Affrontare il dolore emotivo è estremamente difficile. Imparare come affrontare e guarire da questo dolore in modo sano può essere ancora più difficile. Il dolore emotivo può derivare da molte circostanze come il lutto, la perdita, il trauma, lo stress o le relazioni tossiche. Sviluppare buone capacità di coping è davvero essenziale per il processo di guarigione. Abbiamo tutti bisogno di sfoghi. Abbiamo bisogno di modi sani per esprimere i nostri sentimenti ed emozioni. In realtà la guarigione dal dolore emotivo è così importante e potente, piuttosto che rimanere bloccati e lasciare che i sentimenti negativi ti impediscano di andare avanti e vivere secondo il tuo pieno potenziale.
La maggior parte delle persone cerca di evitare il dolore emotivo che sta provando e questo spesso li fa rimanere intrappolati in un ciclo che in realtà finisce per trattenere le emozioni negative. Alcune persone possono usare meccanismi malsani di coping come l’alcol o altre sostanze come mezzo per intorpidire le cattive sensazioni. Spesso, questo è inconscio. Questo, purtroppo, maschera solo temporaneamente il dolore e non aiuta realmente nel processo di guarigione.
Un’altra risposta comune alle emozioni negative è semplicemente cercare di non affrontarle affatto. Sfortunatamente, quando ci impegniamo in questo comportamento, le emozioni non guariscono e tornano in superficie, ma spesso in modo molto negativo. Per esempio, con un lutto irrisolto o altro dolore emotivo, una persona può scoprire di avere in seguito un aumento dei periodi di alta ansia o di stress acuto. Può anche notare più sintomi fisici, come difficoltà a dormire, mal di stomaco, preoccupazione costante e ruminazione o anche pressione alta. È fondamentale imparare modi sani e appropriati per lavorare attraverso queste emozioni difficili. Imparare buone capacità di coping e di auto-cura può guarire il dolore e aiutare ad andare avanti.
10 suggerimenti per una sana gestione:
Scrivere in un diario
Scrivere del dolore emotivo può essere molto potente e aiutare a rilasciare effettivamente le emozioni. Il diario ti permette di pensare mentalmente ed elaborare i tuoi sentimenti mentre li stai “esprimendo”, scrivendo, il che può, a sua volta, liberarli e incoraggiare il processo di guarigione. Sono stati osservati molti benefici positivi dal fare un diario sul dolore emotivo. Per iniziare a scrivere un diario, trovate qualcosa in cui vi sentite a vostro agio a scrivere e cominciate! Se è più comodo essere strutturati o usare dei suggerimenti, allora pensate a delle domande per voi stessi, come “come sono arrivato al punto in cui mi trovo oggi? “nel mio posto più buio, mi sono sentito …” o “cosa ho imparato da questa esperienza? Il punto è quello di scrivere sulla tua esperienza in grande dettaglio e scrivere accuratamente su come ti senti. Questo permette l'”espressione” dell’emozione e il “rilascio” simbolico, che è fondamentale per la guarigione.
Usa la tua creatività
Questo potrebbe essere disegno, lavoro a maglia, arte, danza, fotografia, musica, ceramica, o davvero qualsiasi attività che ti piace. Questo esercizio è simile alla scrittura di un diario, in quanto permette di liberare le emozioni. Attraverso le attività, siamo in grado di trovare divertimento, libertà, distrazione e, spesso, sollievo dal trattenere le emozioni negative. Questa è un’altra strada che ti permette di elaborare ed esprimere le emozioni; quindi, rilasciare e guarire da esse.
Trova un sistema di supporto sano
Questo potrebbe includere parlare con un amico o un membro della famiglia o anche unirsi a gruppi di supporto. Avere uno sbocco sociale ed emotivo è importante. Inoltre, parlare con qualcuno e dire effettivamente le parole ad alta voce su come ti senti può essere benefico per la guarigione. Una parola di cautela con questo passo, tuttavia, è di non impantanarsi troppo nello sfogarsi ripetutamente, dove può trasformarsi in ruminazione malsana e rimanere bloccato. È importante che tu usi il tuo sistema di supporto per discutere di come ti senti, in modo sano.
Usa l’auto-riflessione
Pensa al tuo ruolo nella situazione che ti sta turbando e cerca dei modi in cui puoi migliorare. Il più delle volte, quando ci arrabbiamo con qualcun altro, puntiamo il dito e cerchiamo la colpa. Possiamo concentrarci sui modi in cui l’altra persona ci ha ferito o su ciò che ha fatto di sbagliato. Può essere importante esprimere come abbiamo subito un torto e discuterne con la persona che ci ha fatto un torto, ma è anche utile guardare ai modi in cui avremmo potuto gestire le cose in modo diverso, cosa possiamo cambiare del nostro comportamento o come possiamo affrontare una situazione in modo diverso in futuro.
Un altro esempio è quando le persone sperimentano una brutta situazione che è fuori dal loro controllo e sono state vittime di qualcosa. Questo può portare le persone a sentirsi impotenti e come se non avessero alcun controllo sulla loro situazione. Anche se questo può essere vero, è importante concentrarsi sulle cose che possono fare o cambiare per il futuro. Forse è concentrarsi sul positivo e costruire le loro attuali relazioni o concentrarsi sul miglioramento della loro salute. Queste sono cose che possiamo controllare e ci tengono concentrati sul positivo e sull’andare avanti.
Prova le tecniche di rilassamento
Ci sono molti tipi diversi di tecniche di rilassamento che possono essere utili durante il periodo di dolore emotivo e stress. Queste includono l’uso di semplici tecniche di respirazione, meditazione o attività di mindfulness o potrebbero anche includere esercizi di grounding, che sono utili in situazioni di trauma o stress acuto. Il punto con queste attività è di rallentare se stessi, essere molto presenti nel momento e darsi un’opportunità di calmarsi e guarire.
Un semplice esercizio di respirazione può richiedere solo pochi minuti e avere effetti molto utili. Ecco un esempio di un semplice esercizio di respirazione: inspira e conta fino a 5 mentre lo fai, ora trattieni il respiro e conta di nuovo fino a 5 e poi espira per 5. Ripetere. Questo ti permetterà di rallentare il tuo respiro e di prestare più attenzione a come ti senti. Dopo alcuni minuti di questa respirazione calma e concentrata, noterai una calma nella tua mente e nel tuo stato generale di essere.
Distraiti
Ci sono momenti in cui il nostro stato emotivo può essere opprimente e difficile da gestire. Questo è il momento in cui avere una distrazione può essere utile per affrontare la situazione. Una distrazione può essere qualcosa di semplice come guardare un film o prendere un caffè con un amico. Vi permette solo un momento per non pensare al vostro dolore emotivo e, in qualche modo, recuperare la compostezza e il controllo su come vi sentite. Una distrazione è una strategia di sollievo temporaneo, ma non dovrebbe essere la vostra costante. È importante sedersi effettivamente con le proprie emozioni e guarire da esse; perciò la distrazione è meglio usarla solo per aiutarvi nel processo quando avete bisogno di una pausa o le cose vi sembrano troppo pesanti. Avere una pausa temporanea dal dolore emotivo e distrarsi può essere davvero importante nel processo.
Esercizio
L’esercizio fisico è una componente chiave del benessere mente-corpo. Il movimento può permettere alle nostre emozioni negative di sbloccarsi e di muoversi; quindi, ci permette di elaborare queste emozioni e liberarle. Perciò, non ignorate l’importanza di fare una passeggiata o di andare in palestra. L’esercizio fisico può anche aiutare a ridurre qualsiasi impatto negativo che lo stress ha causato al corpo. Se non sei una persona che esercita spesso, allora una semplice passeggiata di 20 minuti nel quartiere può essere un ottimo punto di partenza per mettere in movimento il tuo corpo e la tua mente.
Identificare i modelli di pensiero malsani
Impara a identificare i modelli malsani del tuo pensiero, come la ruminazione o il pensiero negativo e lavora per cambiare questi modelli. Questa è una comune strategia cognitivo-comportamentale che si vede spesso nella gestione dello stress o anche della depressione e del trauma. Per esempio, quando vi accorgete che vi state impegnando in pensieri negativi o ruminate sulla brutta situazione che è successa, usate il dialogo con voi stessi per cambiare questo schema. Potete dire cose come: “Lo supererò”, “Sono forte” o “Sono coraggioso”. Per prima cosa, bisogna identificare quando non stiamo pensando in modo sano e poi lavorare per cambiarlo. Cambiare il modo in cui pensiamo può avere un impatto molto positivo.
Siedi con le tue emozioni
Ora, questo è l’opposto di quello che ho descritto sopra con la distrazione, ma entrambi possono essere sani e curativi a modo loro e al momento giusto. Per quanto possa essere difficile, è importante sedersi ed essere presenti a come ci si sente. Questo vi permette di essere molto consapevoli, nel momento presente di come vi sentite e di non allontanare o nascondere le emozioni dolorose. Permette l’opportunità di riflettere e convalidare le vostre emozioni e come vi sentite. Ti permette anche di esprimere queste emozioni a te stesso e forse di concederti del tempo per piangere o soffrire. Questo di nuovo ti aiuterà ad elaborare come ti senti e a lavorare verso la guarigione.
Guarda avanti
E’ importante nel processo che non rimaniamo bloccati in un ciclo negativo per troppo tempo. È fondamentale continuare ad andare avanti. Naturalmente, dovresti sempre concederti il tempo di guarire, perché questo è un processo estremamente difficile. Tuttavia, è anche importante che stiate lavorando per progredire e per cercare un momento futuro in cui queste emozioni non vi peseranno più. Questo potrebbe includere la definizione di obiettivi per qualcosa nel futuro o forse fare piani per un’attività come qualcosa per cui lavorare e guardare avanti. Questa azione di pensare al futuro può essere utile. Quando le persone sono sopraffatte da sentimenti difficili in questo momento, può essere difficile pensare al futuro o persino immaginare un momento in cui non stanno vivendo questo dolore emotivo. Quindi è una sfida, ma una sfida mirata che può essere molto utile. Questo può farvi fissare obiettivi futuri e pensare positivamente, il che aiuta la guarigione.
Il pensiero positivo può avere un grande impatto in modo positivo verso la guarigione. Molte persone sottovalutano il potere del pensiero positivo, ma può aiutarci a regolare il nostro umore e il modo in cui pensiamo in generale. Quando abbiamo attraversato una situazione difficile e stiamo lavorando per guarire dal dolore emotivo, può essere estremamente impegnativo ma utile trovare qualcosa di positivo e significativo nella nostra situazione, come qualcosa che abbiamo imparato dall’esperienza o come possiamo prendere una brutta esperienza e andare avanti in modo positivo. L’importanza qui è che voi troviate attività sane e meccanismi di coping che promuovano la vostra guarigione in modo positivo. Ogni persona è diversa e la situazione che ha vissuto è molto diversa, quindi anche le strategie di coping e le preferenze personali saranno diverse. È essenziale trovare le cose che funzionano bene per voi e attenersi ad esse. Le emozioni dolorose richiedono tempo per guarire, quindi non arrendetevi subito. Continuate ad andare avanti e a lavorare sulla vostra auto-cura. La guarigione arriverà e riuscirai a superare tutto questo.