Military Diet Plan – Weight Loss Results Before and After Reviews

Qual è la tua dieta dei sogni? Molto probabilmente è una dieta che ti permette di mangiare tutto quello che vuoi senza ingrassare. Spiacente… sei abbastanza sfortunato.

Forse stai cercando una dieta che possa aiutarti a perdere peso, forse diversi chili in un breve lasso di tempo, come solo una settimana. Questo sembra un po’ più ragionevole, ma è possibile?

La dieta militare di 3 giorni certamente non ti permetterà di mangiare quello che vuoi. Al contrario, in realtà – ciò che si mangia nel corso della dieta è molto strutturato. C’è una possibilità, tuttavia, che provare questa breve dieta di una settimana solo una volta potrebbe aiutarti a raggiungere una perdita di peso a breve termine, soddisfare i tuoi obiettivi e dare alcune recensioni positive sulla dieta militare ai tuoi amici.

Prima di saltare alle conclusioni, o di iniziare a contare quante calorie ci sono nei tuoi snack preferiti (non farai molti spuntini), andiamo oltre a ciò che il piano della dieta militare dei 3 giorni è e ciò che non è.

Rassegna della dieta militare

Cos’è la dieta militare dei 3 giorni? Prima di tutto, devi sapere che è un’idea sbagliata che questa dieta sia stata sviluppata da nutrizionisti militari. Non ha origini nell’aiutare i soldati a mettersi in forma più velocemente, anche se il nome farebbe pensare il contrario. In realtà, l’unica cosa militaristica è quanto rigoroso deve essere il tuo apporto calorico per avere un successo 3 giorni di dieta militare recensione. È solo un’altra dieta fad.

Puoi perdere 10 libbre in tre giorni?

La dieta promette che se seguita correttamente, si potrebbe perdere fino a 10 libbre in una sola settimana, più settimane di fila. Questo numero potrebbe essere un po’ esagerato, ma la maggior parte delle persone che tentano questa dieta notano una certa perdita di peso. Se ti fa pendere la bilancia nella giusta direzione, potrebbe essere un buon motivatore per te, se sei disposto a fare un tentativo.

Come avviene la perdita di peso in una sola settimana? Vediamo la struttura e le regole di base di questa dieta. È abbastanza semplice da seguire una volta che hai capito come funziona.

Fondamenti e regole della dieta militare

La dieta militare è spesso chiamata anche dieta dei tre giorni. Questo perché la dieta è divisa in due fasi in un periodo di sette giorni. Per i primi tre giorni, si consumano tra le 1.100 e le 1.400 calorie. Si raccomanda di attenersi al limite superiore di 1.400 calorie, poiché gli esperti avvertono di non consumare mai meno di 1.200 calorie al giorno.

Mentre il fabbisogno calorico specifico di ognuno è diverso, consumare meno di 1.200 calorie in un solo giorno, anche per un periodo così breve come tre giorni, può esaurire i vostri livelli di energia, rendervi irritabili e causare un calo di zucchero nel sangue. Molte persone desiderano cibi ad alto contenuto di zucchero quando privano il loro corpo di un’adeguata nutrizione, il che ti mette ad un rischio maggiore di mangiare troppo cibi malsani come i cibi lavorati.

Per i quattro giorni successivi alla dieta dei 3 giorni, non devi limitare il numero di calorie così tanto. Tuttavia, dovreste fare del vostro meglio per mangiare il più sano possibile e comunque mangiare almeno qualche centinaio di calorie in meno di quanto fate normalmente. Una restrizione ipocalorica produrrà le migliori recensioni della dieta militare di 3 giorni.

Military Diet Plan Menu and Meal Planning

Uno dei migliori aspetti del piano di dieta militare è il fatto che si sa esattamente ciò che è necessario mangiare prima del tempo. Ogni pasto per ogni giorno è già determinato, tutto quello che devi fare è seguire le indicazioni. Di seguito abbiamo elencato ogni pasto che consumerai nella dieta militare. Ricorda, il primo giorno è importante perché devi iniziare a perdere peso.

Giorno 1

Colazione: 1/2 pompelmo, 1 fetta di pane tostato, 2 cucchiai di burro di arachidi, e una tazza di caffè o tè (con caffeina)

Pranzo: 1/2 tazza di tonno, 1 fetta di pane tostato (integrale), 1 tazza di tè o caffè (con caffeina)

Cena: 3 once di qualsiasi tipo di carne, 1 tazza di fagiolini, 1/2 banana, 1 mela piccola, 1 tazza di gelato alla vaniglia

Giorno 2

Colazione: 1 uovo preparato come vuoi tu, 1 fetta di pane tostato, 1/2 banana

Pranzo: 1 tazza di ricotta, 1 uovo sodo, 5 cracker salati

Cena: 2 hot dog (senza panino), 1 tazza di broccoli, 1/2 tazza di carote, 1/2 banana, 1/2 tazza di gelato alla vaniglia

Quale cibo è simile alla ricotta? Alcuni sostituti simili includono: ricotta, yogurt, albumi d’uovo, carni magre, pollame, pesce, e per un’alternativa vegana – tofu. In ogni caso, se scegliete di non seguire la dieta alla lettera, vi abbiamo proposto alcune altre opzioni da considerare. Speriamo che ti aiutino a trovare un sostituto per un elemento specifico o anche per un intero pasto.

Giorno 3

Colazione: 5 cracker salati, 1 fetta di formaggio cheddar, 1 mela piccola

Pranzo: 1 uovo preparato come vuoi tu, 1 fetta di pane tostato

Cena: 1 tazza di tonno, 1/2 banana, 1 tazza di gelato alla vaniglia

E questo è tutto. Questo è quello che mangerete per la dieta dei 3 giorni. Come potete probabilmente immaginare, c’è un’ottima possibilità che abbiate molta fame per la durata di questi tre giorni. Ma ricorda, è solo una dieta di 3 giorni – dopo di che, potrai ricominciare a mangiare.

Anche se le diete hanno cibi specifici, sappiamo bene che probabilmente c’è almeno una cosa sul piano della dieta dei 3 giorni che preferiresti non mangiare o forse anche qualcosa a cui hai un’intolleranza come il glutine o i latticini. Per esempio, la ricotta non piace a molti a causa della sua consistenza.

La cosa più importante da tenere a mente è che qualsiasi cosa tu scelga abbia lo stesso, o quasi, contenuto calorico del cibo prescritto. Dopo tutto, il piano di dieta militare ruota intorno alla restrizione calorica. Se accidentalmente ti autosaboterai con una scelta ipercalorica, probabilmente dirai addio a qualsiasi risultato potenziale che avresti potuto altrimenti sperimentare. Ricorda, solo una dieta di 3 giorni – puoi farlo!

Piano di dieta militare Menu e pianificazione dei pasti

Il piano di dieta militare dura una settimana e comprende due fasi separate. Siete invitati a ripetere la dieta militare più di una volta per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso, ma più a lungo si passa a limitare le calorie, più si è a rischio di sviluppare carenze nutrizionali.

Seguite il menu qui sotto come un esempio di ciò che un giorno sul piano di dieta militare potrebbe essere simile. I pasti sono piccoli e non superano le 500 calorie ciascuno. Durante la dieta dei 3 giorni si mangiano meno calorie, non è permesso fare spuntini, quindi si raccomanda di scegliere cibi ricchi di fibre e proteine per sentirsi sazi più a lungo.

Questo esempio di menu della dieta dei 3 giorni dovrebbe essere seguito per uno dei tre giorni in cui si passa a limitare le calorie. Comporta circa 1.400 calorie per tutti e tre i pasti combinati. È vagamente basato sul piano ufficiale della dieta militare.

Idee per spuntini

Gli spuntini non sono ammessi durante i tre giorni di restrizione calorica più pesante, ma di seguito ci sono suggerimenti per spuntini sani che si possono mangiare durante i quattro giorni di “tempo libero” del piano di dieta militare.

Spuntini sani

• Mele affettate con burro di arachidi
• Verdura con ranch fatto in casa, spinaci o hummus dip
• Crackers salati

Military Diet Plan Grocery Shopping List

Non c’è bisogno di contare le calorie mentre sei al supermercato. Finché si scelgono cibi che sono nutrienti: basso contenuto di calorie, alto contenuto di fibre, grassi sani e proteine, sarà molto più facile mangiare meno spesso senza avere troppa fame durante il giorno.

Si comprerà principalmente una varietà di frutta, verdura e prodotti di carne minimamente lavorati. Sceglierete anche alcuni latticini e qualche snack come il burro di arachidi e altre salse per i vostri giorni “off”.

Se state provando questa dieta solo per una settimana, potete facilmente fare tutta la spesa per la settimana precedente alla vostra settimana di dieta militare senza dovervi preoccupare di fare la spesa per più settimane di seguito. Si consiglia di fare la spesa per una settimana, provare il piano di dieta militare e vedere come si fa prima di impegnarsi a più settimane – e settimane di cibo – di fila.

Ecco alcuni dei migliori alimenti che si possono acquistare per rendere la vostra recensione dieta militare un’esperienza di successo.

• Mele
• Banane
• Arance
• Bacche (mirtilli, fragole)
• Sedano
• Pomodori
• Broccoli
• Spinaci
• Lattuga
• Carote
• Tonno
• Salmone
• Hot dog (preferibilmente poco elaborati, a base di salsiccia)
• Uova
• Pane (preferibilmente integrale minimamente lavorato)
• Cracker salati
• Burro di arachidi
• Formaggio fresco
• Formaggio cheddar o mozzarella (a fette o tagliuzzato)
• Gelato alla vaniglia

Il piano della dieta militare funziona?

La dieta militare dei 3 giorni specifica di seguire una dieta rigorosa per 3 giorni e poi fare 4 giorni di riposo. Nei giorni “off”, si consiglia di mantenere l’apporto calorico intorno ai 1.500.

Quelli le cui recensioni sulla dieta militare dei 3 giorni non sono altro che elogi, sostengono che può aiutare a perdere peso rapidamente. Sostiene anche di essere in grado di aumentare il metabolismo e bruciare i grassi, ma non ci sono prove che dimostrano che un certo cibo o l’assunzione di energia può alterare il metabolismo. La combustione dei grassi avviene quando si mangiano meno calorie, ma probabilmente non al tasso che si spera. Inoltre, gran parte della rapida perdita di peso ha a che fare con il peso dell’acqua, che torna rapidamente una volta che si torna a mangiare “normale”.

Il piano di dieta militare si basa completamente sull’idea che se si mangia meno calorie, si perde peso rapidamente. Tenete a mente che il modo di stare a dieta “calorie dentro, calorie fuori” di solito non è completamente efficace. Potresti mangiare meno calorie di cibi malsani e comunque non perdere peso. La perdita di peso dipende da più fattori che non solo dalle calorie. Anche la genetica, gli ormoni e l’attività fisica giocano un ruolo nel fatto che la perdita di peso possa avvenire facilmente o meno per te.

Se stai per provare questa dieta dei 3 giorni, assicurati di concentrarti non solo sul tuo apporto calorico, ma anche sulla qualità degli alimenti che stai mangiando. Concentrati sul consumo di grandi quantità di frutta, verdura e proteine. Tagliate completamente gli alimenti trasformati dai vostri pasti e spuntini. La dieta militare dei 3 giorni ti chiede anche di eliminare gli spuntini durante la prima metà della settimana. Scegliere cibi densi di sostanze nutritive – cioè, cibi che sono molto buoni per voi, ma forniscono poche calorie per porzione.

Prima di decidere se il piano di dieta militare potrebbe funzionare per voi e aiutarvi a perdere peso, date un’occhiata alle seguenti recensioni dieta militare. La storia di ognuno è diversa, ma i resoconti in prima persona di ciò che potrebbe accadere mentre stai provando questa dieta possono aiutarti a decidere se è un passo nel tuo viaggio di perdita di peso che sei disposto a fare.

Recensioni sulla dieta militare e risultati di perdita di peso

La restrizione calorica intensa richiesta da questa dieta vale la pena di essere affamati per tre giorni? Abbiamo trovato un paio di signore disposte a darci le loro recensioni sulla dieta militare dei 3 giorni e, in effetti, sembra essere una tattica efficace per una perdita di peso rapida e temporanea.

Courtney (@courtmacneil)

“Ho seguito la dieta militare per tutti e tre i giorni, solo una volta (anche se la rifarò presto!) Ho perso circa 6 chili, ma dopo essere tornata a mangiare regolarmente ne ho ripresi 2 per una perdita totale di 4 chili. Ho fatto il piano di dieta militare a luglio, e ora a ottobre sono tornato a 144 libbre, 2 libbre sotto a dove ero prima di iniziare la dieta. Ma ho cercato di guadagnare muscoli, quindi questo è molto probabilmente il motivo.

La parte più facile era sapere che avevo i miei pasti previsti per i prossimi tre giorni, quindi è stato facile quando è arrivato il momento del pranzo, ho appena afferrato ciò che era elencato per il pranzo di quel giorno. La parte più difficile è stata avere solo 1 coppetta di gelato! Qualcosa che voglio sottolineare però è che questa è una soluzione rapida e non uno stile di vita a lungo termine. Inoltre non consiglierei di fare il digiuno intermittente e di allenarsi durante i 3 giorni di dieta, perché i tuoi livelli di energia sono molto più bassi del solito, e comunque non ricevi abbastanza calorie per allenarti! Ultimo consiglio, affettate la banana sopra il gelato e aggiungete una spolverata di cannella, non vedevo l’ora di farlo ogni giorno!”

Prima e dopo 3 giorni di dieta militare Recensioni storie di successo

April (@aprils91)

“Ho seguito la dieta militare per 1 settimana (7 giorni). Ho perso 4 chili. Mi sentivo meno gonfio e potevo dire che il mio stomaco era più piccolo.

La parte più difficile era non fare spuntini tra i pasti. La parte più facile era bere acqua, tè verde con caffeina o caffè nero. Non mi mancava la soda o la panna per il caffè.

Vorrei assicurarmi che gli altri sappiano che questa dieta non è necessariamente la migliore opzione a lungo termine. Potresti perdere un sacco di nutrienti mangiando cracker salati e tonno. Non è troppo male a breve termine per perdere un paio di chili perché il piano dei pasti è auto esplicativo. Tuttavia, ho rinunciato al gelato e ho mangiato pollo invece di hot dog. Dopo, mantenere una dieta sana ed esercitare per mantenere i risultati.”

Q&A’s

La dieta militare di 3 giorni è sana se abbinata all’esercizio fisico?

No. Per il piano di dieta militare di 3 giorni, si consumano in media circa 1.400 calorie ogni giorno. Sono 1.400 calorie tra tutti i pasti e gli spuntini. L’esercizio fisico richiede energia, e non ne avrai molta consumando così poche calorie. Inoltre, è difficile ottenere adeguate quantità di proteine con una dieta così restrittiva (specialmente mangiando solo gli alimenti che la dieta raccomanda).

Se ripeti l’intera dieta di sette giorni ogni due settimane o giù di lì, e continui ad allenarti senza abbastanza proteine, alla fine inizierai a perdere muscoli! Se questo non è quello che vuoi – e ovviamente anche per ragioni di sicurezza – salta l’esercizio per qualche giorno.

Se non vuoi stare tre giorni senza esercizio, questa dieta potrebbe non fare per te – e va bene così. L’esercizio fisico è un ottimo modo per guadagnare muscoli e bruciare grassi a lungo termine, specialmente se abbinato a un’alimentazione sana. Se vuoi usare l’esercizio come parte del tuo piano a lungo termine, è eccellente. Ma fare esercizio mentre si segue questa dieta non è intelligente. Potrebbe anche diventare pericoloso.

La dieta militare è sana per gli adolescenti?

Il vantaggio del piano di dieta militare è che è breve. La maggior parte delle persone non soffrirà di effetti collaterali a lungo termine della restrizione delle loro calorie per la dieta di 3 giorni. Finché si fa una ricerca approfondita sulla dieta e si capisce bene a cosa si va incontro prima di iniziare, ci si può aspettare di sapere esattamente cosa si mangia quando e quanto. Non è una dieta complicata. Chiunque potrebbe seguirla.

Ma ogni adolescente che considera la dieta militare dovrebbe porsi alcune domande importanti prima di decidere di fare un tentativo. Perché vuoi davvero provare il piano di dieta militare? La perdita di peso veloce è davvero la soluzione che stai cercando? Conosci qualcuno che l’ha provata e vuoi gli stessi risultati di cui sono entusiasti?

Uno stile di vita sano dura tutta la vita. Prima adotti abitudini sane e impari a prenderti cura del tuo corpo e della tua mente, meglio starai. Il piano di dieta militare potrebbe aiutarvi a perdere qualche chilo questa settimana. Ma non ti insegnerà nessuna abilità preziosa di cui potresti aver bisogno in seguito, come scegliere i cibi più sani nelle corsie della drogheria, cucinare pasti sani, affrontare le voglie di cibo o fare della nutrizione una priorità nella tua vita.

Questo non vuol dire che non puoi provare la dieta se vuoi ancora farlo. Dipende da te. Ma soprattutto quando si è giovani, trovare soluzioni a lungo termine per i problemi di salute pagherà sempre di più, e più a lungo, che resistere 3 giorni a mangiare hot dog e gelato.

La dieta militare funziona?

Questo dipende davvero da quali sono i tuoi obiettivi. Se il piano della dieta militare “funziona” o meno, dipende davvero da ciò che si vuole ottenere alla fine. La dieta originale promette di aiutarvi a perdere 10 libbre in una sola settimana. Questo suona incredibile – forse troppo bello per essere vero – che è il motivo per cui così tante persone sono curiose della sua vera efficacia.

Per cominciare: è possibile perdere 10 chili in una settimana? Non in modo sano. Gli esperti di salute raccomandano di perdere da 1 a 2 libbre settimanalmente, quindi 10 sembra molto da promettere. Questo non vuol dire che la gente non abbia perso peso durante la dieta dei 3 giorni, però. Qualsiasi deficit calorico rispetto a quello che mangi di solito ti aiuterà a perdere un chilo o due. Ma tieni anche a mente che quando le persone perdono peso così rapidamente, una gran parte di esso è peso dell’acqua. Non appena si torna a mangiare come si faceva prima, è molto probabile che si guadagni un po’ di peso, se non la maggior parte. Il controllo delle porzioni sarà necessario insieme a nuove abitudini alimentari dopo i 3 giorni, mangiando pasti a basso contenuto di carboidrati per evitare un grande aumento di peso.

Se stai cercando una dieta a breve termine, per lo più innocua, che ti aiuterà a perdere qualche chilo in una settimana, potresti trovarla estremamente efficace. Tuttavia, se stai cercando una soluzione di perdita di peso a lungo termine, o vuoi imparare a mangiare meno cibo spazzatura e più cibo sano, la dieta militare probabilmente non ti darà i risultati esatti che stai sperando.

Il piano di dieta militare, come qualsiasi altra dieta fad, viene con i suoi potenziali benefici e rischi. A breve termine – una settimana, per esempio – la dieta non ti lascerà malnutrito. Basta essere consapevoli di come ci si sente fisicamente, perché è possibile perdere 15 libbre in un mese quando si fa questa dieta. Alcune persone non saranno in grado di gestire questo tipo di restrizione calorica, e potrebbe lasciarti un po’ stordito se non stai attento.

Si consiglia di parlare con un medico o un nutrizionista prima di limitare le calorie se credi che potrebbe essere un problema per te. Nel peggiore dei casi, puoi provare a seguire la dieta per un giorno. Se ti senti bene, puoi provare per un secondo e un terzo. Il quarto giorno di minore restrizione calorica potrebbe essere sufficiente per reintegrare la tua energia e ripristinare i carboidrati nel tuo corpo.

Perché non è stata fatta alcuna ricerca su questa dieta di 3 giorni, è impossibile dire come influenzerà personalmente tutti. Potrebbe aiutarvi a perdere quei chili in più che state combattendo da mesi. Potrebbe non farlo. Se ti senti sicuro nel provarla, e sei disposto a seguire la dieta fino al gelato alla vaniglia, non c’è davvero nessun motivo per cui provarla sia una cattiva idea. Fatelo perché volete provare qualcosa di diverso, non per le sue promesse. E fateci sapere come funziona per voi! Ci piacerebbe sentire le vostre recensioni sulla dieta militare dei 3 giorni nella sezione dei commenti.