Mindfulness

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What Is Mindfulness?

Mindfulness significa prestare piena attenzione a qualcosa. Significa rallentare per notare davvero quello che stai facendo.

Essere consapevoli è l’opposto della fretta o del multitasking. Quando sei attento, ti prendi il tuo tempo. Ti stai concentrando in un modo rilassato e facile.

La consapevolezza avviene naturalmente a volte. Diciamo che ti stai preparando a fare un tiro in foul nel basket. Posizionate attentamente i vostri piedi sulla linea. Guardi il canestro e senti la palla nelle tue mani. Con calma, fai rimbalzare la palla un paio di volte. Ti sintonizzi su tutti gli altri suoni e fai il tuo tiro. Swoosh – sì! Ben fatto.

Quella concentrazione calma, quel modo di prestare attenzione a ciò che stai facendo, prendendo il tuo tempo, con calma& – questo è il tuo essere consapevole! Ed essere attento ti ha appena aiutato a fare il tuo colpo migliore.

Perché la gente ha bisogno di Mindfulness?

Essere consapevoli ti aiuta:

• prestare meglio l’attenzione
• essere meno distraibile
• imparare di più
• rimanere calmo sotto stress
• evitare di arrabbiarti troppo per le cose
• lentamente invece di correre
• ascoltare meglio gli altri
• essere più paziente
• andare più d’accordo
• sentirsi più felici e godersi di più le cose

Se questo sembra un superpotere, lo è! Essere consapevoli aiuta le persone in quasi tutte le parti della vita. Imparare ad essere attenti quando si è giovani dà la possibilità di diventare davvero bravi e di usarlo sempre.

Come funziona la Mindfulness?

È necessario praticare la mindfulness per diventare bravi. Allenare la mente richiede pratica. Più ti eserciti, più diventi bravo.

Se pratichi gli esercizi di mindfulness, essere attento può venire naturale quando ne hai bisogno nella tua vita quotidiana. Questo può aiutare quando sei stressato, quando devi fare qualcosa di difficile o quando devi concentrare la tua attenzione. È un po’ come imparare a suonare il pianoforte. Ogni volta che ti eserciti, ti alleni a suonare un po’ meglio.

Quando pratichi la mindfulness, alleni la tua attenzione. La ricerca mostra che praticare la mindfulness può migliorare l’attenzione per quasi tutti – comprese le persone con ADHD, o che pensano di avere problemi a prestare attenzione.

Come posso iniziare?

Tutti possono praticare la mindfulness. È facile da fare, e ci vogliono solo pochi minuti al giorno.

Ecco i passi fondamentali:

1. Siedi in una posizione comoda e rilassata. Scegli qualcosa su cui concentrare la tua attenzione, come una parola che ripeti nella tua testa o il tuo respiro.
2. Diciamo che hai deciso di concentrarti sul tuo respiro. Respira normalmente mentre presti semplicemente attenzione al tuo respiro. Se vuoi, puoi chiudere gli occhi. Mentre inspiri ed espiri, nota semplicemente ogni respiro. Presta attenzione in un modo semplice – di proposito, ma non forzato.
3. Riconosci quando la tua mente vaga lontano dal prestare attenzione al tuo respiro. Forse cominci a pensare a cosa c’è per pranzo, o se ti sei ricordato di portare la tua attrezzatura da calcio, o a quella barzelletta divertente che qualcuno ha raccontato a ricreazione. Questa è la tua mente che vaga e si distrae. E’ naturale, le menti lo fanno sempre!
4. Ogni volta che noti che la tua attenzione ha vagato, ricordati gentilmente di prestare nuovamente attenzione alla respirazione. È così che alleni la tua attenzione.
5. Continua a respirare, continua a rilassarti, continua a prestare facile attenzione al tuo respiro. Riesci a sentire il punto in cui l’aria ti solletica le narici? Noti come il respiro muove dolcemente il tuo corpo? Puoi prestare attenzione alla tua pancia o al tuo petto che si muovono mentre respiri? Continua a riportare la tua attenzione al respiro ogni volta che la tua mente vaga. Prova a farlo per 5 minuti.

Ecco! Ci sono molti altri modi per praticare la mindfulness, come mangiare con consapevolezza o anche camminare con consapevolezza. Prova a scegliere cose diverse su cui concentrarti per aiutarti ad allenare la tua attenzione.