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Sapevi che lo stile di vita, lo stress e la nutrizione giocano tutti un ruolo nella tua sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) e lo squilibrio ormonale?
“La buona notizia è che molti cambiamenti nello stile di vita possono tirarti fuori dal caos metabolico della PCOS”, dice l’endocrinologo Ula Abed-Alwahab, MD. “Può anche diminuire le possibilità di sviluppare altre condizioni correlate come il diabete, le malattie cardiache, l’ipertensione, l’apnea del sonno, l’ansia, la depressione e l’infertilità.”
Una causa fondamentale della PCOS
La resistenza all’insulina è uno degli squilibri fisiologici alla base della maggior parte, se non tutti, i casi di PCOS. Questo accade quando il pancreas ha bisogno di pompare sempre più insulina in risposta agli alti livelli di zucchero nel sangue.
L’insulina abbassa lo zucchero nel sangue immagazzinando il glucosio nelle cellule. Le cellule diventano resistenti all’insulina costante e hanno bisogno di più segnali per abbassare lo zucchero nel sangue. Quando questa resistenza va avanti per un po’, si ha l’insulina alta e la glicemia alta.
“Come potrebbe accadere, l’insulina è un ormone di deposito di grasso che concentra il grasso nella regione addominale”, dice il dottor Abed-Alwahab. “Alti livelli di insulina possono dire alle ovaie di produrre più testosterone. Ecco perché alcune donne con PCOS hanno sintomi di eccesso di androgeni, come peli scuri sul viso e sulla pancia.”
Se hai la PCOS, chiedi al tuo medico di tirare il tuo livello di insulina e glucosio a digiuno, insieme a un HgbA1C, che è una media degli zuccheri nel sangue negli ultimi 12 mesi. Cerca di ottenere un livello di insulina inferiore a 10. Il glucosio a digiuno dovrebbe essere sotto 90 o giù di lì.
Cibi lavorati e stress sono grandi fattori
Il contributo più comune alla resistenza all’insulina è mangiare una dieta ricca di carboidrati semplici e cibi lavorati.
“Se mangi cereali a colazione, un panino a pranzo e pasta a cena con un bicchiere di vino, i recettori dell’insulina sulle tue cellule diventano insensibili all’insulina,” spiega il dottor Abed-Alwahab. “Il pancreas deve fare gli straordinari per produrne sempre di più”
Un altro fattore importante? È lo stress – sia che si tratti di lavorare 80 ore a settimana in un lavoro che non ti piace, di non concedere abbastanza sonno per riposare e riparare, di essere troppo impegnati (e di avere figli troppo impegnati) o di stress interno come infezioni croniche, mangiare cibi che reagiscono con il tuo sistema immunitario o avere un alto carico tossico.
Questi fattori di stress dicono al tuo cervello di inviare un segnale per il cortisolo, l’ormone dello stress, per essere rilasciato dalle tue ghiandole surrenali. Se il cortisolo viene prodotto in eccesso regolarmente, può portare alla resistenza all’insulina.
Ripristinare la sensibilità all’insulina
Cosa si può fare per ripristinare la sensibilità all’insulina? Ha senso che prendere solo una pillola di controllo delle nascite per controllare gli effetti a valle di questo processo sottostante è più come mettere una benda sul problema che una cura?
“C’è un ampio sottogruppo di donne con PCOS che prospererà su un piano alimentare a basso contenuto di cereali o senza cereali – simile a un modo di mangiare paleo”, dice il dottor Abed-Alwahab. “Iniziare con una dieta JERF (Just Eat Real Food) che consiste in cibi interi, non trasformati e non raffinati.”
L’esercizio fisico è un ottimo modo per aiutare il tuo corpo a diventare più sensibile all’insulina perché diminuisce la quantità di insulina necessaria per segnalare alle cellule di diminuire la glicemia. Ma fate attenzione all’esercizio eccessivo perché questo può aumentare la domanda sulle vostre ghiandole surrenali, il che può causare più problemi. Piuttosto, un esercizio moderato come l’allenamento a raffica/intervallo e lo yoga sono la strada migliore da percorrere.
“Se ti è stato detto che hai la PCOS e vuoi correggere lo squilibrio metabolico alla radice, evita pane e latte”, aggiunge. “Se vuoi fare un’immersione più profonda nei tuoi fattori di rischio specifici, fissa un appuntamento con un professionista della medicina integrativa o funzionale.”
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