La routine di allenamento di Jared Leto Joker: Come si è fatto il culo per Suicide Squad

Ultimo aggiornamento il 16 febbraio 2021 alle 09:49

Jared Leto ha 44 anni.

Come Paul Rudd (45) e Ben Affleck (43) che sono stati stracciati per i loro ruoli da supereroi (nel caso di Leto da cattivo) a quarant’anni, Jared Leto trova un modo per sembrare in qualche modo un decennio più giovane.

Voglio dire, sono tutti fantastici e questo è uno dei motivi per cui è andata così bene per loro, ma se questi vecchi stalloni possono farlo, sono sicuro che anche voi potete.

E questo vale anche per i vecchi stalloni che stanno leggendo questo…

Quando sei in un cast di supereroi superstar, o piuttosto di cattivi, immagino che tu voglia fare del tuo meglio per apparire bene, e Leto penso si senta allo stesso modo.

Ha mostrato una foto sul suo Instagram con un aspetto tonico e vascolare:

“Non obbligarmi a punirti.”

A photo posted by JARED LETO (@jaredleto) on May 12, 2015 at 5:06am PDT

“Don’t make me punish you”, dice…

Jared Leto Stats:

Height: 5’9 (ma dice di essere 5’11)

Weight: (approssimativo) 150 lbs.

Età: 48 anni

A prescindere dal fatto che Leto sia 5’9, 5’10, o 5’11, è comunque sotto l’altezza media tra le celebrità che abbiamo visto.

Non che importi; ci piace solo mantenere un’altezza media e una gamma di statistiche.

L’altezza media cade nella gamma di 6’1-6’3 con celebrità come Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen e molti altri.

Gli uomini intorno a 5’10-6’0 sono tipi come Brad Pitt, Matt Damon e Jason Statham, ma la gamma effettivamente più bassa è piena di ragazzi come Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland e altri.

Anche più alti di loro sono ragazzi come The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard e pochi altri.

Ma non preoccuparti in ogni caso.

Scriviamo queste routine per essere utilizzate da qualsiasi forma e dimensione.

Le trasformazioni di Jared Leto e il suo piano alimentare

Nel 2006 Jared Leto ha assunto il suo ruolo nel Capitolo 27, essendo costretto ad ingrassare di ben 60 libbre. (e non del tipo che vorresti prendere). Da lì Leto ammette di essere passato attraverso immense lotte per liberarsi del peso di nuovo giù.

Healthy Celeb ci dice:

La bella star condivide, il periodo di essere in sovrappeso è stato quasi un inferno per lui e gli ci è voluto un anno completo per recuperare il suo corpo caldo. Non solo è diventato vittima di una miriade di problemi di salute, ma ha anche sofferto di ansia e altri problemi psicologici. Avendo imparato una lezione preziosa, Jared ha giurato di non ingaggiare mai più in futuro ruoli del genere che richiedono un aumento di peso.

Passiamo al 2013 e Leto ha poi assunto il suo ruolo in Dallas Buyers Club, perdendo ancora più peso del suo solito telaio sottile e mettendo su una performance di una vita.

Leto è stato vegano per anni, rendendo la sua più recente trasformazione un po’ complicata. Non potendo mangiare certi cibi che normalmente aiuterebbero a ingrassare, come le scelte ovvie come la bistecca e il pollo, è stato costretto a cercare altre fonti di proteine per il guadagno muscolare. Ha anche usato cibi ad alto contenuto di carboidrati come il riso e i cereali integrali per mantenere l’energia durante i suoi allenamenti, pur stando lontano dal “cibo spazzatura”, dagli zuccheri e anche dall’alcool.

Vediamo molte celebrità optare per un approccio sostenibile come questo.

E’ per questo che i nostri corsi di nutrizione dell’Accademia (Monaci, Minimalisti, SuperUmani, Vichinghi, Spartani, Cacciatori Raccoglitori, Dei Greci, Samurai, &Mangia Grasso, Perdi Grasso) ruotano intorno all’aiutarti a trovare la dieta specifica che è giusta PER TE.

Ovviamente, ci sono un sacco di ragioni per AVERE le rigide linee guida.

Abbiamo visto molte celebrità optare per restrizioni specifiche.

Per esempio: Dwayne Johnson e Kevin Hart incorporano la dieta 80/20 con grandi pasti cheat settimanali, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper e Terry Crews utilizzano il digiuno intermittente (qualcosa che uso anche io quotidianamente), Mustafa Shakir e Madelaine Petsch sono vegani, Brandon Routh e Frank Grillo optano per il paleo, e tonnellate di altri utilizzano anche le loro variazioni.

E questo è solo per citare alcune celebrità di ognuna, tra l’altro.

Puoi controllare i nostri pilastri della nutrizione per ulteriori informazioni e articoli su tutto quanto sopra e altro ancora.

Curioso di sapere quali sono le migliori diete tra le celebrità? Controlla.

Ricerca sulla routine di allenamento di Jared Leto

Come sappiamo, Leto è sempre stato noto per sfoggiare una corporatura snella, mantenendo la sua struttura tonica come il Daredevil di Ryan Reynold e Charlie Cox (immagino con l’eccezione del suo ruolo del Capitolo 27…) – quindi ingrassare è un po’ diverso per lui.

Mentre non sfoggia una mole come il Bane di Tom Hardy o l’Uomo d’Acciaio di Henry Cavill, Leto sceglie di mantenere la sua corporatura ancora definita e vascolare, mentre aggiunge muscoli magri.

Looper ci dice che Leto:

“Si allenava come un bodybuilder. Ha fatto yoga. Impacchettato in frullati di proteine.”

E, più.

Leto fa le cose un po’ diversamente da quello che vedremmo normalmente durante una massa, mantenendo il suo corpo come magro come può essere tutto e incorporando diverse forme di cardio per aiutare a farlo.

The Jared Leto Joker Workout Routine

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Giorno uno: Allenamento con i pesi – petto e tricipiti

Riscaldamento:

20 minuti di bicicletta a bassa intensità

3×10 Pull Ups

3×15 Push Ups

3×20 Sit Ups

L’allenamento:

5 serie di Barbell Bench Press: 10-8-5-5-3 (Max occasionalmente)

Superset:

3 serie di entrambi i Tricep Pushdowns e Triceps Overhead Extension su Cables

Uno dopo l’altro, tutti a 10 ripetizioni ciascuno.

3 serie di Incline Dumbbell Bench Press: 10-8-5

3 serie di Skull Crushers: 10-10-10

4 serie di Dips con peso, la prima serie è un riscaldamento senza peso: 15-15-15-15-15 (Usando 45-75-90 come pesi se sei capace)

Routine Ab:

3 serie di Circuit:

50 Crunches

25 Leg Lifts

50 Crunches

25 V-Ups

Due giorni: Ciclismo/Yoga/Attività all’aperto

Opzione uno: bicicletta 10 miglia

Opzione due: 1 ora di yoga

Opzione tre: 1-2 ore di attività semi-strenua all’aperto (tennis, trekking, surf, ecc.))

Tre giorni: Allenamento con i pesi – Spalle e gambe

Il riscaldamento:

20 minuti di camminata inclinata a bassa intensità

3×10 Pull Ups

3×15 Push Ups

3×20 Sit Ups

L’allenamento:

5 serie di Barbell Squat: 10-10-5-5-3

3 serie di Arnold Presses: 10-10-10

3 serie di Leg Press: 10-10-10

5 serie di Military Press: 10-8-5-5-3

3 serie di Calf Raises: 25-25-25

Superset:

3 serie di Shoulder Front Raises e Lateral Side Raises con manubri leggeri

Una dopo l’altra, tutte 10 ripetizioni ciascuna.

3 serie di Shrugs pesanti (bilanciere o manubri): 20-15-10

Routine Ab:

3 serie di Circuit:

50 Crunches

25 Leg Lifts

50 Crunches

25 V-Ups

Quarto giorno: Ciclismo/Yoga/Attività all’aperto

Opzione uno: bicicletta 10 miglia

Opzione due: 1 ora di yoga

Opzione tre: 1-2 ore di attività semi-strenua all’aperto (tennis, trekking, surf, ecc.)

Quinto giorno: Schiena e Bicipiti

Il Riscaldamento:

20 minuti di moto a bassa intensità

3×10 Pull Ups

3×15 Push Ups

3×20 Sit Ups

L’Allenamento:

5 serie di Deadlifts: 10-5-5-5-3 (occasionalmente max quando si sta bene con la forma)

3 serie di Chin-Ups con peso: 10-10-10

3 serie di Barbell Bent of Rows (può usare Smith Machine se necessario): 10-10-10

5 serie di Dumbbell Bicep Curls: 10-10-8-8-5

3 serie di Lat Pulldowns (cavo): 10-10-10

Superset:

3 serie sia di Cable Bicep Curls che di Cable Hammer Curls

Una dopo l’altra, tutte 10 ripetizioni ciascuna.

Ab Routine:

3 serie di Circuit:

50 Crunches

25 Leg Lifts

50 Crunches

25 V-Ups

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