Un uomo di mezza età si toglie la camicia e si guarda allo specchio. Cosa vede?
Non è l’inizio di uno scherzo, anche se quello che vede potrebbe essere divertente se non fosse così triste. Vede un corpo gonfio, il cosiddetto “corpo da papà”, il risultato di troppo lavoro alla scrivania, troppo poco sonno e troppo poco tempo per fare altro. È tutto il prodotto delle pressioni di metà carriera, di uno stile di vita sedentario, di una cattiva alimentazione e (spesso) di una paternità dedicata.
La maggior parte dei ragazzi risponde a un tronco improvvisamente pastoso (se lo fa) comprando un’attrezzatura troppo costosa, a ruota di criceto, che presto diventa un costoso stendibiancheria. Oppure si mettono delle scarpe da corsa e si dirigono fuori per una corsetta. In entrambi i casi sono determinati a perdere qualche chilo e mettersi in forma attraverso l’allenamento cardio.
Questo è un cattivo piano.
Per cominciare, i fianchi della maggior parte dei ragazzi sono così bloccati dall’inattività. Di conseguenza, pestare il marciapiede con modelli di movimento improvvisati li porterà solo a disfunzioni muscolari e dolori maggiori. Inoltre, un lento jog -aka “slog” – non brucia il grasso o crea un fisico magro.
La buona notizia: non è necessario diventare un mostro della palestra per perdere peso o bruciare i grassi. Invece, hai bisogno di impegnarti in alcuni brevi allenamenti ad alta intensità che bruciano calorie mentre migliorano anche la tua mobilità.
L’allenamento brucia grassi di 15 minuti: Come funziona
In questo allenamento brucia-grassi di 15 minuti per ragazzi impegnati, spingeremo forte per creare “forza del pilastro”, aprire quei fianchi stretti, e ottenere un beneficio cardio molto necessario. (Fidati di noi: sarà molto più efficace del jogging.)
Abbiamo progettato questo allenamento alternando movimenti della parte inferiore e superiore del corpo, o esercizi di spinta e trazione. Alternando i tuoi gruppi muscolari, non stancherai nessun muscolo specifico allo stesso tempo. In questo modo puoi fare intervalli di riposo più brevi tra gli esercizi, spingere il tuo sistema cardiovascolare più duramente e sfruttare al meglio il tuo tempo.
Fai questo allenamento come un circuito. Esegui tutti e sei gli esercizi consecutivamente, senza riposo. Fai due serie in totale (o tre, se hai tempo ed energia) come prima cosa al mattino, e comincerai a bruciare grassi e a sentire un senso di realizzazione prima della tua giornata caotica.
Pete Williams è un personal trainer certificato NASM e autore o coautore di numerosi libri sulla performance e l’allenamento.
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