Il piano di dieta di 12 settimane per perdere peso – SENZA esercizio e mangiando più carboidrati

Gli addominali potrebbero essere rafforzati in palestra ma sono fatti in cucina.

E per di più, possono essere fatti abbastanza velocemente.

“Credo che non si possa superare una cattiva dieta perché ci sono così tanti fattori dannosi per una cattiva alimentazione”, Darren Sealy, PT e direttore di Mindset London, ha precedentemente detto a The Sun.

Quindi….si può perdere peso senza fare alcun esercizio?

“Tecnicamente sì”, ha spiegato Darren.

“Il corpo è una grande macchina, ma è anche una macchina semplice.

“Fondamentalmente, per perdere peso in qualsiasi forma la cosa più semplice da fare è creare un deficit calorico, il che significa bruciare più calorie di quelle consumate.”

Gli esperti di fitness tendono a dire che ci vogliono otto settimane per sentire una differenza e 12 settimane per vedere una differenza quando si tratta di trasformare il tuo corpo.

Quindi con questo in mente, un medico ha condiviso i suoi consigli per il perfetto piano di dieta di 12 settimane.

Ha detto a PopSugar che ci sono tre fasi del piano.

Fase uno – settimane uno e due

All’inizio, vuoi provare a “resettare” il tuo metabolismo aumentando la quantità di proteine che mangi.

L’esperta di perdita di peso Dr Luiza Petre dice a PopSugar che la proteina “promuove la crescita e la riparazione dei muscoli perché è fatta di aminoacidi, che sono i mattoni dei tuoi muscoli.

“È il combustibile preferito per bruciare i grassi.”

Il macronutriente rallenta anche la digestione e ci mantiene più pieni più a lungo – il che significa che se si riempie di cose come pollo e pesce durante i pasti, è meno probabile che si vada a cercare i biscotti alle 3 del pomeriggio.

Fase due – settimane dalla terza alla decima

Ecco dove avviene la vera magia.

Si tratta di migliorare la salute dell’intestino. Ha le stesse regole di prima, ma ora stai aggiungendo di nuovo le fibre nella tua dieta.

Ma queste fibre arrivano sotto forma di verdure piuttosto che di cereali interi, quindi è ancora un piano alimentare cheto-like.

Molte persone sbagliano la dieta cheto pensando che si debbano mangiare solo grassi e proteine, ma se fatta correttamente, si dovrebbe fare il pieno di vegetali che amano l’intestino.

“Una dieta low-carb elaborata non è buona, ma una dieta low-carb con cibo vero può esserlo. Lo zucchero e i carboidrati influenzano negativamente i nostri batteri intestinali,” la nutrizionista Sarah Flower ha precedentemente detto a The Sun.

“La dieta low carb/keto fatta correttamente dovrebbe essere piena di buoni alimenti che stimolano l’intestino, compresa la fibra dalle verdure.

“La maggior parte delle persone pensa a Atkins o solo a una dieta di carne e grasso quando sentono low-carb o keto, ma è più stile mediterraneo, cibo reale, verdure, noci, semi, buoni grassi sani, pesce grasso, carne, latticini – niente di più di una dieta alimentare reale che taglia i cereali, zuccheri e tutti gli alimenti trasformati.”

Fase tre – settimane 11 e 12

La fase finale ti prepara per poter mantenere la tua perdita di grasso.

Ancora una volta, segui tutto quello che hai già fatto ma questa volta, stai aumentando l’assunzione di fibre con carboidrati integrali, frutta e più verdura verde.

Il 90% di noi non mangia abbastanza fibre ed è molto importante per la nostra salute.

E’ la roba che ci assicura di non stare troppo tempo senza fare la cacca. Ci protegge da cose come l’infarto e l’ictus. Può migliorare il colesterolo e i livelli di zucchero nel sangue – cruciale nella prevenzione o nella gestione del diabete.

Oh, e protegge anche molti di noi dallo sviluppo del cancro all’intestino.

Quindi vale davvero la pena assicurarsi che si sta ottenendo la quantità giornaliera raccomandata.

E ‘essenziale per la salute dell’intestino – che è in gran parte ciò che questa dieta è circa.

Sun nutrizionista Amanda Ursell ci ha detto: “La fibra è un nutriente essenziale ed è noto da tempo che è cruciale per il normale funzionamento dell’intestino e che una buona assunzione giornaliera è legata a un rischio ridotto di problemi cronici come il diabete di tipo 2, le malattie cardiache e il cancro all’intestino.

Si tratta di mangiare roba nella sua forma naturale – piuttosto che succhi di frutta o pane bianco raffinato (per esempio).

Muoviti

Anche se questo è un piano dietetico senza esercizio, non dimenticare che la prima regola prevede di fare 10.000 passi al giorno – quindi devi essere attivo.

In precedenza abbiamo rivelato come mettersi in forma velocemente senza fare esercizio.

Non devi ammazzarti in palestra per diventare più sano, ma devi assicurarti di muoverti regolarmente.

Combina questo movimento di basso profilo con il mangiare cibi integrali e nutrienti e dovresti scoprire che i chili iniziano a scendere.

Siiiii gentile con te stesso, e non stressarti per questo.

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