I pettorali maggiori, o muscoli del petto, sono per lo più responsabili di esercizi come il bench press e le sue varianti, dips in avanti e flyes del petto.
Il petto è uno dei muscoli più impressionanti e popolari a causa della loro dimensione pura e il fascino visivo; che significa anche che hanno bisogno di molta attenzione in palestra. Per costruire grandi pettorali hai bisogno di una combinazione di movimenti di pressione (Bench press) e di quelli che si concentrano sulla rotazione interna delle spalle (Flyes)
La hammer-grip dumbbell bench press è una scelta raccomandata per un corretto allenamento del pettorale maggiore grazie alla sua efficacia e alla posizione sicura della presa.
In questo Esercizio
- Gruppo Muscolare Obiettivo: Pettorale Maggiore
- Tipo: Forza
- Meccanica: Composto
- Attrezzatura: Panca, manubri
- Difficoltà: Principiante
Istruzioni per l’esercizio
- Posizionati su una panca piana con i manubri sulle ginocchia.
- Colpisci i manubri indietro mentre sei sdraiato sulla panca in modo che i manubri siano in posizione di pressione su ogni lato del tuo petto.
- Inarca leggermente la schiena e tieni i piedi indietro e piantati sul pavimento.
- Torcete i manubri in una posizione di presa a martello (neutra).
- Premete i manubri in alto mentre estendete completamente le braccia e contraete i muscoli del petto.
- Lentamente abbassate i manubri fino a quando sentite un piccolo stiramento nei muscoli del petto.
- Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni.
Variazioni & Consigli
- È possibile una macchina con una presa a martello, o neutra come alternativa alla panca con impugnatura a martello.
- Assicurati che le tue braccia siano ad un angolo di 45 gradi dal corpo per sostenere l’articolazione della spalla e per eseguire il movimento correttamente.
- La presa a martello è generalmente più sicura per le spalle, poiché la posizione protegge le spalle, ma devi usare un peso leggermente inferiore a quello di una panca con manubri standard.
Guarda: Come fare la hammer-grip dumbbell bench press
Questo post è stato modificato l’ultima volta il 16 marzo 2019 11:26
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