I bambini non hanno bisogno di spuntini negli sport ricreativi!

Dal membro del blog team, Kiran.Per saperne di più su Kiran, controlla la nostra pagina del team o il suo blog!

Mangiare cibo vero è importante per me e altrettanto importante per la mia famiglia. So in prima persona che questo non è sempre facile, e non succede da un giorno all’altro. Ma come genitori, sento che è nostro compito dare ai nostri figli la conoscenza di ciò che significa effettivamente sano, sia dentro che fuori casa.

La nostra prima esperienza di calcio

Lo scorso autunno, mio figlio di 7 anni si è iscritto al campionato locale di calcio – uno molto organizzato. Siamo ancora nella fase di capire dove si trovano i talenti dei nostri figli, e per questa stagione, era il calcio. Un allenamento alla settimana e una partita nel fine settimana… che potevo gestire. Ma la situazione degli spuntini no.

La prima partita si è svolta, e ogni ragazza ha ricevuto l’ordine di portare una bottiglia d’acqua. Super, ho pensato. Hanno assolutamente bisogno di idratazione. L’allenatore aveva portato un grande sacchetto di arance, tagliate e pronte per essere consumate, che i ragazzi hanno mangiato durante i 45 minuti di gioco. Fantastico! Mi piaceva che avessero uno spuntino dolce e nutriente e dell’acqua da sgranocchiare mentre facevano una pausa.

Ma poi quando hanno finito la partita e hanno ricevuto un sacchetto di Cheez-It’s e un Capri Sun, sono rimasta sconcertata. Ehm, davvero? Ma cosa dovevo fare, essere la mamma cattiva che non permetteva a mia figlia di prendere la merenda? (Non ero la mamma cattiva questa volta.)

Poco dopo ho ricevuto un foglio di iscrizione. A quanto pare questa sarebbe stata la norma. Ogni genitore doveva iscriversi per portare arance tagliate per una delle partite, e quello stesso giorno erano responsabili della fornitura della merenda.

Snack vs. Calcio

Il mio primo problema è questo. Quando si tratta di sport ricreativi per i bambini, non hanno davvero bisogno di una merenda dopo. Se vengono nutriti con una buona e solida colazione prima della partita e poi si idratano e mangiano arance durante, hanno davvero bisogno di qualcos’altro subito dopo?

Ammetto di non avere una laurea in nutrizione sportiva, così mi sono rivolto a un esperto in materia. Nancy Clark è una dietista registrata e un’autrice di best-seller nota per il suo libro, Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook. Lei è d’accordo dicendo,

“Il fattore determinante è quanto duramente i ragazzi hanno giocato. Se si sono impegnati a fondo e hanno fatto un esercizio estenuante o se giocheranno di nuovo tra 6-8 ore, hanno bisogno di rifornirsi rapidamente. Tuttavia, se hanno appena giocato una partita amichevole di calcio e dopo hanno fame, possono andare a pranzo. I corpi dei bambini sono molto bravi a regolare; sanno quando hanno fame e sanno di mangiare quando hanno fame. Se metti i Cheetos davanti a loro, li mangeranno solo perché… ma probabilmente staranno bene andando a casa a pranzare.”

Ho anche un problema con i bambini che ricevono snack non necessari perché, ancora una volta, sento che stiamo programmando i nostri figli a pensare che si ottiene sempre qualcosa quando si fa qualcosa. In questo caso, i bambini erano più eccitati per gli snack che per il gioco vero e proprio.

Che cosa è successo al semplice essere orgogliosi di giocare e sentirsi bene per quello che si è appena fatto? Quando abbiamo perso questa semplicità?

Durante la nostra stagione di calcio, questi sono alcuni degli spuntini che mia figlia ha ricevuto:

• Cheese-Its e Capri Sun
• Doritos e Gatorade
• Foglietti e un succo di frutta
• Chex Mix e un succo di frutta
• Patatine e un Gatorade
• Pretzels (fatti con farina bianca raffinata) e un Powerade

Devo ammettere che ho avuto l’angoscia per alcune settimane prima che fosse il mio turno. Mentre la squadra di calcio stava avvelenando (ok, ok. Forse è una parola forte. Lavaggio del cervello?) mia figlia nel pensare che avrebbe avuto questi spuntini altamente elaborati, cosa avrei potuto portare che avrebbe soddisfatto a tutti i livelli?

Ho optato per la salsa di mele spremibile e i pretzel integrali. E acqua. Per l’amor di Dio, cosa c’è di male in un po’ d’acqua da bere dopo?!

Ho avuto due non partecipanti; non ho intenzione di mentire. Ma la maggior parte se n’è andata felice, soprattutto i miei figli (avevo portato un extra per i miei altri tre figli). E per me. È stata una vittoria, e non sto parlando di calcio.

Cosa possiamo fare?

Mi rendo conto che non ho intenzione di cambiare tutte le associazioni sportive là fuori. Anche se sono davvero, davvero speranzoso (suggerimento, suggerimento) che alcuni di voi leggeranno questo e agiranno, sono sicuro che gli spuntini di qualche tipo continueranno.

Quindi ho incluso una lista di scelte migliori nel caso in cui dobbiate firmare per la merenda per gli sport di vostro figlio. E notate che mi rendo conto che molte organizzazioni probabilmente non vi lasceranno fare le vostre chicche da portare, anche se quanto sarebbe bello?

Idee per uno spuntino sano per la squadra sportiva

• Bastoncini di carota (in bustine*)
• Fette di mela (in bustine*)
• Mini mele
• Pretzel integralibarrette Lara
• Cereali integrali secchi (come riso integrale soffiato o mais biologico)
• Banane
• Mele spremute
• Coppe di salsa di mele non zuccherate
• Datteri secchi (in bustine*)
• Mirtilli rossi (interi con la parte superiore tagliata, in bustine*)
• Arance
• Sacchetti di popcorn fatti usando The Popcorn Trick
• Piccolo sacchetto di mandorle (Trader Joe’s le vende) – non adatto a chi è allergico alle noci
• Risine

Per altre idee controlla la nostra lista di 85 idee di snack per bambini e adulti!
*Una grande alternativa ai normali sacchetti di plastica sono questi sacchetti mostruosi biodegradabili.

Non sono l’unica ad essere entusiasta di questo. Sally di Real Mom Nutrition ha un grande post che include tutti gli strumenti necessari per essere proattivi nell’essere “snactivist” quando si tratta di spuntini sportivi. School Bites ha un altro grande post sull’argomento.

Si prega di condividere i vostri pensieri. Vi siete imbattuti in questo? E se sì, come lo avete gestito?

Aggiornamento del 7 marzo 2014:

Sono entusiasta di condividere che ho seguito alcuni dei consigli dei commentatori. Alcuni di voi avevano suggerito di non limitarsi a parlarne, ma di fare qualcosa. Così ho contattato la nostra associazione di calcio locale che era al 100% d’accordo.

Mi hanno fatto mettere insieme una lettera da inviare a tutti i genitori riguardo all’argomento, insieme agli spuntini suggeriti (sopra), anche se spetta all’allenatore decidere se vogliono implementare o meno una rotazione degli spuntini. Io mi sono assicurato di suggerire arance e acqua per la partita. Stanno anche includendo queste informazioni sul loro sito web.

Per essere precisi, di seguito è stata la loro risposta: