Eventi di Triathlon
Tips to help the beginner athlete survive their Olympic triathlon event debut.
Consigli per aiutare l’atleta principiante a sopravvivere al suo debutto nel triathlon olimpico.
Il triathlon su distanza olimpica, noto anche come “distanza standard”, inizia con 1500 m di nuoto, seguito da 40 km di bici e 10 km di corsa. È la distanza su cui si gareggia ai Giochi Olimpici e ai Campionati del Mondo ITU, e i migliori al mondo di solito riescono a completarla in circa 1 ora e 50 minuti. È una distanza buona e fattibile per correre se sei un dilettante agli inizi. Allo stesso modo, se sei un atleta esperto, è anche una buona distanza su cui mettersi davvero alla prova.
Pacing e transizione
Ilacing in un triathlon olimpico è fondamentale. Il modo più veloce per affrontare qualsiasi gara è quello di tenere un ritmo uniforme per tutta la gara che sai di poter mantenere, aumentando il tuo livello solo verso la fine della gara. Per essere competitivi, però, è importante avere dei momenti in cui si esce dalla propria zona di comfort.
Swim
“Più sei veloce in partenza, meglio sarai posizionato in gara.”
Uno di questi momenti è la partenza a nuoto. Normalmente il nuoto si svolge nel lago o nel mare. Il ritmo dovrebbe diventare un completo ripensamento in questi primi momenti mentre si lotta per la posizione. Più veloce sei alla partenza, meglio sarai posizionato nella gara e se sei un nuotatore debole, è bene cercare atleti un po’ più veloci di te con cui nuotare. Cerca di prendere la loro corrente d’aria e appenditi appena dietro i loro piedi. Ricordati di guardare dove stai andando avvistando le boe, perché non ha senso nuotare più a lungo del necessario!
La transizione 1 (T1), da nuoto a bici e la transizione 2 (T2), da bici a corsa, è una grande opportunità per risparmiare tempo. Se hai lavorato duramente per quei secondi extra di miglioramento sui diversi sport, allora non dovresti proprio sprecare quel vantaggio passeggiando nella transizione. La regola d’oro è quella di fare la transizione a 8/10 di velocità, il che permette di avere tempo per pensare. Mettersi il casco quando non si ha fretta è un lavoro molto semplice di 2 secondi. Tuttavia, cercare di farlo di fretta può essere molto più lento, quindi organizza e disponi bene tutto il tuo equipaggiamento come ti sei esercitato, in modo da trovare ciò di cui hai bisogno. E non dimenticare di assicurarti di sapere esattamente dove si trova il tuo punto di transizione, perché questi triathlon possono avere ovunque da 500 a 5000 biciclette!
Ciclo
Il ciclo è la parte più lunga della gara, di solito richiede circa il doppio del tempo delle altre discipline e per questo motivo, dovrebbe probabilmente richiedere la maggior attenzione se si vuole finire verso la parte anteriore della gara. Tuttavia non fraintendetemi, se non riuscite a correre bene, il vostro vantaggio in bici scomparirà molto rapidamente, ecco perché è così importante essere un atleta il più possibile all’altezza.
“Concentratevi molto sulla vostra aerodinamica, cercando di ridurre il più possibile la vostra resistenza”
Cercate di mantenere un ritmo uniforme per tutta la corsa e rimanete al limite di ciò che è consentito dalle regole del drafting. Se ti è permesso di pedalare a 10 metri di distanza, allora mantieni perfettamente il distacco, ma cerca di trovare qualcuno leggermente più forte di te con cui pedalare, perché 10 metri sono un vantaggio salutare per il drafting. Non ha senso seguire un treno di corridori quando è meglio pedalare da soli. Concentrati sull’aerodinamica cercando di ridurre il più possibile la resistenza aerodinamica. Rimani sulle barre aerodinamiche il più possibile, perché ogni secondo che passi sulle cime è tempo ed energia sprecati. La bici è anche la migliore opportunità che hai per mangiare perché puoi immagazzinare il tuo nutrimento sulla bici e avrai occasioni in cui avrai un minuto per buttare giù un gel energetico.
Corsa
La corsa è spesso il momento di brillare e si spera che tu abbia risparmiato un po’ di energia dopo una dura tappa in bici. Se si può impostare con una solida gamba di nuoto e mantenersi in gioco sulla bici, allora la corsa è dove si può davvero fare qualche danno. I grandi ciclisti che hanno corso con il cuore e ora hanno le gambe morte per la corsa possono essere completamente fuori dalla vista, ma se ti senti bene non c’è motivo per cui non li vedrai di nuovo molto presto e li passerai come se fossero fermi!
“Se puoi essere la persona che passa le persone negli ultimi chilometri piuttosto che essere morto in piedi ed esausto è perfetto per la tua motivazione!”
Il mio consiglio è di correre fuori dalla T2 con ambizione, ancora una volta, cercando atleti del tuo livello per il ritmo, ma non così forte da affaticarti completamente. Cercate di fare un ritmo uniforme dopo questo slancio iniziale per far muovere le gambe prima di spingere nell’ultimo chilometro, se ne avete le gambe. Se puoi essere la persona che sorpassa le persone negli ultimi chilometri piuttosto che essere morto in piedi ed esausto, è perfetto per la tua motivazione! Ti consiglio di portare con te un gel energetico all’inizio della corsa per darti una rapida spinta, ma non bere negli ultimi 15 minuti di gara perché non entrerà nel tuo sistema prima di tagliare il traguardo.
Ti lascio con questo, forse il mio miglior consiglio per il Triathlon su distanza olimpica, che è quello di recuperare il meglio possibile dopo la gara perché quello che hai appena finito è stato l’ultimo allenamento. Se sei intelligente con il tuo recupero e si mangia bene, riscaldarsi correttamente e ottenere un massaggio e così via, allora si può godere di una spinta enorme per la vostra forma fisica come si adattano dalla gara dura che hai appena fatto. Infatti posso garantire che una settimana dopo sarai più in forma e più forte di prima della gara. Questo è il motivo per cui aiuta se puoi fare alcune di queste gare prima della tua gara obiettivo in quanto puoi correre più in forma mentre ti avvicini al tuo picco.
Picture credit – Stefan Holm / .com