Le spalle possono essere una delle articolazioni più frustranti. Possono essere molto facili da ferire e riabilitarle correttamente può essere difficile. Sfortunatamente, una volta che ci si infortuna alla spalla, è più probabile che ci si faccia male di nuovo in futuro. Tuttavia, ci sono esercizi che puoi fare per rafforzare le tue spalle e aumentare il tuo range di movimento!
Se non sei sicuro della causa del tuo dolore alla spalla, prendi un appuntamento! Se non riesci a capire qual è l’origine del tuo dolore, potrebbe esserci un problema o una condizione sottostante che può essere trattata. Se il dolore dura più di due o tre settimane, chiamaci! Alcune cause di dolore alla spalla, come le lesioni alla cuffia dei rotatori e la spalla congelata, peggiorano nel tempo e possono richiedere un intervento chirurgico.
I migliori modi per prevenire lesioni/reinfortuni alla spalla:
Stretching
Lo stretching prima di iniziare l’esercizio è sempre importante, ma è particolarmente importante durante la riabilitazione. Allungare i muscoli che si intende rafforzare è importante per ripristinare la gamma di movimento e prevenire ulteriori lesioni. Se stai cercando degli stiramenti, questi 4 possono aiutarti a prevenire nuove lesioni e a ripristinare il movimento:
- Pendulum
- Crossover Arm Stretch
- Passive Internal and External Rotation
- Sleeper Stretch
Esercizi
Aumentare forza e flessibilità è il modo migliore per mantenere le spalle sane e prevenire le lesioni. Quando completate uno di questi esercizi, è vitale che vi concentriate sulla forma piuttosto che sulla quantità di peso che state muovendo. Una scarsa tecnica di esercizio può causare ulteriori danni e creare più problemi lungo la strada. Se non siete sicuri della forma o volete stressare meno le vostre spalle, usate le bande di resistenza invece dei pesi liberi. Quando sollevi per rinforzare le tue spalle, assicurati di includere questi esercizi:
- Fila in piedi con bande di resistenza
- Rotazione esterna con braccio abdotto
- Rotazione interna ed esterna
- Flessione ed estensione del gomito
Per un piano completo per prevenire o riabilitare un infortunio alla spalla, puoi scaricare un PDF qui dall’Accademia Americana dei Chirurghi Ortopedici.
Riabilitazione
Se non sei in grado di esercitare a causa di un recente infortunio o hai appena fatto gli esercizi di cui sopra, queste tecniche ti aiuteranno a minimizzare il gonfiore e a prevenire futuri infortuni.
- Rest
- Ice Therapy
- Physical Therapy
Se ti sei fatto male alla spalla e le tecniche di cui sopra non aiutano a migliorare i tuoi livelli di dolore o la gamma di movimento, è ora di chiamarci! Il nostro team è composto da diversi chirurghi ortopedici che hanno dedicato la loro carriera a questa complessa articolazione! Siamo orgogliosi di fornire le cure ortopediche più avanzate a Manhattan e ci piacerebbe aiutarti a tornare a fare le cose che ami.