio per i difensori: Jump Rope

Saltare la corda è il modo migliore per sviluppare i piedi veloci per un offensive lineman. È importante trovare una corda che si adatti ad ogni singolo uomo di linea a causa delle varie altezze. Non farli mai saltare con i piedi piatti. Falli stare sulle punte dei piedi, il che permette una maggiore molla e controllo.

• Entrambi i piedi.
• Piede sinistro (10 piede destro, 10 piede sinistro, e ripetere)
• Piede destro
• Corsa sul posto (avanti, indietro, da un lato all’altro)

Fai iniziare i tuoi offensive linemen lentamente con 25 salti e aumentare a 50, 75, e poi 100 salti.

3. Offensive Linemen Drill: Four Corners

Posizionare quattro coni di 10 metri di larghezza e 10 metri di lunghezza; dovrebbero formare un quadrato. Far partire gli uomini di linea dall’angolo destro (cono 1) in una corretta posizione a 3 punti. Al conteggio (dare sempre il conteggio dello snap) ogni uomo di linea sprinta dal primo cono al secondo cono, fa mezzo giro e carioca dal secondo cono al terzo cono. Assicurati che ogni uomo di linea rimanga basso e faccia rapidamente molti passi mentre ruota i fianchi.

L’uomo di linea poi farà mezzo giro e pedalerà all’indietro dal terzo cono al quarto cono. Il guardalinee farà un mezzo giro e uno shuffle laterale mantenendo una base larga alla larghezza delle spalle dal quarto al primo cono all’ultimo cono. Non far battere i talloni al lineman; passi uguali e opposti sul footwork. L’uomo di linea farà mezzo giro e ripeterà la sequenza quattro volte.

4. Offensive Linemen Drill: Borse basse o Agility Bags

L’obiettivo delle borse basse o agility bags è quello di migliorare la rapidità dei piedi degli offensive linemen e di insegnare loro a mantenere il loro livello di pad basso quando cambiano direzione. Disporre sei borse basse a circa 2 piedi di distanza sul terreno. Fai in modo che gli offensive linemen si allineino in linea retta partendo di fronte ai sacchetti in una posizione a 3 punti. Dare sempre uno snap count.

Al conteggio dello snap, gli offensive linemen andranno sopra i sacchi. Ci sono varie esercitazioni che puoi fare per migliorare la rapidità dei piedi degli offensive linemen usando sacchi bassi o agility bags.

Stampa sui sacchi: Ogni uomo di linea correrà dritto sopra i sacchi mettendo un piede in ogni buco pompando le braccia.

Passi laterali: Ogni uomo di linea si girerà lateralmente di 45 gradi con la punta della spalla interna rivolta verso i sacchi. Farli correre lateralmente sopra i sacchi senza incrociare i piedi. Fargli pompare le braccia spingendo il piede esterno e calciando il piede interno su ogni sacco.

Torsione: Ogni uomo di linea si girerà di 45 gradi con la punta della spalla interna rivolta verso i sacchi. Farli correre lateralmente sopra i primi due sacchi. Poi si girerà di 180 gradi tra il secondo e il terzo sacco e correrà lateralmente. Poi farli tornare indietro di 180 gradi tra il quarto e il quinto sacchetto e correranno lateralmente completando l’esercizio. Quando girano, è un movimento continuo. Non fate loro fermare i piedi quando fanno le curve. Stanno anche pompando le braccia.

Side-to-side: Ogni uomo di linea affronterà i sacchi facendo passi laterali ampi e veloci che entrano ed escono dai sacchi. I piedi non devono incrociarsi quando si cambia direzione.

Hops: Ogni uomo di linea affronta i sacchi e salta sopra ogni sacco tenendo i piedi uniti.

Due piedi:

Ogni uomo di linea affronterà i sacchi e metterà due piedi in ogni buca.

Per ogni esercizio che insegni, è importante che ogni uomo di linea finisca l’esercizio con una raffica di 5 yard. Finisci l’esercizio facendo in modo che ogni uomo di linea, con il suo piede esterno sopra l’ultimo sacchetto, guidi sul campo per 5 yard. Lasciare spazio tra ogni uomo di linea lasciando che gli uomini di linea offensivi passino il quarto sacchetto prima che il prossimo o-linemen inizi.

5. Offensive Linemen Drill: 20-Yard Shuttle Run

Fai stare l’offensive lineman a cavallo della linea centrale in una posizione a 3 punti (destra o sinistra). Al conteggio dello snap, sprinta verso la prima linea, tocca la linea con la mano e spinge fuori. Ora sprinteranno oltre la linea di mezzo fino alla linea più lontana e toccheranno la linea con la loro mano e spingeranno via e sprinteranno attraverso la linea di mezzo.

Fate finire l’esercizio. Non mollare prima dell’ultima linea. Devono correre attraverso l’ultima linea dell’esercizio. FINISCI L’ESERCITAZIONE!

Questo articolo è stato scritto da Ken Wilmesherr, Offensive Line Coach, Southwestern College.