Cosa succede quando respiri

Nel nostro blog, Cos’è il sistema respiratorio, diamo uno sguardo a ciò che compone il tuo sistema respiratorio. In questo blog guardiamo cosa succede fisicamente quando si respira. Pertanto, vedremo l’inspirazione (inspirazione) e l’espirazione (espirazione). Inoltre, vedremo come POWERbreathe IMT ti aiuta a rafforzare i muscoli che usi per respirare, e perché è benefico farlo.

Prova a concentrarti sulla tua respirazione mentre leggi questo come ti aiuterà a connetterti ai tuoi muscoli respiratori e a ‘sentire’ i tuoi muscoli respiratori che lavorano.

Inalazione – cosa succede quando inspiri

Quando inspiri il tuo diaframma si stringe, contraendosi e spostandosi verso il basso. Questo permette allo spazio nella tua cavità toracica di aumentare, fornendo lo spazio extra necessario ai tuoi polmoni per espandersi. Puoi sentire questo quando fai un respiro profondo. I muscoli tra le costole, i muscoli intercostali, giocano anch’essi un ruolo in questo caso, in quanto aiutano ad allargare la cavità toracica. Lo fanno contraendosi mentre inspiri, tirando la tua gabbia toracica verso l’alto e verso l’esterno. Pensate a come respira un bambino. O anche a un animale domestico. Non sono appesantiti dallo stress che la vita ci può gettare addosso, e quindi non hanno dimenticato come respirare. Notate come il loro addome si espande e si rilassa. Non sono coscienti della loro pancia che sporge – stanno solo respirando come natura vuole.

Nel momento in cui i tuoi polmoni si espandono, stanno aspirando l’aria attraverso il naso o la bocca, giù nella trachea e nei polmoni. Passa poi attraverso i bronchi fino a raggiungere ed entrare negli alveoli, o sacchi d’aria.

Scambio di gas

Le pareti di questi sacchi d’aria sono molto sottili, e l’ossigeno dall’aria passa attraverso di loro ai vasi sanguigni circostanti, o capillari. Qui l’emoglobina, una proteina dei globuli rossi, aiuta a spostare l’ossigeno dai sacchi d’aria al sangue. Mentre questo accade, il gas di scarto dell’anidride carbonica si sposta dai capillari nei sacchi d’aria. Questo gas di scarto ha viaggiato dalla parte destra del cuore attraverso l’arteria polmonare nel flusso sanguigno.

Attraverso una rete di capillari il sangue ricco di ossigeno dai polmoni viene trasportato alla vena polmonare che consegna il sangue alla parte sinistra del cuore che poi lo pompa al resto del corpo. Ora l’ossigeno nel tuo sangue si sposta dai vasi sanguigni ai tessuti circostanti.

Espirazione – cosa succede quando espiri

Quando espiri il tuo diaframma fa il contrario di quello che fa quando inspiri, e si rilassa, spostandosi verso l’alto nella tua cavità toracica. Lo stesso vale per i muscoli intercostali, i muscoli tra le costole, che si rilassano anch’essi, riducendo lo spazio nella cavità toracica. Puoi sentirlo ora se fai un respiro dentro e poi fuori.

Quando espiri e lo spazio nella tua cavità toracica si riduce, l’aria ricca di anidride carbonica è spinta fuori dai tuoi polmoni, dalla trachea e infine dal tuo naso o dalla bocca. Questo non richiede alcuno sforzo da parte del tuo corpo, a meno che tu non soffra di una malattia polmonare o di problemi respiratori, o che tu non stia facendo qualcosa di molto fisico, come l’allenamento. Quando ti alleni, i tuoi muscoli addominali si contraggono. Questo stringe e spinge il diaframma contro i polmoni più del solito, spingendo rapidamente l’aria fuori dai polmoni.

Come l’allenamento respiratorio POWERbreathe ti avvantaggia

Ora che abbiamo una comprensione più completa di ciò che accade fisicamente quando si respira, è chiaro che i muscoli inspiratori, i muscoli che si usano per inspirare, svolgono la maggior parte del lavoro della respirazione. Quindi ha senso che migliorare la forza, la potenza e la resistenza dei muscoli inspiratori non può che essere benefico.

Se sei un bodybuilder, allora rafforzi tutti i tuoi gruppi muscolari in modo da essere in grado di aumentare il tuo peso di sollevamento, e migliorare le tue prestazioni in gara. Allora perché non allenare i muscoli respiratori per aumentare la loro forza, potenza e resistenza? Trovare uno stimolo di allenamento di durata e frequenza sufficienti per ottenere un miglioramento della forza, della potenza e della resistenza dei muscoli respiratori è di per sé una sfida, ma anche se fosse possibile, non è certo che questo tipo di respirazione senza carico possa fornire un sovraccarico di allenamento sufficiente per ottenere i massimi benefici; come dice il professor McConnell, “è simile a un curl bicipite senza manubrio.”

Cosa succede quando si POWERbreathe

Questo è dove POWERbreathe entra in gioco, in quanto si rivolge specificamente i muscoli respiratori e fornisce uno stimolo più che sufficiente per suscitare miglioramenti in forza, potenza e resistenza. POWERbreathe offre vari livelli di resistenza per allenarsi contro ed è veloce e facile da usare. E poiché non contiene droghe e non ha interazioni farmacologiche, può essere utilizzato anche da coloro che hanno problemi di respirazione; basta parlare con il tuo medico di famiglia o con un’infermiera per l’asma di POWERbreathe.

Benefici di una migliore respirazione

Allenare i muscoli respiratori per migliorare la loro forza, potenza e resistenza ha benefici per tutti. Ecco alcuni modi in cui potresti beneficiare di muscoli respiratori più forti:

Nello sport e nell’esercizio fisico:

– Migliora la forma fisica e le prestazioni sportive
– Riduce lo sforzo di tutto il corpo, così l’esercizio sembra più facile
– Accelera la rimozione del lattato

Nelle arti dello spettacolo:

– Migliora la capacità di gonfiare i polmoni (respirare più profondamente)
– Migliora la capacità di controllare il respiro (come si inspira governa come si espira)
– Riscalda i muscoli respiratori prima della performance

In salute e medicina:

– Riduce la mancanza di respiro e ripristina la potenza respiratoria
– Migliora la qualità della vita nelle persone con condizioni respiratorie debilitanti
– Riduce il consumo di farmaci fino al 79% nei pazienti con asma

Nei servizi in uniforme:

– Aumentato il tempo di esaurimento durante un test standard di laboratorio su tapis roulant
– Ridotto il tasso di utilizzo dell’aria dalla bombola utilizzata dai vigili del fuoco (aumentando il tempo di usura di circa 1.5 min da una bombola di 15 min)
– Riduzione della frequenza cardiaca