È sempre più noto che ciò che si mangia vi aiuterà a promuovere i vostri obiettivi di perdita di peso più significativamente di come spesso si lavora fuori. Questo è dovuto a una serie di ragioni, tra cui il fatto che bruciamo molte meno calorie del previsto durante un allenamento, ed è incredibilmente facile mangiare quelle calorie (più alcune!) subito dopo la palestra. Quindi l’adagio “80 per cento di dieta, 20 per cento di esercizio” è davvero vero?
Beh, sì, in breve. Secondo un articolo del Women’s Health Magazine, la chiave per una perdita di peso di successo è assumere meno calorie di quelle che si bruciano. Per perdere un chilo, è necessario raggiungere un deficit di 3.500 calorie. Se stai seguendo la regola 80/20, questo significa che vorresti sparare per circa 750 calorie bruciate attraverso l’esercizio fisico e il resto tagliato attraverso cambiamenti dietetici.
Questo utile grafico dallo stesso articolo illustra come potrebbe essere – il punto è che ci vuole molto più lavoro per bruciare 750 calorie attraverso l’esercizio che per tagliare migliaia dalle tue abitudini alimentari quotidiane.
Secondo Holly Lofton, M.D., un assistente professore di medicina e direttore del programma di gestione del peso presso la New York University’s Langone Medical Center, si dovrebbe correre da sette a 10 miglia al giorno per perdere un chilo a settimana. La persona media non può mantenere questo ritmo senza subire lesioni e senza aumentare significativamente l’apporto calorico per alimentare gli allenamenti.
Sebbene non si debbano assolutamente abbandonare le lezioni di allenamento, è più facile vedere i risultati quando si combina un esercizio moderato con un’alimentazione attenta.