Updated January 28, 2021
Medically Reviewed By: Laura Angers
Molte persone odiano stare da sole per un lungo periodo di tempo. Questo potrebbe essere per molte ragioni. Potresti odiare stare in macchina da solo, nel tuo appartamento senza i tuoi compagni di stanza o amici, o pranzare fuori da solo. Non importa quando ti senti a disagio perché sei solo, è importante capire che questa sensazione è molto comune. Infatti, molte persone hanno momenti di insicurezza quando sono sole. Ma questo non significa che non si debbano prendere provvedimenti per godersi lo stare da soli. È possibile finalmente godere di essere a proprio agio passando del tempo da soli.
Che sia frequente o meno, stare da soli potrebbe darti fastidio o giocare con la tua mente. Ad alcune persone piace passare molto tempo da sole, mentre altre cercano di circondarsi di persone per la maggior parte del tempo. Molto di questo ha a che fare con la tua personalità ed esperienze precedenti. Avere una personalità introversa significa tipicamente che ti piace stare da solo. Mentre le persone estroverse traggono la loro energia dallo stare in mezzo agli altri. Per alcuni, il tempo da soli può essere rinfrescante, ma per molti altri, può sembrare inquietante, ansiogeno e spaventoso. Quindi, perché questo?
Perché odi stare da solo?
Se hai dei momenti in cui odi assolutamente stare da solo, ne conosci le ragioni? A volte le persone non sempre capiscono perché si sentono in quel modo. Altre volte, certi sentimenti possono essere elaborati e compresi chiaramente. È importante scoprire la causa principale del tuo odio per la solitudine. Questo aiuta a sapere cosa ti fa sentire solo e può aiutarti a evitare o a lavorare su quelle situazioni. Di seguito ci sono alcune ragioni comuni per essere soli.
Ti picchi da solo quando sei da solo
A volte potresti temere la solitudine perché stare da solo potrebbe portarti a picchiarti sulle cose che hai fatto, sulle scelte che hai fatto, o sulla mancanza di progresso che pensi che avresti dovuto fare. Noi, come esseri umani, tendiamo ad essere i nostri peggiori critici e possiamo essere davvero duri con noi stessi. Essere soli può inibire questo perché non c’è nessun altro in giro a distrarti o a tirarti su il morale. Potresti temere o odiare stare da solo perché sai cosa potresti finire per fare al tuo stato mentale o emotivo.
Pensi troppo a tutto
Essere soli può incoraggiare la tua mente a vagare in molti luoghi diversi. Senza altri intorno per parlare o per far rimbalzare le tue emozioni, i tuoi pensieri potrebbero cadere nella tana del coniglio del sovrappensiero. Il sovrappensiero può farti iniziare a credere che le cose andranno male o diventeranno molto complesse. Questo è, infatti, un sintomo comune del disturbo d’ansia generalizzato. Anche se questo non è sempre il caso, il sovrappensiero può farvi entrare in una spirale negativa di ansia e portare ad un attacco d’ansia. Tuttavia, solo perché si hanno problemi con il sovrappensiero, non significa che si ha un disturbo d’ansia. Ma, in ogni caso, il sovrappensiero può portare scompiglio nei tuoi sentimenti. Anche se cerchi di evitarlo, può insinuarsi in te senza il tuo controllo.
Cominci a pensare che tutti ti stiano evitando
Puoi avere sentimenti di odio verso il pensiero di essere solo perché ti senti come se la gente ti stesse evitando. Passare un po’ di tempo da soli può farti sentire come se le altre persone ti evitassero o che ti disprezzassero. Anche se sai per certo che non è così, puoi comunque sperimentare questi pensieri. Stare da soli in casa per un certo periodo di tempo può farvi sentire come se gli altri preferissero passare del tempo con altre persone. Oppure, puoi sentirti come se ti stessi perdendo delle cose eccitanti. Questo può farvi sentire incredibilmente turbati e persino sopraffatti. Questi sentimenti possono anche mostrare segni di sovrappensiero o di un disturbo d’ansia, ma non sempre. Molte persone si sentono così quando hanno una brutta giornata o sono state sole per molto tempo.
Potresti essere diventato codipendente o avere un disturbo d’ansia da separazione
Potresti essere in una relazione codipendente se odi essere solo o lontano da qualcuno. Oppure, potresti avere l’ansia da separazione. Se sei pesantemente dipendente da qualcun altro per farti sentire degno o appagato, potresti lottare quando siete separati. Medical News Today descrive la codipendenza come: “Nei suoi termini più ordinari, una relazione di codipendenza è quando qualcuno ha bisogno di un altro, che a sua volta, ha bisogno di essere necessario. Questa relazione circolare è il fondamento di ciò a cui gli esperti si riferiscono quando definiscono il ‘ciclo’ della codipendenza”. La codipendenza può richiedere una consulenza per superare i sentimenti estremi che provoca.
Il disturbo d’ansia da separazione è quello in cui si prova un’ansia estrema quando non si è intorno a una o più persone specifiche. Secondo Healthline, è una paura infondata quando si è lontani da qualcuno o si hanno attacchi d’ansia quando si è separati da loro. Il disturbo d’ansia da separazione è molto serio e dovrebbe essere trattato da un consulente autorizzato, come quello di BetterHelp. È importante trovare la libertà nella propria vita e sentirsi a proprio agio quando ci si separa da qualcuno.
Come essere più a proprio agio quando si passa del tempo da soli
Se si riesce a trovare dei modi per alleviare il proprio disagio nello stare da soli, si può arrivare a godere del proprio tempo da soli. Potrebbe volerci del tempo, ma potrebbe migliorare il tuo stato d’animo e la tua produttività. Tuttavia, quando potrai goderti una serata film da solo mangiando il tuo pasto preferito, vedrai che ne varrà la pena.
Pianifica come vuoi tenerti occupato
Pianificare i modi in cui immagini di passare il tuo tempo può farti sentire meglio perché ti fa sentire come se avessi più controllo. Per molte persone, creare un piano, scriverlo ed eseguirlo può essere estremamente soddisfacente e appagante. Lavorare sul vostro piano mantiene la vostra mente sulla strada giusta e vi distrae dai pensieri negativi che potrebbero impantanarvi. I piani possono diventare abitudini, e le abitudini possono fornire stabilità e comfort. C’è un senso di sicurezza nell’avere una routine, che ti incoraggia ad abituarti ad avere del tempo da solo per te stesso.
Quando passi del tempo da solo, prova a fare una lista di cose da fare. Prova a cucinarti la cena mentre guardi un film. Poi, dopo aver mangiato, fai un giorno di spa a casa tua. Potresti anche dipingere o scrivere. Pensare a ciò che ti piace veramente fare e scrivere queste cose sulla tua lista di cose da fare può essere molto utile. In questo modo, tieni fede ai tuoi piani e mantieni la tua mente concentrata nel farli.
Prova qualcosa di nuovo
Provare qualcosa di nuovo può aiutarti a tenere la tua mente occupata senza incoraggiare i pensieri solitari a insinuarsi. Un nuovo hobby o attività può essere la tua versione di una fuga che è specificamente destinata al tuo tempo da solo. Inoltre, quando state imparando e godendo della nuova attività, la vostra mente assocerà l’essere soli a sentimenti felici. Quindi, considera ciò che hai sempre voluto fare e provalo!
La pratica rende perfetti
Hai probabilmente sentito la frase “la pratica rende perfetti” in qualche momento della tua vita. Potrebbe essere stato quando stavi imparando uno sport da bambino o quando stavi imparando a guidare. Il pensiero di fare ripetutamente qualcosa sembra ridondante, ma in realtà può essere molto gratificante nel caso di passare del tempo da soli. Se cominci a passare una piccola quantità di tempo da solo e aumenti costantemente la quantità di tempo, potresti iniziare a divertirti stando da solo. Potrebbe non piacerti molto all’inizio, ma se ti abitui e senti com’è per te, potresti trarne molti benefici.
Per iniziare, prova a vedere un solo film da solo. I film sono di solito da un’ora e mezza a due ore, che è una grande quantità di tempo per iniziare da soli. Può anche aiutare a tenerti distratto. Dovresti mettere via il tuo telefono mentre guardi il film se tendi a sentirti a tuo agio quando mandi messaggi alle persone se sei da solo. Poi, prova a fare arti e mestieri, a lavorare fuori, o qualcos’altro mentre sei solo. Aumenta gradualmente la quantità di tempo che passi da solo senza spingerti a un attacco d’ansia. Se tutto va bene, in futuro, sarai in grado di fare cose come fare la spesa, andare in palestra e passare un pomeriggio da solo.
Spendi il tempo da solo rilassandoti e rinfrescandoti
Usa il tempo che hai senza altre persone per riempire la tua mente e pulire la tua lista. Prenditi del tempo per finire quel progetto che non sei mai riuscito a finire. Fai un bagno lunghissimo senza distrazioni. Organizza il tuo cassetto dei trucchi per sentirti più ordinato e pulito. Qualunque cosa pulisca la tua mente, fallo durante il tuo tempo da solo!
Cerca di rimanere in uno spazio mentale positivo quando sei da solo e ti rilassi. Pensa a ciò che ti fa sentire al meglio. Trascorrere del tempo con te stesso può aiutarti a metterti al primo posto e a realizzare i tuoi bisogni. Sapere di cosa hai bisogno è importante, specialmente quando il gioco si fa duro.
Siiii intenta con il tuo tempo
E’ importante usare il tempo che hai da solo in modo saggio. Se sei più intenzionale con il tuo tempo da solo, potresti aumentare il tuo livello di produttività e il tuo livello di efficienza quando fai le cose. Inoltre, cerca di usare il tuo tempo da solo per completare i tuoi compiti domestici durante il giorno. Questo può aprire il tempo che avete con gli altri per fare cose divertenti. Mettere a bilancio il proprio tempo può essere difficile, ma sapere quando riposare e quando lavorare può aiutarvi a sentirvi più a vostro agio. Questo perché non vedi l’ora di passare del tempo con qualcuno a cui tieni e di divertirti con loro.
Eliminare le cose che ti trascinano giù
Smaltire le cose che ti fanno sentire a disagio quando sei solo può aiutarti a utilizzare meglio il tuo tempo da solo. Forse certi posti ti fanno sentire più solo di altri. Potrebbe essere una buona idea fare una prova evitandoli per un po’ per vedere se la situazione migliora. Mentre ti senti a tuo agio a stare da solo, vai in posti che ti permettono di provare gioia e felicità. Questo potrebbe essere il tuo caffè preferito o anche solo la tua camera da letto.
Conosci te stesso
Quando passi del tempo da solo, cerca di conoscere il vero te. Se ti prendi del tempo per conoscere te stesso, potresti essere in grado di individuare esattamente ciò che ti fa sentire solo ed esattamente ciò che ti dà energia quando non c’è nessun altro intorno. Scopri quali sono le attività che ami fare o il tuo programma televisivo preferito. Può essere utile sapere quali cose o abitudini ti fanno sentire giù e fuori o felice e in pace.
Considera di frequentare una consulenza
Se in qualsiasi momento ti senti incapace di arrivare al punto di essere solo, considera di frequentare una consulenza. Meriti di sentirti felice e persino entusiasta di passare del tempo da solo. Come menzionato sopra, BetterHelp ha un’eccellente rete di consulenti che possono aiutarti dalla comodità di casa tua. Anche se non sospetti di avere un disturbo d’ansia, ansia da separazione o codipendenza, e ti senti semplicemente a disagio a stare da solo, la consulenza può comunque aiutarti. Questo passo può potenzialmente essere esattamente ciò di cui hai bisogno per sentirti a tuo agio da solo.
Anche la terapia online si è rivelata molto efficace. Una recente pubblicazione ha esaminato 373 studi su come funziona la terapia cognitivo-comportamentale online. (Questo è un tipo comune di terapia in cui si impara a guardare i propri pensieri e comportamenti malsani e ad adattarli in quelli utili e sani). In tutti questi studi, è stato trovato che la terapia online è efficace quanto la terapia tradizionale, migliora l’accesso e tende ad essere più conveniente.
Questo è un primo grande beneficio: la terapia online tende ad essere meno costosa della terapia tradizionale. Oltre a farvi risparmiare denaro, può anche farvi risparmiare tempo. Con la terapia online, puoi iniziare ovunque tu abbia una connessione internet sicura. Non ci sono lunghi spostamenti o battaglie con il traffico per raggiungere un ufficio.
Queste sono alcune recensioni di recenti utenti di BetterHelp con problemi simili dei loro consulenti.
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“Non vedo l’ora di fare le mie sedute di consulenza. Mi sono sentita un po’ sola e tagliata fuori da molte persone in quest’ultimo anno per ovvi motivi e parlare con qualcuno che è così competente ed empatico mi aiuta davvero a ricordare che tutto sta funzionando. Apprezzo molto questo servizio e quanto sia facilmente accessibile”. Per saperne di più su Raquel Pace.
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