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Autore: Deepak Chopra, M.D.
Non è facile affrontare a testa alta le emozioni dolorose. Ma è una chiave per una buona salute e benessere fisico, mentale e spirituale. Se non affrontiamo il dolore quando si presenta, riemergerà come tossicità emotiva composta più tardi – mostrandosi come insonnia, ostilità e rabbia, o paura e ansia.
Come ulteriore complicazione, se non sai come affrontare i sentimenti di rabbia e paura, è probabile che li rivolgi verso te stesso, credendo: “È tutta colpa mia”. Questo senso di colpa esaurisce la nostra energia fisica, emotiva e spirituale finché qualsiasi iniziativa o movimento ci sembra impossibile. Ci sentiamo esausti e paralizzati, portando alla depressione.
Puoi imparare a riconoscere subito le emozioni dolorose e come “metabolizzare” efficacemente ed eliminare il dolore.
Superare le emozioni difficili come la paura, la rabbia, il senso di colpa e l’ansia può portare gli stessi benefici mascherati che può portare una malattia fisica. I pazienti che soffrono di malattie pericolose per la vita spesso riferiscono che le loro malattie hanno insegnato loro ad amare e valorizzare le altre persone nella loro vita più profondamente di prima che si ammalassero. Durante la guarigione imparano ad apprezzare e comprendere aree della vita che prima davano per scontate. Mentre la rabbia, la paura e la preoccupazione non sono malattie, possiamo crescere da esse anche mentre le elaboriamo per diventare la persona che vogliamo essere.
Rivolgendoci alla nostra intrinseca intelligenza, armonia e creatività, possiamo creare un risultato positivo; ma se siamo emotivamente turbolenti, siamo troppo agitati per accedere a questa possibilità.
Perché la meditazione fa parte di questo esercizio
Attraverso la meditazione possiamo sperimentare il nostro sé silenzioso oltre i nostri pensieri ed emozioni. Questo è il nostro punto di riferimento interno per l’equilibrio. Da qui possiamo creare un risultato desiderato. Per ripristinare l’equilibrio nella nostra vita, la meditazione deve essere un ingrediente essenziale.
È anche importante sostenere questo con un’attività equilibrata nelle aree di base della dieta, dell’esercizio e del sonno. Mentre alcuni di questi esercizi di meditazione non ne richiedono, raccomandiamo i nostri semplici ed efficaci accessori di meditazione per principianti.
Assumendo che questi componenti fondamentali di bilanciamento siano in atto, vorrei offrire un esercizio aggiuntivo per affrontare specificamente cosa fare di fronte all’ansia intensa e alla paura.
Impara a metabolizzare il dolore con questo esercizio in sette passi
Le emozioni tossiche e turbolente hanno una causa: non sapere come affrontare il dolore. Il dolore è normale nella vita, ma la sofferenza no. Quando non sappiamo come affrontare il dolore, soffriamo.
Identificare e localizzare fisicamente l’emozione
Predisponi qualche minuto in cui non sarai disturbato. Scegliete un qualsiasi posto tranquillo dove vi sentite calmi. Si raccomanda di prendere una sedia che sia robusta, ma comoda. La pratica migliore è stare seduti dritti. Il pavimento non è una cattiva idea, ma questo può diventare scomodo molto rapidamente. Le nostre opzioni di seduta per la meditazione sono un’alternativa solida e accessibile per coloro che cercano una meditazione profonda con un comfort sia fisico che emotivo. Siediti in una posizione rilassata e chiudi gli occhi. Per qualche minuto, medita in silenzio. Concentrati sul tuo respiro – o se preferisci, puoi usare un mantra.
Ora, con gli occhi ancora chiusi, ricorda qualche circostanza nel recente passato che ti ha turbato. Può essere un momento in cui ti sei sentito maltrattato, una discussione con il tuo partner, o forse un’ingiustizia passata al lavoro. Identifica qualche caso in cui ti sei sentito emotivamente turbato.
Per i prossimi 30 secondi, pensa in dettaglio a quell’incidente. Cerca di immaginare ciò che è successo il più vividamente possibile, come se lo stessi riportando per un giornale. Qui, tu sei l’osservatore che osserva questo evento. Tu non sei l’evento, la discussione o il turbamento emotivo; sei semplicemente testimone di ciò che sta accadendo dalla prospettiva del tuo sé silenzioso. Stai portando con te l’effetto della meditazione che hai appena fatto, permettendoti di mantenere un punto di osservazione che non è oscurato dall’intensità delle emozioni.
Ora identifica esattamente ciò che stai provando. Mettete sull’incidente qualche parola che descriva ciò che state sperimentando. Sii il più preciso possibile. Ti senti non apprezzato? Insultato? Trattato ingiustamente? Dai un nome alla sensazione. Trovate una parola che incarni l’esperienza dolorosa. Concentra la tua attenzione su quella parola.
Sentire l’esperienza
Lascia gradualmente che la tua attenzione si allontani dalla parola. Lascia che la tua attenzione vaghi nel tuo corpo. Diventa consapevole delle sensazioni fisiche che sorgono nel tuo corpo come risultato dell’emozione che hai identificato.
Questi due elementi – un’idea nella mente e una sensazione fisica nel corpo – sono ciò che un’emozione è veramente, e non possono essere veramente separati. Questo è il motivo per cui la chiamiamo sensazione – perché sentiamo le emozioni nel nostro corpo.
Lascia che la tua attenzione passi attraverso il tuo corpo mentre stai ricordando questa esperienza. Individua le sensazioni che il ricordo fa emergere. Per molti è una pressione nel petto o una sensazione di tensione nello stomaco. Alcuni la sentono come una pressione in gola. Trova dov’è nel tuo corpo che stai sentendo e trattenendo l’esperienza emotiva.
Esprimi l’emozione
Ora esprimi quella sensazione. Metti la mano sulla parte del tuo corpo dove senti che il sentimento si trova. Dillo ad alta voce: “Fa male qui”. Se sei consapevole di più di una posizione per il dolore, muovi la mano da un posto all’altro. In ogni luogo, fermati un momento ed esprimi ciò che stai sentendo. Dì, “Fa male qui.”
Quando sperimenti un disagio fisico, significa che qualcosa è sbilanciato nella tua esperienza – fisicamente, mentalmente o spiritualmente. Il tuo corpo lo sa – ogni cellula del tuo corpo lo sa. Fai amicizia con queste sensazioni e con la loro saggezza, perché il dolore in realtà ti sta portando alla completezza.
Scrivere i tuoi sentimenti sulla carta è anche un modo prezioso per esprimere l’emozione. Questo è particolarmente efficace quando puoi scrivere la tua esperienza dolorosa in prima persona, in seconda persona, e infine dalla prospettiva di un resoconto in terza persona.
Assumiti la responsabilità
Siiiiate consapevoli che ogni sensazione dolorosa che provate è una vostra sensazione. Queste sensazioni stanno accadendo all’interno del tuo corpo ora, mentre ricordi il dolore, anche se nulla sta realmente accadendo nel mondo materiale. Stai solo ricordando ciò che è successo, eppure il tuo corpo sta reagendo con contrazioni muscolari, secrezioni ormonali e altre risposte dentro di te. Anche quando l’incidente doloroso stava avvenendo nel mondo materiale, l’effetto era interamente dentro di te. Avete una scelta su come interpretate e rispondete alle turbolenze emotive. Riconoscere questo significa assumersi la responsabilità dei propri sentimenti.
Questo non significa sentirsi in colpa. Invece, significa che riconoscete la vostra capacità di rispondere alle situazioni dolorose in modi nuovi e creativi. Assumendo la responsabilità dei tuoi sentimenti, puoi anche ottenere il potere di far sparire il dolore. Non stai più incolpando qualcun altro per aver causato il dolore, quindi non devi più dipendere da qualcun altro per farlo andare via. Mantieni questa comprensione nella tua coscienza per i prossimi momenti.
Rilascia l’emozione
Posiziona la tua attenzione sulla parte del tuo corpo dove stai trattenendo il dolore, e con ogni espirazione del tuo respiro, abbi l’intenzione di rilasciare quella tensione. Per i prossimi 30 secondi, senti solo la sensazione dolorosa che lascia il tuo corpo ad ogni respiro. Alcune persone trovano che emettere un tono udibile che risuoni in quella parte del corpo dove il dolore è localizzato aiuta a sciogliere e ad allontanare la contrazione.
Puoi anche sperimentare per scoprire cosa funziona meglio per te. Per alcune persone, cantare o ballare fa il trucco. Puoi provare la respirazione profonda, usando oli essenziali, o facendo un lungo bagno caldo. Infine, se hai scritto le tue emozioni su carta, può essere utile bruciare ritualmente la carta e offrire le ceneri ai venti.
Condividere il risultato
Condividere il risultato del rilascio del tuo dolore è importante perché attiva il nuovo modello di comportamento dopo che il vecchio modello doloroso viene rilasciato. Immagina di poter parlare con la persona che è stata coinvolta in quell’incidente originale doloroso. Cosa diresti a quella persona ora?
Tieni presente che lui/lei non era la vera causa del tuo dolore. La vera causa era la tua risposta. Nel tuo stato trasformato, ora sei libero. Quindi puoi condividere ciò che è successo senza biasimo, manipolazione o ricerca di approvazione. Forse avevano intenzione di causarvi dolore, e voi potreste aver inconsapevolmente collaborato a questa intenzione. Forse vorreste dire che non intendete più cadere in tali trappole.
Qualunque cosa diciate dipende totalmente da voi. Finché hai la consapevolezza dei passi che abbiamo fatto finora in questo esercizio, qualunque cosa tu dica sarà giusta per te.
Celebra il processo
Ora puoi celebrare l’esperienza dolorosa che aveva avuto luogo come il materiale prezioso che ti ha aiutato a muoverti verso un livello superiore di coscienza. Ciò che prima era una parte disconnessa, distruttiva e disabilitata della tua psiche è ora integrata e contribuisce con il suo potere al tuo più grande obiettivo spirituale. Invece di rispondere alla situazione con un riflesso di dolore, perpetuando il problema, lo hai trasformato in un’opportunità di trasformazione spirituale. Questo è qualcosa da festeggiare! Esci per una bella cena o comprati dei fiori o un regalo per onorare il nuovo te.
Usa questo esercizio ogni volta che ti senti turbato, per liberarti dalla turbolenza emotiva e dal dolore sottostante. Quando lo farai, scoprirai che le opportunità si presenteranno più spesso in ogni area della tua vita.