La routine di allenamento di Zac Efron per diventare più figo: How He Went From Scrawny To Brawny

Quindi sì…quel tipo Zac Efron è piuttosto sexy ora, eh?

Se fossi una ragazza vorrei assolutamente fargli cose come fargli dei taco, passargli le mani tra le ciglia e leggergli Harry Potter.

Ma non sono una ragazza quindi um…ok sta diventando strano.

In tutta serietà, Zac Efron ha fatto una trasformazione del corpo davvero impressionante negli ultimi anni.

Dall’apparire magro e definito in Neighbors a quello totalmente scolpito & nel nuovo film di Baywatch.

Come ha fatto?

Non conosco il suo esatto allenamento e metodi ma ho un’idea abbastanza buona.

Ecco come puoi fare una trasformazione simile del corpo di Zac Efron se segui i passi qui sotto.

Il fisico di Zac Efron da Neighbors a Baywatch (2013-2016)

Confrontando il fisico di Zac Efron Neighbors e prima di come appare in Baywatch, è un tipo completamente diverso.

Ha messo su almeno 10 libbre di muscoli solidi sulla parte superiore del corpo e sembra una bestia assoluta ora.

Ricordo come una tonnellata di ragazzi si chiedeva come Efron si fosse messo in forma per Neighbors, ma il suo fisico di Baywatch è ad un altro livello.

Per ottenere un corpo come lui in Neighbors è più di un problema di perdita di grasso in cui è necessario concentrarsi sulla perdita di grasso, ma se si vuole guardare come Zac in Baywatch, allora è davvero necessario concentrarsi sul sollevamento duro e mangiare di più.

Altezza, peso, misure, blah blah bah di Zac Efron…

Per i vicini Zac Efron sta in un 5’9″ e pesa circa 155-160 libbre.

Ma per Baywatch, stimerei che Zac Efron è circa 5-10 libbre più pesante mettendolo a 165-170 libbre.

Come si può dire dal suo fisico, non è enorme e non è super tagliuzzato, ma ha un’eccellente densità muscolare, un basso contenuto di grasso corporeo (10% circa), e un ottimo rapporto spalle-pancia che è il motivo per cui il suo fisico sembra così dannatamente buono.

La cosa folle è che lui è circa lo stesso grasso corporeo sia in Neighbors che in Baywatch, semplicemente ha molto più muscoli in quest’ultimo.

3 segreti per costruire un corpo come Zac Efron

La maggior parte delle persone che leggono questo sono alla ricerca di un cibo speciale, un esercizio o una tecnica… e credono che questo sia il segreto per avere un fisico come quello di Efron.

Ma niente potrebbe essere più lontano dalla verità.

Il vero segreto è il vecchio duro lavoro e la coerenza.

Sexy, lo so.

Ma ci sono alcuni trucchi del mestiere che puoi usare per accelerare il processo di ottenere un corpo come quello di Efron.

Segreto #1: Le proporzioni del corpo contano più del peso complessivo

Hai sentito parlare del rapporto aureo?

Se no, è il rapporto scientificamente provato (1,618) che attrae maggiormente le donne quando viene applicato al tuo corpo.

Hai notato quanto sono larghe le spalle di Zac Efron? Se le hai misurate, scoprirai che sono circa 1,618 volte più grandi della sua vita.

Avere spalle larghe e una vita stretta è un segno di forza e potere.

Questo è il motivo per cui è così importante concentrarsi sulla costruzione delle spalle per ottenere quel look snello ed estetico.

Segreto #2: I tuoi addominali non sono fatti in cucina

Mi dispiace dirtelo, ma non puoi davvero fare una dieta per avere un six pack scolpito.

Contrariamente alla credenza popolare, gli addominali sono in realtà fatti in palestra quando li alleni usando movimenti addominali diretti come crunch, sollevamenti di gambe, rotoli di ruote e woodchopper.

Sono rivelati in cucina con la tua dieta e le scelte alimentari.

Se sei un ragazzo che non ha una quantità decente di massa muscolare, poi semplicemente a dieta fino a una percentuale di grasso corporeo più bassa davvero non farà molto per te, tranne darti una pancia più piatta.

Se vuoi davvero degli addominali duri e muscolosi, allora devi lavorarli duramente in palestra.

Segreto #3: Ci vogliono anni per avere un corpo come quello di Efron in Baywatch

Vuoi sapere perché il 99% dei ragazzi fallisce di brutto quando vedono un ragazzo come Zac Efron e decidono di volere un corpo come il suo?

Perché non hanno pazienza.

Vogliono ottenere risultati che cambiano il gioco in soli 21 giorni.

Ma in realtà, se sei un completo principiante, ci vorranno almeno alcuni anni per costruire il tuo corpo al livello di Efron.

Se non mi credi, basta confrontare Zac Efron prima del 2014 a come appare ora.

Ora sembra completamente diverso, ma ci ha messo 1-2 anni di lavoro in più per mettere su tutti quei muscoli extra.

E questo è il piccolo sporco segreto che nessuno ti dirà.

Avere l’aspetto di una celebrità di Hollywood richiede tempo, più tempo di quanto la maggior parte dei ragazzi sia disposta a metterci.

Fondamenti dell’allenamento che DEVI seguire per avere un corpo da Baywatch

Non sono qui per discutere del miglior allenamento o dei migliori esercizi quando si tratta di ottenere un corpo magro e muscoloso…

…ma ci sono alcuni fondamenti che la maggior parte dei ragazzi DEVE seguire se vuole avere qualche speranza di costruire un corpo come Zac Efron.

Focalizzarsi sui sollevamenti composti pesanti

Non importa quale allenamento stai facendo, la tua routine dovrebbe essere principalmente incentrata sul sollevamento composto pesante.

Con questo voglio dire che devi concentrarti su esercizi che colpiscono più gruppi muscolari.

Così esercizi come presse pesanti, righe, deadlift e squat sono fantastici.

Tuttavia, concentrare la maggior parte del tuo allenamento su esercizi come curl con bilanciere, cable crossover, estensioni del tricipite è una cattiva idea.

Si ottiene semplicemente 10 volte di più per il vostro dollaro se ci si concentra sui movimenti composti pesanti.

Sollevare almeno 3 volte a settimana

Assumendo che il vostro allenamento è strutturato in modo intelligente, è possibile allenarsi ovunque da 3-5 volte a settimana senza bruciare.

Come si diventa più avanzati, si consiglia di aumentare la frequenza e il volume di allenamento in modo che il corpo possa adattarsi al carico di lavoro maggiore.

Ottieni l’esatto sistema di allenamento passo dopo passo & nutrizione per assomigliare a Zac Efron

Alcuni esempi di suddivisione degli allenamenti in 3 giorni includono allenamenti per tutto il corpo, suddivisione superiore e inferiore, e suddivisione spinta/trazione/gamba.

E secondo questa foto di Instagram, sappiamo che una delle routine di allenamento di Zac include un allenamento per la schiena/bicipiti, quindi è probabile che stia facendo una qualche forma di routine push/pull/legs.

Ecco un esempio di come costruire muscoli da principiante.

Non impazzire con il cardio

Il cardio potrebbe essere potenzialmente controproducente se il tuo obiettivo principale è mettere su muscoli.

Fare troppo e semplicemente prosciugherà la tua energia al punto che non puoi eseguire in modo ottimale.

Se devi fare cardio per sport o altro, assicurati di osservare i tuoi livelli di energia e consumare calorie extra per compensare il cardio.

O se vuoi davvero solo un modo per aumentare i tuoi livelli di condizione, fai più sprint e HIIT.

Se vuoi solo strapparti, concentrati sul mantenimento della tua forza

Immaginiamo che tu abbia già una discreta quantità di muscoli, e vuoi semplicemente perdere un po’ di grasso.

Cosa fai?

In questo caso, è davvero molto semplice.

Devi semplicemente mantenere il tuo attuale livello di forza, mangiare in deficit calorico e assicurarti di avere abbastanza proteine.

Copro i consigli per la dieta che devi seguire per assomigliare a Zac Efron qui sotto.

Dieta Zac Efron: Quali cibi dovrei mangiare per costruire muscoli e diventare muscoloso

Quando si tratta della dieta esatta di Zac Efron e dei cibi che ha mangiato, questo tweet fa un po’ di luce su di essa:

La mia ipotesi migliore è che Zac Efron abbia seguito la dieta zero carboidrati/zuccheri per liberarsi rapidamente di un sacco di grasso e peso dell’acqua.

Ma non pensare che anche tu debba seguire questa esatta dieta se vuoi diventare strafatto.

Una dieta a basso contenuto di carboidrati/basso contenuto di zucchero è efficace nel breve periodo per perdere peso velocemente…. ma non funziona troppo bene nel lungo periodo….

…da qui questo tweet di Efron dopo:

Quindi sì, l’equilibrio è fondamentale quando si tratta di successo a lungo termine della dieta.

Impara come impostare la tua dieta perfetta con questo metodo facile da seguire in 7 passi.

La gente mi chiede sempre una lista specifica di cibi che dovrebbero mangiare se vogliono diventare strappati ma quella lista non esiste.

Puoi mangiare più o meno tutto quello che vuoi e continuare a strapparti.

Devi solo capire che c’è un sacco di dare e avere.

Quindi, se vuoi mangiare una ciambella e perdere grasso, sappi che la ciambella probabilmente occuperà il 25% del tuo apporto calorico giornaliero, quindi non ti sentirai molto sazio.

Ma io ho una filosofia universale di dieta che dico sempre alla gente di seguire: Assicurati di essere in deficit calorico ogni giorno, mangia molta frutta e verdura, enfatizza le proteine (almeno 0.8 grammi per libbra di peso corporeo al giorno), non lesinare sui grassi, e non vivere di pollo e riso integrale, divertiti 🙂

Se vuoi saperne di più sul mio approccio super flessibile alla nutrizione, dai un’occhiata a questo articolo sul Macro FLEX Tracking.

Vuoi il blueprint passo dopo passo per costruire un corpo da Zac Efron Baywatch?

Se vuoi eliminare tutte le congetture su come allenarti e stare a dieta per avere un corpo da Baywatch come Zac Efron, allora controlla Superhero X12.

È stato progettato con l’unico scopo di aiutare i ragazzi a costruire quel fisico magro e muscoloso di Hollywood e include tutti i diversi piani di allenamento e dieta di cui hai bisogno per vedere risultati sorprendenti.

Lascia tutte le domande che hai sull’allenamento di Zac Efron o qualsiasi altra domanda relativa al fitness.

Sono qui per aiutarti.