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Hai problemi ad addormentarti? Ti svegli spesso durante la notte? Stai sperimentando il jet-lag? Queste sono tutte ragioni potenziali che ti impediscono di avere una notte di sonno riposante e rigenerante. Quando si verificano disturbi del sonno temporanei e lievi come l’insonnia, i sonniferi da banco (OTC) possono essere un’opzione per voi.
I sonniferi da banco sono destinati ad essere temporanei e non dovrebbero essere presi per un lungo periodo di tempo. Alcuni sono naturali e contengono ingredienti come la melatonina, mentre altri contengono medicine come gli antistaminici. Non tutti i sonniferi OTC sono forti come i farmaci prescritti per dormire, ma possono essere altrettanto efficaci per aiutarvi ad addormentarvi e a rimanere addormentati nei periodi di disturbi temporanei del sonno.
Diamo un’occhiata ai migliori sonniferi OTC e aiuti per dormire sul mercato oggi. Raccomandiamo sempre di rivedere le opzioni di rimedio con il vostro medico o operatore sanitario, anche se sono ampiamente disponibili come opzione da banco.
Che cosa sono i sonniferi da banco?
Gli ingredienti più comuni che si trovano nei sonniferi da banco sono gli antistaminici e la difenidramina. Questi sono sedativi che aiutano a creare sonnolenza e possono mantenere gli utenti addormentati per un periodo di tempo più lungo. Normalmente non causano gravi effetti collaterali, ma possono diventare inefficaci nel tempo. Il corpo dell’utente crea tolleranza contro il farmaco se viene ingerito regolarmente e, di conseguenza, diventa meno efficace.
Altri ingredienti comuni nei sonniferi OTC sono la melatonina e la radice di valeriana. La melatonina è un ormone prodotto naturalmente che aiuta il nostro corpo a regolare gli orari di sonno e veglia. Viene secreta la sera, quando il corpo inizia a prepararsi per il sonno. Gli integratori di melatonina possono aiutare a preparare il tuo corpo al sonno se il tuo corpo non sta creando abbastanza ormone. La radice di valeriana ha proprietà calmanti e rilassanti ed è spesso aggiunta agli aiuti naturali per il sonno.
Quando usare le pillole per dormire?
È importante cercare di trovare la fonte o il motivo per cui hai difficoltà ad addormentarti. Questo può aiutarti a fare cambiamenti positivi per alleviare i tuoi sintomi e anche per aiutarti a trovare i migliori sonniferi per la tua particolare situazione.
Se stai sperimentando un’interruzione temporanea del sonno a causa di stress, ansia o jet-lag, un sonnifero OTC può essere quello che ti serve. Si raccomanda di utilizzare i sonniferi OTC per non più di 2 settimane. Se hai avuto a che fare con problemi di sonno per più di tre settimane, una visita medica può essere qualcosa da prevedere. In generale, è sempre meglio se puoi risolvere il tuo problema in modo naturale piuttosto che affidarti a integratori e medicine. Cose come una routine di sonno, la meditazione, un’alimentazione sana e un programma di sonno possono aiutare notevolmente la qualità del sonno.
I migliori aiuti per il sonno OTC
Anti-istamine/Difenidramina
Sono i migliori sonniferi disponibili senza prescrizione medica. Spesso contengono una combinazione di farmaci che aiutano a provocare sonnolenza. Essi possono anche causare grogginess al mattino per alcuni utenti.
Kirkland Sleep Aid
Questo è uno dei più popolari aiuti al sonno OTC sul mercato oggi. Promette di essere efficace per la maggior parte degli utenti con un grogginess mattutino limitato rispetto ad altri sonniferi popolari. Contiene 25 mg di Doxylamine Succinate per indurre sonnolenza prima di andare a letto.
“Questa roba mi aiuta a dormire profondamente ogni notte. Il mio medico ha detto che era sicuro da prendere ogni giorno…e lo faccio, ho 69 anni”. – Linda Wilson
Unisom
Unisom è una compressa di gel di difenidramina HCl da 50 mg che sostiene di farti dormire dopo l’ingestione e di non farti svegliare durante la notte.
“Mi stende” se non riesco a dormire, quindi fa ESATTAMENTE quello che voglio che faccia”. – Shannahan
ZzzQuil
ZzzQuil Liquid sleep-aid è una grande alternativa se prendere compresse o pillole è difficile per te. Contiene Difenidramina HCI per indurre la sonnolenza. Secondo NyQuil Diphenhydramine HCI non forma l’abitudine e previene il grogginess al mattino, assicurandoti che hai dormito 7-8 ore.
“Ho una grave insonnia e non posso dormire senza questa roba! Amo il fatto che non mi sveglio sentendomi intontita”. – Angela Davis
Tylenol PM
Dalla popolare marca Tylenol arriva un aiuto familiare per dormire. Contiene Difenidramina HCI per aiutare a dormire. Contiene anche acetaminofene per i dolori minori.
“Ho problemi a riprendere sonno se mi alzo durante la notte. Con questo Tylenol PM, posso tornare subito a dormire e non mi sento drogato al mattino”. – BCfred
Advil PM
Se i dolori minori sono la ragione per cui non riesci a dormire, Advil PM potrebbe essere la tua migliore opzione in quanto contiene Ibuprofene e Difenidramina. Questi due ingredienti lavorano insieme per alleviare il dolore minore che potrebbe tenerti sveglio e aiutare il tuo corpo a ottenere il sonno ristoratore di cui ha bisogno.
“Ottimo aiuto per il sonno + antidolorifico combinato! Ne prendo uno e di solito riesco ad addormentarmi poco dopo”. – Audrey
Simply Sleep
Dagli stessi produttori di Tylenol PM Extra Strength, ogni compressa di Simply Sleep contiene 25 mg di difenidramina HCl per aiutarti a dormire bene. È un’alternativa a Tylenol PM e non contiene l’agente antidolorifico.
“L’unico vantaggio è che non c’è alcun antidolorifico negli ingredienti; quindi se il tuo problema è solo andare a dormire, non stai consumando ingredienti non necessari”. – Susan
Sominex
Simile ad altri aiuti per il sonno, Sominex ha difenidramina HCl 25 mg in ogni capsula. Il marchio sostiene di fornire un sonno riposante con meno “nebbia cerebrale” o grigginess che può verificarsi con aiuti per il sonno.
Melatonina/Naturale
Prima di utilizzare opzioni OTC si dovrebbe considerare l’utilizzo di soluzioni naturali. Gli ingredienti naturali tendono ad avere meno effetti collaterali sul nostro corpo e sulla nostra vigilanza al mattino.
Wild Thera
Questo è un balsamo che si applica sulle tempie, sulla fronte e sul labbro superiore prima di dormire per aiutarvi a rilassarvi. Contiene erbe naturali e oli essenziali per calmare la mente e il corpo e aiuta anche a liberare le vie respiratorie e a prepararsi per il sonno. Questo balsamo è tutto naturale ed è un’alternativa perfetta per voi se preferite non prendere pillole o qualsiasi forma di farmaco.
“Mi addormento più velocemente e dormo di più. Anche mia figlia l’ha provato e ha detto la stessa cosa!”. -Leslie
Alteril
Alteril è un integratore alimentare completamente naturale che contiene melatonina, radice di valeriana e altri ingredienti calmanti e rilassanti. Simile a Wild Thera, il fatto che sia un aiuto naturale per il sonno lo rende una delle opzioni preferite.
“La migliore medicina del sonno per i nottambuli!” – TheeJman
Qual è il giusto sonnifero OTC per me?
A seconda della gravità della tua insonnia e dei tuoi problemi di sonno, i sonniferi OTC possono essere una soluzione rapida ed efficace per te. Se i tuoi sintomi sono lievi e non costanti, puoi considerare una soluzione naturale come migliore aiuto per il sonno. Se stai lottando con periodi ricorrenti di irrequietezza e insonnia, potresti voler raggiungere i farmaci più attivi come gli antistaminici.
Consulta un medico preferibilmente prima di usare qualsiasi integratore o rimedio e certamente se la tua irregolarità del sonno e i tuoi sintomi persistono e non sono alleviati dai sonniferi OTC.
Effetti collaterali e rischi
I sonniferi OTC normalmente non causano gravi effetti collaterali o creano problemi di dipendenza fisica come fanno le pillole da prescrizione. Tuttavia, ci può essere certamente un rischio di dipendenza psicologica. Inoltre, i sonniferi OTC possono diventare inefficaci man mano che il tuo corpo costruisce la tolleranza se presi per un lungo periodo di tempo. Non sono pensati per curare l’insonnia, ma per aiutare a ridurre i sintomi sgradevoli dei problemi di sonno temporanei. Inoltre, assicurati di fornire 7-8 ore di sonno se prendi dei sonniferi. Questo aiuterà a ridurre il grogginess al mattino. Il miglior sonnifero per te dovrebbe avere meno effetti collaterali sui tuoi livelli di energia al mattino e permetterti di dormire in modo naturale e riposante.
Ricorda che i sonniferi non sono una cura per alcuni gravi problemi di sonno. Possono mascherare e fornire un sollievo temporaneo, ma se i sintomi peggiorano o non si risolvono, parlate con il vostro curante principale per esaminare le vostre opzioni.
Infine, se avete difficoltà ad addormentarvi a causa del forte russare del vostro partner, potete provare Smart Nora. Nora è la soluzione antirussamento senza contatto più confortevole con una convalida scientifica. È stato descritto su Forbes, Good Morning America, Men’s Health e Oprah’s Favourite Things solo per nominarne alcuni. Nora sta portando un sonno migliore a decine e migliaia di coppie in tutto il mondo ogni notte.