Può sembrare che tutte le diete siano uguali: molta verdura, frutta, proteine leggere… Ed è vero, ma non lo è. Lasciateci spiegare. È vero che in questa dieta per perdere la pancia, come in altre, la base è la verdura e la frutta, ma… l’indicazione è di non mangiare nessuna verdura o nessuna frutta o tutte le proteine leggere e di non prendere nessun idrato. Per perdere la pancia, ci sono alcuni alimenti che ti favoriscono più di altri ed è con questi che abbiamo creato questa dieta con menu scaricabile.
Dieta per perdere la pancia di CLARA: tripla azione
Nella progettazione della dieta, abbiamo combinato nutrienti chiave per “spianare”. In questo modo, miriamo a bruciare più grasso corporeo, prevenire il gonfiore e migliorare la compattezza della pelle mentre si perde peso (a seconda del peso di partenza, ecc.). Perderete grasso da tutto il corpo, perché non esiste una dieta che possa eliminare il grasso da una sola zona. Ecco perché dovresti aiutarti con lo sport, per esempio, con gli esercizi che Patry Jordan suggerisce per perdere il grasso della pancia e con un rituale di bellezza completo. I crunch ipopressivi sono anche un ottimo modo per tonificare la vita e, allo stesso tempo, tonificare il pavimento pelvico.
Le chiavi di una dieta per perdere la pancia
Uno studio pubblicato su The British Medical Journal mostra che più frutta e verdura si mangia regolarmente, meno grasso si accumula. Tra quelli che puoi mangiare, i seguenti sono particolarmente interessanti:
- Ricco di vitamina C. È un antiossidante molto importante per combattere l’ossidazione e i processi infiammatori che ti fanno accumulare grasso. Si può trovare in peperoni, crescione, kiwi, agrumi…
- Il caso dei broccoli. Dovrebbe essere un punto fermo nei vostri menu perché, oltre alla vitamina C, contiene anche colina e composti di zolfo che aiutano a bruciare i grassi.
- Ricco di flavonoidi. Frutta e verdura rossa – ciliegie, mirtilli, lamponi, peperoni rossi, barbabietole, ecc. – contengono alti livelli di flavonoidi, soprattutto pigmenti antociani, che favoriscono la mobilitazione dei grassi.
- Il rosso del pomodoro. Ha le proprietà che abbiamo menzionato sopra ma, in più, contiene licopene e vitamina C, che promuovono anche la combustione dei grassi.
- Rosso e pruriginoso! Se il cibo vegetale, oltre che rosso, è piccante (pepe jalapeño, peperoncino, cayenna, ecc.), aggiunge l’effetto della capsaicina, che, secondo diversi studi, aumenta la perdita di grasso addominale. Un modo semplice è quello di soffriggere le verdure in un po’ d’olio con aglio e peperoncino affettati.
I legumi nella dieta per perdere il grasso della pancia
L’Associazione americana per lo studio dell’obesità collega il consumo di fibre solubili alla riduzione del grasso addominale, e i legumi sono particolarmente ricchi di fibre solubili.
- Forniscono anche colina. Questa vitamina è coinvolta nel trasporto e nell’assimilazione dei grassi. Oltre ai legumi, carne, latte, uova, shiitake, quinoa, pistacchi, banane…
- Soia, un caso speciale. Questo legume fornisce anche isoflavoni, calcio ed estrogeni, la cui mancanza in menopausa causa un aumento del grasso addominale.
Cibi grassi che aiutano a bruciare il grasso corporeo
Se si sceglie bene, il grasso nel cibo può essere un buon alleato per bruciare il grasso corporeo.
- Grasso monoinsaturo. Gli studi dimostrano che se questo grasso predomina nella tua dieta, è più facile combattere il grasso addominale e ridurre la circonferenza della vita. Questo è il grasso che si trova nelle noci, nell’avocado e nell’olio d’oliva. Inoltre, questo olio contiene acido oleico, che rafforza questo effetto.
- Il grasso nel pesce grasso. Contiene acidi grassi omega 3, che riducono l’accumulo di grasso e l’infiammazione, evitando che si accumuli nella pancia e nella vita. Si consiglia quindi di mangiare acciughe, sardine, sgombri, ecc. due volte alla settimana. I semi di lino o di chia sono anche ricchi di omega 3. Per assimilarlo bene, bisogna macinarlo.
- Grasso e vitamina D. Questa vitamina, che si trova nel grasso del latte, nei tuorli d’uovo o nei pesci grassi come il salmone, aiuta ad avere un ventre piatto. Secondo la Società Europea di Endocrinologia, le persone con bassi livelli di vitamina D tendono ad avere molto più grasso sulla pancia. Tuttavia, questa vitamina è assimilata principalmente attraverso l’esposizione al sole.
- I prodotti lattiero-caseari contengono sia calcio che grassi. E gli studi hanno dimostrato che il calcio nei latticini interi aiuta a metabolizzare meglio il grasso corporeo.
Ci sono carboidrati in questa dieta?
- I carboidrati integrali aiutano la pancia piatta. Secondo una ricerca pubblicata su The American Journal of Clinical Nutrition, mangiare regolarmente cereali integrali come avena, orzo, quinoa o riso previene l’accumulo di grasso della pancia.
- Evitare le farine raffinate. Come lo zucchero, le farine raffinate aumentano i livelli di insulina nel sangue, portando all’aumento di peso e al grasso della pancia.
Una dieta per la perdita della pancia facile da seguire
Non avrete alcuna difficoltà a seguire questa dieta per una pancia liscia perché vi diamo i menu per due settimane, in cui abbiamo incorporato tutti questi alimenti combinati. Per le settimane successive, tutto quello che devi fare per variare un po’ i tuoi pasti è scambiare alcuni alimenti con altri equivalenti. Per esempio, se suggeriamo di mangiare sardine, un’altra settimana le sostituiamo con sgombri o acciughe.
- Dieta per la perdita della pancia. Settimana 1
- Dieta per la perdita della pancia. Settimana 2
Per quanto tempo posso seguire questa dieta
Puoi seguire questa dieta fino al tuo peso. A seconda del suo peso e volume di partenza, può perdere 8 chili e fino a 10 cm di contorno, ma si ricordi di accompagnarlo con esercizio fisico e trattamenti cosmetici per il corpo (creme dimagranti, ecc.). Per mantenere il tuo peso, non dimenticare le buone abitudini sportive e introduci gradualmente da uno a tre pasti liberi alla settimana.