Come molti atleti, i giocatori di calcio passano ore a lavorare sodo in palestra per prepararsi a dominare sul gridiron.
Mentre fare le cose per bene in palestra è essenziale per qualsiasi atleta, tenere d’occhio la dieta e la nutrizione è altrettanto importante. Se non si mangia bene, potrebbe essere, scusate il gioco di parole, una ricetta per il disastro. Assicurarsi che il tuo corpo stia ricevendo i nutrienti di cui ha bisogno può aiutare a mantenere la forza, i muscoli e la capacità atletica, con conseguente successo sul campo.
Il lineman della NFL Justin Pugh non si è sempre concentrato sulla sua alimentazione all’inizio della sua carriera, ma una volta scoperta la sua leggera intolleranza al glutine, ha cambiato la sua melodia e i risultati hanno fatto la differenza.
“Devo fare in modo di essere il più forte ed esplosivo possibile entrando in campo di allenamento”, dice Pugh. “Non ho avuto come forte di una presa sulla mia dieta arrivando nella lega. Ho imparato molto su di esso ed è enorme per me a mangiare intero, cibi puliti, limitando la quantità di glutine nella mia dieta.”
Pugh dettagliato il suo piano di allenamento per Men’s Journal e ha sottolineato l’importanza di integrare i suoi allenamenti con la dieta corretta: “Penso di essere molto più consapevole di ciò che entra nel mio corpo e di come mi influenza”, ha detto Pugh. “Questo è il mio corpo e questa è la mia carriera – devo prendere molto sul serio quello che ci va dentro”.
Un modo per iniziare bene le cose è con una colazione nutriente ed equilibrata. Sia Pugh che Ealy sono d’accordo su questo punto – Pugh butta giù un frullato pieno di frutta, vitamine, spinaci e proteine ogni giorno, mentre Ealy va con uova e frutta – e così fa Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., C.P.T., il CEO e fondatore di The NY Nutrition Group.
“Iniziare la giornata con una colazione sana ed equilibrata è fondamentale per un recupero ottimale e ottenere i risultati che stai cercando durante l’allenamento,” dice Moskovitz. “Saltare la colazione e iniziare la giornata a stomaco vuoto può distruggere i livelli di energia, lo zucchero nel sangue e anche la capacità del tuo corpo di bruciare calorie a sufficienza durante il giorno.”
Durante la giornata, Pugh si mescola con una vasta gamma di opzioni: “Per la prima colazione, vado con un frullato pieno di frutta, semi di chia, avena, grano e proteine e a volte prendo delle uova a parte se ho davvero fame. Prendo un multivitaminico e vitamina C ogni giorno, una pillola di olio di pesce, e uso anche MusclePharm e una proteina in polvere. Il pranzo di solito è un’insalata con qualche proteina o un wrap con proteine, poi per cena è pollo o bistecca con verdure e patate”. Pugh ha detto che gli piacciono anche gli spuntini sani come trail mix, barrette Kind e succhi di frutta freschi.
Ecco uno sguardo ad alcuni dei migliori alimenti per gli atleti che cercano di rimanere forti, costruire muscoli e mantenere i loro corpi in condizioni fisiche ottimali.
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