Nella navigazione principale

In questo toolkit:

• Perché iniziare un club di camminata per adulti anziani?
• Prendersi cura dell’organizzazione
• La sicurezza prima di tutto
• Reclutamento dei camminatori
• Sulla camminata
• Mantenere i camminatori impegnati
• Risorse
• Di questo toolkit

Perché iniziare un club di cammino per adulti anziani?

Passeggiare è un modo meraviglioso per gli anziani di essere fisicamente attivi! È facile, è gratuito, è relativamente privo di rischi, e non richiede attrezzature costose, un abbonamento in palestra o un allenamento. Infatti, secondo i Centers for Disease Control and Prevention, più persone che mai camminano per fare attività fisica. Camminare è l’attività aerobica più popolare.

Camminare è un ottimo esercizio e, se fatto alacremente nel tempo, può aumentare la resistenza, aiutando gli anziani a camminare più lontano, più velocemente o in salita. Può anche rendere più facili le attività quotidiane come il giardinaggio, lo shopping o la pratica di uno sport.

Benefici dei walking club

Iniziando un walking club, si offrono numerosi benefici agli anziani.

• Benefici per la salute: Se fatto regolarmente, camminare a passo veloce può offrire questi benefici:
  • Bassa il rischio di pressione alta
  • Rafforza le ossa e i muscoli
  • Brucia più calorie
  • Alza l’umore
• Responsabilità: L’appartenenza a un club di camminata può motivare gli adulti più anziani ad attenersi a questa forma di esercizio perché sanno che gli altri contano sulla loro partecipazione.
• Connessioni sociali: Le connessioni sociali create nei club di cammino possono anche offrire agli anziani un senso di benessere, salute mentale emotiva e un modo per evitare un declino della salute generale che può venire con la solitudine e la depressione (PDF, 2.6MB).
• La sicurezza nei numeri: Un club di camminata può anche fornire un modo per essere attivi per gli anziani che sono riluttanti a camminare da soli.

Organizzarsi per iniziare un club di camminata

Prima di iniziare un club di camminata per adulti anziani, considera che tipo di struttura vuoi per il club, come lo organizzerai, chi saranno i membri del tuo club, come comunicherai con loro, e come sosterrai il club.

Queste sono alcune domande da considerare quando crei un club di camminatori.

• Struttura: Che tipo di gruppo vuoi organizzare? Un gruppo di amici e familiari? Un evento regolare e continuo per chiunque si presenti? Un gruppo più formale che richiede iscrizioni e registrazioni? Quanto grande vuoi che sia? Decidi una dimensione gestibile per il tuo club.
• Partner locali: Puoi collaborare con un’organizzazione locale che può aiutarti ad attrarre soci e promuovere il club? Le organizzazioni potrebbero includere: centri comunitari, ricreativi o per anziani; parchi o biblioteche; club del libro; confraternite e sorellanze; e organizzazioni basate sulla fede. Potresti anche voler sviluppare una passeggiata intergenerazionale con una scuola del quartiere.
• Leader: Chi guiderà il club? Potresti volere più di un leader? Ad alcuni club di cammino piace avere due leader, uno che guida e uno che cammina dietro con le persone che tengono un ritmo più lento. I vostri leader saranno volontari o pagati? Se pagati, farai pagare una quota d’iscrizione, o potresti trovare un partner della comunità locale disposto a sostenere il tuo sforzo? Hai già un gruppo in mente, o hai bisogno di attrarre membri al tuo nuovo club di camminatori? Potresti voler iniziare con un piccolo gruppo di familiari e amici, oppure potresti cercare un club a livello comunitario, nel qual caso avrai bisogno di reclutare camminatori.
• Incontro di inizio attività: Organizzare l’incontro in un centro comunitario locale, una biblioteca o un altro luogo pubblico e facilmente accessibile. Decidere il nome del club. Discutere gli obiettivi del club e i dettagli delle attività pedonali proposte. Per maggiori informazioni sull’incontro iniziale e altri dettagli organizzativi, vedi “How to Start a Keep Moving Walking Club” del Massachusetts Councils on Aging (MCOA).
• Luoghi in cui camminare: Camminerai in una strada cittadina? In un parco? Un quartiere residenziale? Un centro commerciale? Un’area rurale? Qualsiasi luogo tu decida, considera la sicurezza, il tempo, la convenienza e il livello di difficoltà. Prova il percorso a piedi in anticipo per determinare la sua adeguatezza. Avere un piano di riserva in caso di maltempo se il tuo percorso normale è all’aperto.
• Audit di percorribilità: Una verifica della percorribilità è progettata per valutare ampiamente le strutture pedonali, le destinazioni e i dintorni lungo e vicino a un percorso pedonale (e anche per identificare miglioramenti specifici che renderebbero il percorso più attraente e utile ai pedoni). Potresti voler usare questo strumento di verifica della percorribilità (PDF, 39K) dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC) per valutare la sicurezza e l’attrattiva dei percorsi pedonali che stai considerando.
• Giorni, orari: Seleziona un giorno (o giorni) e un’ora (o ore) che ritieni più convenienti per gli anziani che camminano. Decidi quanto spesso e quanto lontano camminerai. Vedere quanti passi sono raccomandati per l’attività fisica quotidiana può aiutare il tuo club a fissare degli obiettivi di camminata.
• Tracciare i progressi: Decidete se volete monitorare i progressi individuali e/o di gruppo. Se è così, questi strumenti di monitoraggio possono essere utili.
• Rinunce: Decidete se avrete bisogno di deroghe di responsabilità per il vostro club in caso di infortuni. Assicuratevi che le persone includano le informazioni di contatto di emergenza nelle loro rinunce.
• Comunicazione: Considerate la possibilità di istituire una newsletter e di usare l’email o una piattaforma di social media come Facebook per rimanere regolarmente in contatto con i membri del club. Usate questi strumenti per ricordare ai soci le date delle passeggiate e notificare loro i cambiamenti di programma. Le e-mail e i post sui social media possono anche essere usati per mantenere le persone motivate e fornire suggerimenti su altri tipi di esercizio da fare quando non si cammina.

La sicurezza prima di tutto

Ci sono molte questioni di sicurezza da considerare quando si organizza un walking club. Leggi le importanti informazioni sulla sicurezza qui sotto e condividile con i membri del tuo club.

La gente dovrebbe vedere un medico prima di iniziare a camminare?

Perché l’esercizio fa bene alla maggior parte delle persone a tutte le età, la maggior parte delle persone non ha bisogno di vedere un medico prima di iniziare un programma di camminata. Tuttavia, dovreste consultare il vostro medico se:

• Avete un problema di salute cronico come una malattia cardiaca, il diabete o la pressione alta.
• Avete più di 40 anni e siete stati inattivi.

Dovreste anche parlare con il vostro medico se, mentre camminate, avete le vertigini, vi sentite svenuti o con il fiato corto, o avete dolore al petto, al collo, alla spalla o al braccio.

Scarpe e abbigliamento

Per saperne di più su come trovare l’abbigliamento e le scarpe giuste per il fitness e aiutare a garantire che i membri del tuo club abbiano scarpe e abbigliamento adeguati per camminare.

Camminare in sicurezza

Ricorda che alcuni luoghi sono più sicuri di altri quando cammini all’aperto. Tieni a mente la sicurezza quando pianifichi dove il gruppo camminerà.

Scegli un percorso sicuro

• Scegli percorsi ben usati, ben illuminati e sicuri.
• Evita strade trafficate e percorsi che includono incroci trafficati.
• Passa su un marciapiede o su un sentiero quando possibile.
• Scegli percorsi pedonali che abbiano punti per le pause di riposo.
• Scegli percorsi che siano facilmente accessibili con i mezzi pubblici e/o che offrano un parcheggio adeguato.
• Guarda i percorsi scolastici o i parchi cittadini. Molti parchi hanno sentieri per camminare o fare jogging lontano dal traffico.
• Fate una passeggiata di prova del percorso prima che il club di camminatori lo tenti.
• Programmate le passeggiate nelle ore diurne.
• Scegliete un percorso che abbia abbastanza spazio per un gruppo che cammina insieme.
• Fate attenzione ai ponti e alle spalle strette.
• Siiate pronti a camminare in fila indiana se la strada diventa troppo stretta per poter camminare fianco a fianco.
• Se il tempo è inclemente, camminate in un centro commerciale o in un centro commerciale al chiuso.

Controllate il tempo

Assicuratevi che non sia troppo caldo, freddo o ventoso per camminare fuori in sicurezza. Considera di riprogrammare la tua passeggiata, di organizzare una passeggiata al chiuso, o di riunire il gruppo per una classe di esercizi al chiuso o un video se il tempo non è sicuro. Conosci i segni di una malattia legata al calore e chiedi subito aiuto medico se pensi che qualcuno possa essere in pericolo. Allo stesso modo, chiedi subito aiuto medico se pensi che qualcuno possa soffrire di ipotermia, un pericoloso calo della temperatura corporea. Conosci i segni dell’ipotermia.

Stai all’erta

• Stai sempre all’erta. Se stai chiacchierando con altri escursionisti, sii consapevole di ciò che ti circonda. Cerca di evitare di parlare al telefono mentre cammini.
• Se stai ascoltando musica mentre cammini, abbassa il volume in modo da poter sentire ancora le voci della gente, i clacson delle auto, i latrati, i campanelli delle biciclette e gli avvertimenti di altri camminatori e corridori che arrivano dietro di te.
• Fai attenzione ai marciapiedi irregolari, alle buche, ai sassi o ai bastoni che sono un pericolo d’inciampo.
• Fai attenzione a camminare intorno a grandi cespugli, auto parcheggiate e altre barriere che possono bloccare la tua vista sul traffico o su altre persone.

Attraversare strade e strade

• Attraversa sulle strisce o agli incroci. Attraversare sulle strisce pedonali aumenta il rischio di un grave incidente.
• Prima di iniziare ad attraversare una strada, assicurati di avere tutto il tempo per farlo. Affrettarsi aumenta il rischio di cadere.
• Fai attenzione al segnale stradale. Attraversa solo quando hai il segnale di attraversamento pedonale e guarda a sinistra, a destra e di nuovo a sinistra prima di attraversare.
• Non dare mai per scontato che un guidatore ti veda attraversare la strada. Cerca di stabilire un contatto visivo con i conducenti quando si avvicinano.
• Stai attento quando attraversi strade larghe. Guarda a sinistra, a destra e ancora a sinistra prima di attraversare.
• Guarda attraverso TUTTE le corsie di una strada larga che devi attraversare e assicurati che ogni corsia sia libera prima di procedere. Solo perché un guidatore si ferma, non presumere che i guidatori nelle altre corsie si fermeranno per te.

Porta oggetti importanti

• Porta la tua carta d’identità con le informazioni di contatto per le emergenze e porta con te un telefono e una piccola somma di denaro.
• Porta acqua da bere lungo il tuo percorso.
• Fatti vedere per essere sicuro. Indossare abiti dai colori vivaci durante il giorno. (Anche se camminare di notte non è raccomandato per i club di cammino per adulti anziani, se scopri che la tua passeggiata ti tiene fuori dopo il crepuscolo, indossa materiali riflettenti o porta con te delle torce)

Recluta i camminatori

Per reclutare i camminatori, promuovi il club attraverso una varietà di uscite. Una volta che le persone si sono iscritte, organizza l’adesione e fissa degli obiettivi di camminata per il club.

Posti per reclutare camminatori

Potresti già avere un gruppo pronto di persone che sono interessate a partecipare ad un club di camminata. Ecco altre fonti da considerare quando si reclutano adulti anziani per un club di cammino.

• Centri per anziani. Ottieni il permesso dal direttore del centro per promuovere il club di cammino durante la pausa pranzo.
• Villaggi per anziani. Metti un avviso nelle loro newsletter.
• Lezioni di ginnastica per anziani. Chiedi di fare un annuncio prima o dopo una lezione.
• Biblioteche. Pubblica un avviso sulle bacheche.
• Organizzazioni basate sulla fede.
• Club del libro.
• Sorzi e confraternite.

Promuovere il tuo club

Questi sono modi per promuovere il tuo club di camminata.

• Parlare con la bocca.
• Affiggere volantini nelle biblioteche e in altri luoghi.
• Mettere più volte messaggi sui social media.
• Inviare e-mail e/o fare telefonate a familiari, amici e colleghi.
• Inserisci avvisi nelle newsletter e nei giornali della comunità.
• Inserisci avvisi sulle bacheche dei canali locali di accesso pubblico.
• Contatta le stazioni radio e TV locali per avere accesso ai loro programmi di sensibilizzazione della comunità.
• Utilizzare magneti per auto o cartelloni pubblicitari itineranti con messaggi come “Sei interessato a far parte di un club di camminatori?” che mostrano informazioni di contatto.

Organizzare i membri

• Identificare le persone che potrebbero servire come leader della camminata.
• Assegnare una persona o una squadra che tenga informato il gruppo sulle novità e le informazioni del club.
• Sviluppare una lista con gli indirizzi e-mail dei soci, i numeri di telefono e le informazioni di contatto per le emergenze.
• Con il permesso dei soci, sviluppare un listserv in modo che i leader e i soci possano comunicare tra loro.
• Considerare l’uso di una piattaforma di social media o un’applicazione per rimanere in contatto regolare con i soci del club.
• Determina chi, se c’è qualcuno, nel tuo gruppo che NON usa l’email e sviluppa un sistema di comunicazione telefonica con queste persone, se necessario.

Fissare obiettivi

• Fissare obiettivi realistici – come camminare fino a 30 minuti più volte durante una settimana o un mese – e avere un piano per raggiungerli può migliorare le possibilità di sostenere un club di camminatori.
• Chiedete ai membri di fare una valutazione del loro attuale livello di attività fisica. I membri possono condividere i loro registri tra di loro e poi discutere degli obiettivi di camminata per loro stessi e per il gruppo.
• I membri potrebbero voler fissare degli obiettivi di camminata dopo aver visto quanti passi sono raccomandati per l’attività fisica quotidiana.
• Chiedere ai membri se hanno problemi di salute che potrebbero influenzare la camminata.
• In base ai diversi livelli di attività fisica e ai problemi di salute individuali, il gruppo può decidere di dividersi in camminatori vivaci e passeggiatori occasionali.
• Potresti voler iniziare con passeggiate più brevi e lente e poi aumentare la distanza e la velocità nel tempo. Ricordate, i benefici per la salute del camminare sono massimizzati quando le persone si impegnano in una camminata veloce.

Sulla camminata

Prima di una camminata

Prima di una camminata, è importante per chi cammina conoscere il percorso e il tempo assegnato per la camminata. Dovrebbero anche controllare di avere con sé gli oggetti necessari e di riscaldarsi.

Scegliere un percorso che sia facilmente accessibile con i mezzi pubblici e/o che offra un parcheggio adeguato. Per gli anziani che non guidano più, considera:

• Carpooling.
• Servizi di ride-hailing.
• Iniziare e finire la camminata vicino a luoghi con buoni trasporti pubblici.
• Utilizzare altre opzioni di trasporto della comunità per gli anziani residenti.

Fare un conteggio prima di iniziare a camminare in modo da sapere quante persone stanno prendendo parte alla camminata. Chiedi agli escursionisti di farti sapere se decidono di lasciare il gruppo in anticipo. I membri, e specialmente i leader della camminata, dovrebbero avere una lista dei numeri di cellulare di tutti nel caso in cui qualcuno abbia bisogno di essere contattato per telefono durante o dopo la camminata.

Lista di controllo degli articoli

Assicurarsi che chi cammina abbia tutto ciò di cui può avere bisogno (PDF, 30K), tra cui:

• Scarpe con suola piatta e non scivolosa, un buon supporto per il tallone, abbastanza spazio per le dita dei piedi e un arco imbottito che non sia troppo alto o troppo spesso.
• Calzini per ammortizzare e proteggere i piedi e aiutarli a rimanere asciutti.
• Vestiario comodo durante la camminata.
• Un documento d’identità con informazioni sui contatti di emergenza, un telefono cellulare e una piccola somma di denaro.
• Un cappello o una visiera per il sole, crema solare e occhiali da sole.
• Un cappello e una sciarpa per coprire la testa e le orecchie quando fuori fa freddo.
• Strati di abbigliamento in caso di freddo che possono essere rimossi quando una persona si riscalda.
• Indumenti impermeabili per evitare di bagnarsi se piove.
• Contatori di passi o altri dispositivi indossabili per tenere traccia dei passi fatti.
• Acqua da bere prima, durante e dopo la camminata.

Istruzioni del leader della camminata

Prima di iniziare la camminata, il leader dovrebbe fare i seguenti punti.

• Descrivere il percorso della passeggiata e il suo punto finale.
• Indicare il tempo assegnato per la passeggiata.
• Ricordare a coloro che indossano pedometri o altri dispositivi indossabili di resettarli in modo che possano tenere traccia dei loro passi.
• Se necessario, dividere il gruppo in camminatori vivaci e passeggiatori occasionali. Ogni sottogruppo può scegliere di avere o meno un leader della camminata.
• Indica se ci sarà tempo per le pause e dove queste avverranno.
• Ricorda ai camminatori di stare attenti a ciò che li circonda, anche mentre chiacchierano. Dovrebbero fare attenzione a qualsiasi pavimentazione irregolare, rami di alberi bassi, detriti sul terreno o altri elementi che potrebbero essere pericolosi. Chiedi loro di avvertire il leader e gli altri camminatori se incontrano tali ostacoli.

Riscaldati

Comprende sempre un riscaldamento. Puoi riscaldarti prima della tua passeggiata camminando più lentamente per qualche minuto prima di aumentare il ritmo. Se scegliete di fare stretching, fatelo dopo il riscaldamento.

Stretch sicuro

• Fate ogni stretching lentamente e muovetevi solo fino a quando vi sentite a vostro agio.
• Lo stretching potrebbe essere leggermente scomodo; per esempio, una leggera sensazione di trazione è normale.
• Ricordati sempre di respirare normalmente mentre tieni un allungamento.
• Si sta allungando troppo se senti dolore acuto o lancinante, o dolore alle articolazioni mentre fai l’allungamento, o anche il giorno dopo. Riduci l’allungamento in modo che non faccia male.
• Non “rimbalzare” mai in un allungamento. Fai invece movimenti lenti e costanti. Fare dei sobbalzi nella posizione può provocare un irrigidimento dei muscoli che può causare delle lesioni.
• Evitate di “bloccare” le vostre articolazioni. Raddrizza le braccia e le gambe quando le allunghi, ma non tenerle saldamente in una posizione dritta. Le tue articolazioni dovrebbero essere sempre leggermente piegate durante lo stretching.

Durante una passeggiata

Durante la passeggiata, incoraggia chi cammina a prestare attenzione alla forma corretta e a ciò che lo circonda. Alcuni camminatori potrebbero voler tenere traccia dei loro passi e aumentare l’intensità della loro passeggiata. Considera i modi per migliorare l’esperienza in modo che i camminatori rimangano impegnati.

Godetevi i dintorni

• Durante la passeggiata, prendetevi del tempo per godervi i dintorni.
• Incoraggia i camminatori ad essere attenti a ciò che succede intorno a loro. Notate il cielo, le persone, i suoni.
• Se possibile, incontratevi in diversi parchi o riserve e godetevi i panorami mentre camminate.
• Programmate delle pause durante la passeggiata. Se possibile, pianifica le pause vicino a panchine o altri posti dove è facile sedersi.
• Considera di fermarti periodicamente per permettere all’intero gruppo di riunirsi e ai ritardatari di raggiungere il gruppo.
• Varia il tuo percorso. Se vuoi restare vicino a casa e limitare le tue passeggiate alle strade del quartiere, scegli percorsi diversi in modo da non stancarti di vedere sempre le stesse cose.
• Passa in vari momenti della giornata. I panorami che vedi la mattina presto saranno sicuramente diversi da quelli del pomeriggio.

Aumenta l’intensità

• Chi può, dovrebbe aumentare la sua velocità fino a una camminata veloce. Camminare a passo sostenuto significa camminare abbastanza velocemente da aumentare la frequenza cardiaca pur essendo in grado di parlare e respirare facilmente. Si può sbuffare un po’, ma non si dovrebbe essere senza fiato. Coloro che non sono in grado di camminare alacremente dovrebbero camminare ad un ritmo più lento.
• Camminare su per le colline.
• Aumentare la velocità della camminata gradualmente alternando tra una camminata più lenta e una più veloce.
• Camminare velocemente per un breve periodo di tempo e poi tornare ad un ritmo più lento.
• Camminare per periodi di tempo più lunghi.
• Camminare su una distanza maggiore.
• Incoraggia i camminatori che lo desiderano a indossare un gilet zavorrato o a portare uno zaino zavorrato.
• Considera altri tipi di camminata come il nordic walking (che usa i bastoncini) o il power walking.

Migliora l’esperienza

• Scegli esperti come un arborista o una guida della natura per condurre una camminata. Fagli fare un breve discorso all’inizio e poi commenta in alcuni punti durante la passeggiata.
• A seconda del tuo percorso, invita un esperto che ti aiuti a descrivere le caratteristiche architettoniche e/o storiche lungo la strada.
• Se il budget lo permette, fornisci ad ogni passeggero un auricolare senza fili per sentire la guida turistica quando cammina più indietro.
• Assicurati che la guida si fermi periodicamente per permettere all’intero gruppo di riunirsi e ai ritardatari di raggiungere il gruppo.
• Fai cantare al gruppo brani noti durante la passeggiata.
• Integra una caccia al tesoro in una passeggiata.
• Integra il “geocaching” in una passeggiata. Il geocaching è una specie di caccia al tesoro che implica l’uso di un’applicazione per trovare cose nella natura durante le passeggiate. App gratuite e scaricabili e informazioni online possono aiutarti a iniziare.
• Programma una passeggiata poetica durante la quale gli escursionisti leggono e discutono la poesia sui cartelli posti lungo il sentiero. Una passeggiata poetica a volte può essere fatta in collaborazione con i dipartimenti Parchi e Ricreazione o le biblioteche. Le passeggiate di poesia possono essere di particolare interesse per coloro che hanno bisogno di frequenti pause per camminare.
• Programma una passeggiata artistica in cui le opere d’arte sono esposte per l’osservazione e la discussione lungo il percorso. Una passeggiata artistica a volte può essere fatta in collaborazione con gruppi di Parchi e Ricreazione o con organizzazioni culturali artistiche.
• Porta il gruppo in autobus o in auto in diversi parchi e luoghi di interesse per aggiungere varietà.

Dopo la passeggiata

Dopo una passeggiata, prenditi del tempo per raffreddarti, fare il check-in con il gruppo e concludere le cose con queste attività. Conta le teste per assicurarti che tutti i partecipanti siano presenti. Se manca qualcuno, controlla con i tuoi compagni per scoprire se sono andati via prima o prova a contattarli con il cellulare.

Rinfrescati

Rinfrescarsi alla fine della passeggiata dà ai tuoi muscoli la possibilità di tornare gradualmente a riposo. Questo è importante per prevenire le lesioni.

Segnalare i progressi

Incoraggia i camminatori a totalizzare i chilometri individualmente e come gruppo. Per esempio, col tempo il gruppo potrebbe aver camminato l’equivalente della distanza tra Boston e New York.

Debrief

• Programmare una colazione o un pranzo salutare o andare a prendere un caffè dopo una passeggiata per promuovere la socievolezza.
• Chiedere a ogni camminatore di condividere con un altro camminatore ciò che ha ottenuto dalla passeggiata.
• Fate condividere al gruppo alcune esperienze di camminata.
• Annunciate la data e l’ora della prossima camminata e chiedete chi parteciperà.

Ritornate a casa in sicurezza

• Accordatevi di finire la camminata dove avete iniziato o in un luogo comodo per i trasporti.
• Assicuratevi che ogni partecipante abbia un modo per tornare a casa. Se qualcuno rimane a piedi, offriti di assisterlo, chiedi se qualche altro camminatore può portare quella persona a casa, o offriti di chiamare un taxi o un’altra risorsa di trasporto.

Mantenere i camminatori impegnati

È importante trovare il modo di mantenere i membri una volta che il club di camminata è stato stabilito. Questi suggerimenti possono essere d’aiuto.

Rendilo conveniente

• Trova orari e giorni che funzionino per il gruppo. Siate disposti a modificare il programma quando necessario.
• Posizionate le passeggiate vicino a fonti di trasporto pubblico e/o luoghi con un parcheggio adeguato.
• Accordate diversi livelli di fitness se necessario. Per esempio, considera la possibilità di suddividere il gruppo in camminatori vivaci e passeggiatori occasionali, con ogni gruppo che ha un accompagnatore.
• Programma le pause durante la passeggiata. Se possibile, pianifica le pause vicino a panchine o altri posti dove è facile sedersi.
• In estate, programma le passeggiate all’aperto la mattina presto prima che faccia troppo caldo. Cerca percorsi ombreggiati.
• In caso di maltempo, programma le passeggiate in una struttura al chiuso come un centro per anziani, un centro commerciale o un centro comunitario.
• Fai suonare la musica durante le passeggiate al chiuso.
• Programma le passeggiate intorno ad altre classi regolarmente programmate, attività sociali o programmi di esercizio fisico.

Make It Social

• Per creare un senso di solidarietà, crea magliette con il nome del tuo club e forniscile ai soci per indossarle durante le passeggiate.
• Se le magliette del club di camminata non sono una possibilità, designate un colore diverso per ogni camminata e chiedete ai membri di indossare magliette o top di quel colore.
• Fate cantare in gruppo brani noti durante la camminata.
• Incoraggia chi cammina a portare un amico.
• Fai un’ora di caffè dopo le passeggiate.
• Programma occasionalmente una colazione o un pranzo sano dopo le passeggiate.
• Incoraggia il sistema degli amici, specialmente per chi cammina più lentamente.
• Incoraggia il car pooling da e verso il luogo della passeggiata per avere compagnia.
• Programma incontri al di fuori delle passeggiate.
• Se si cammina in una biblioteca o nei dintorni, inizia un club del libro che potrebbe incontrarsi dopo la passeggiata.

Fai in modo che sia motivante

• Avere un leader (o più leader) per il club.
• Incoraggia chi cammina a usare applicazioni e dispositivi indossabili per mappare le distanze percorse e i passi fatti.
• Incoraggiare i camminatori a totalizzare i chilometri individualmente e come gruppo.
• Indicare delle sfide: il maggior numero di chilometri percorsi, il maggior numero di volte in cui si partecipa, il nuovo arrivato, la persona che è nel club da più tempo, ecc.
• Tenere un pranzo o una cena annuale di premiazione e distribuire premi per coloro che soddisfano o superano le sfide.

Renderlo interessante

• Invitare oratori su argomenti relativi all’esercizio, al camminare e all’aria aperta. Per esempio,
  • Un allenatore di fitness o un esperto di scarpe potrebbe parlare delle scarpe da ginnastica giuste e di come calzarle correttamente.
  • Una persona potrebbe parlare dei repellenti per le zanzare e della protezione solare.
  • Un esperto potrebbe descrivere le caratteristiche architettoniche e/o storiche viste lungo il percorso della passeggiata.
  • Un arborista o un ranger del parco potrebbe fornire commenti sull’ambiente naturale.
• Se il budget lo permette, fornisci ad ogni passeggiatore un auricolare senza fili per sentire la guida turistica quando cammina più indietro.
• Assicurati che la guida si fermi periodicamente per permettere all’intero gruppo di riunirsi e ai ritardatari di raggiungerlo.
• Programma una passeggiata artistica in cui sono esposte opere d’arte da osservare e discutere lungo il percorso. Una passeggiata artistica a volte può essere fatta in collaborazione con gruppi di Parchi e Ricreazione o con organizzazioni culturali artistiche.
• Programma una passeggiata poetica durante la quale i camminatori leggono e discutono la poesia sui cartelli posti lungo il sentiero. Una passeggiata poetica a volte può essere fatta in collaborazione con i dipartimenti Parchi e Ricreazione o le biblioteche. Le passeggiate poetiche possono essere di particolare interesse per coloro che hanno bisogno di frequenti pause per camminare.
• Tenere una passeggiata “geocaching”, una sorta di caccia al tesoro in cui gli escursionisti usano il GPS sui loro dispositivi mobili per trovare oggetti specifici in un parco o in altri ambienti naturali. Informazioni online e applicazioni scaricabili gratuitamente sono disponibili per aiutarti a iniziare.

Risorse

Qui c’è una lista di risorse utili per iniziare e sostenere un walking club.

America Walks! Walking Clubs and Groups – Case Studies

American Heart Association: Start or Join a Walking Club

Centers for Disease Control and Prevention (CDC):

• Walking
• Mall Walking

Create the Good: Start a Walking Group Toolkit

International Council on Active Aging: Walking Center

National Institute on Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, NIH: Walking, A Step in the Right Direction.

Let’s Move in Libraries: Fornisce informazioni su come camminare nelle biblioteche e dintorni

Massachusetts Council on Aging: Walking Clubs

Mayo Clinic: Camminare: Trim Your Waistline, Improve Your Health

Rails-To-Trails: www.traillink.com – Informazioni su percorsi e sentieri locali

US Surgeon General:

• Step It Up!: Surgeon General’s Call to Action
• Step it Up! A Partner’s Guide to Promote Walking and Walkable Communities

About this toolkit

This Walking Clubs Toolkit provides tips for those interested in starting and sustaining a walking club for older adults. Le raccomandazioni qui presentate sono state ottenute da una varietà di fonti attendibili presso i National Institutes of Health, gli US Centers for Disease Control and Prevention, l’US Surgeon General, e partner nazionali e locali con esperienza nello sviluppo e nella conduzione di walking club. Vedi una lista di queste risorse.

I seguenti gruppi hanno contribuito allo sviluppo di questo toolkit.

• Age Safe America
• Alaska Division of Public Health
• Georgia Wellness and Fitness Festival
• Geri-Fit, LLC
• Consiglio internazionale sull’invecchiamento attivo
• Let’s Move nelle biblioteche
• Massachusetts Councils on Aging
• Mississippi State Extension Service
• Springpoint Senior Living
• Sun Health Center for Health and Wellbeing
• Sunrise Senior Living

Questo contenuto è fornito dal NIH National Institute on Aging (NIA). Gli scienziati del NIA e altri esperti rivedono questo contenuto per garantire che sia accurato e aggiornato.

Contenuto rivisto:20 giugno 2018