Quando l’ansia colpisce, può essere fin troppo facile immaginare che non andrà mai via. I sintomi fisici – un cuore che batte o palpita insieme a una costante sensazione di malessere nello stomaco – più una mente che lavora in overdrive diventano così logoranti che non riesci a ricordare un momento in cui ti sei sentito normale.
Il problema è che la paura che l’ansia non ti lasci mai – di non essere mai più in grado di sentirti come te – può alla fine far sì che il tuo attacco d’ansia si prolunghi.
Se ti sei trovato in un modello di pensiero come questo, un modo per aiutarti ad uscire dal ciclo è ricordare a te stesso, logicamente e razionalmente, che questa intensa sensazione di ansia non durerà per sempre. Fisicamente non può.
Ecco altre quattro cose che gli esperti dell’app di auto-aiuto per la salute mentale My Possible Self suggeriscono di ricordare quando ti sembra che questa fase non finirà mai:
1. L’ansia può essere gestita
“Tirati su”, “calmati”, “smetti di pensare troppo”… se soffri di ansia, potresti essere stanco di sentirti dire di “desiderare via” le tue paure. Se solo fosse così semplice. Anche se ci vuole più della forza di volontà per bandire l’ansia, ci sono cose che possiamo fare per gestirla. Questo significa trovare le tecniche o il trattamento giusto per te. Ciò che funziona per una persona non funziona necessariamente per un’altra, quindi può significare fare un po’ di ricerche, parlare con il proprio medico e ottenere il sostegno di amici e familiari. E se i risultati non sono immediati, non perderti d’animo – può volerci del tempo.
2. La conoscenza è potere
Scoprire i modelli nella tua ansia potrebbe darti indizi vitali su cosa la scatena e la fa continuare. Pensa a momenti specifici in cui ti sei sentito ansioso, poi cerca qualsiasi schema. Annota quando ti sei sentito più ansioso, insieme a dove eri, con chi eri, cosa stava succedendo, se hai dormito bene la notte prima e cosa hai mangiato e bevuto nelle ore precedenti. Inizierai a vedere emergere delle tendenze, che ti aiuteranno a prevedere – e in definitiva a controllare meglio – i tuoi sintomi.
3. ‘Mai’ è una trappola comune del pensiero
È naturale sorprenderti a pensare “Non starò mai meglio”, o “Mi sentirò sempre così”. Ma se ti ritrovi a fare affermazioni che includono le parole “sempre” e “mai”, potresti essere caduto in quella che chiamiamo “trappola del pensiero”. Questo tipo di pensiero in bianco e nero può farvi entrare in un circolo vizioso di preoccupazione. Altre cose a cui prestare attenzione includono l’assunzione del peggio (“questo mal di testa è probabilmente un tumore al cervello”), o la lettura della mente (“tutti pensano che io sia incompetente”). Accorgersi di avere questi pensieri è il primo passo per controllarli. Poi puoi iniziare a sfidare te stesso su queste affermazioni. È davvero così bianco e nero? Ci sono sfumature di grigio? Stai facendo supposizioni basate su poche prove?
4. Va bene dire
Potresti tenere le tue preoccupazioni imbottigliate per evitare di “essere un peso” o mostrare vulnerabilità ad amici, familiari o colleghi. Ma parlare di come ti senti è il primo passo per prendere il controllo. Parlare della propria salute mentale non è debole, è vitale. E può aiutare la persona con cui ti confidi ad aprirsi anche a te, in modo che possiate sostenervi a vicenda nelle sfide della vita.
My Possible Self è nato da una passione personale per la salute mentale, dopo che i suoi direttori, Hana e Fleur, hanno entrambi combattuto con l’ansia. È stato progettato per aiutare le persone a prendere il controllo dell’ansia da stress e della depressione da lieve a moderata. I suoi moduli di apprendimento utilizzano contenuti clinicamente provati per insegnare agli utenti semplici tecniche per migliorare il loro benessere mentale. Ha anche una funzione di monitoraggio per aiutare gli utenti a identificare i modelli nei loro sentimenti, comportamenti e sintomi, permettendo loro di prendere il controllo.
Il programma di auto-aiuto costa £5.99 al mese ed è disponibile dal come un app su iOS e Android, così come attraverso un computer desktop.
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