Pensa a una situazione nella tua vita che è difficile, che ti causa stress. Richiama la situazione alla mente, e vedi se puoi effettivamente sentire lo stress e il disagio emotivo nel tuo corpo.
Ora, dì a te stesso:
1. Questo è un momento di sofferenza
Questa è mindfulness. Altre opzioni includono:
- Questo fa male.
- Ouch.
- Questo è stress.
2. La sofferenza fa parte della vita
Questo è umanità comune. Altre opzioni includono:
- Altra gente si sente così.
- Non sono solo.
- Tutti lottiamo nella nostra vita.
Ora, metti le mani sul cuore, senti il calore delle tue mani e il tocco gentile delle tue mani sul petto. Oppure adotta il tocco calmante che hai scoperto che ti sembra giusto per te.
Dici a te stesso:
3. Che io sia gentile con me stesso
Puoi anche chiederti: “Cosa ho bisogno di sentire in questo momento per esprimere gentilezza a me stesso?” C’è una frase che ti parla nella tua particolare situazione, come:
- Possa io darmi la compassione di cui ho bisogno
- Possa io imparare ad accettarmi come sono
- Possa io perdonarmi
- Possa io essere forte.
- Possa io essere paziente
Questa pratica può essere usata in qualsiasi momento del giorno o della notte, e vi aiuterà a ricordare di evocare i tre aspetti dell’autocompassione quando ne avete più bisogno.