Cosa fare dopo una ricaduta

Cambiare il modo in cui vedi la tua ricaduta

Quando si verifica un evento significativo della vita, non è solo l’evento stesso che ci colpisce direttamente, ma come reagiamo all’evento in questione – spesso, quest’ultimo fa un mondo di differenza. Questo è molto importante quando si parla di ricadute.

Il modello di prevenzione delle ricadute di Marlatt parla di considerare il ritorno iniziale all’uso di sostanze come un lapsus o un errore piuttosto che come un fallimento personale.1,3 Vederlo in questo modo aumenta le possibilità di tornare in pista invece di abbandonare completamente il recupero. È la differenza tra pensare “ok, ho fatto un errore; posso imparare da questo e andare avanti” o “beh, chiaramente non posso farlo e ho già fatto un casino, quindi perché non continuare a usare? Qualcuno che ha il primo punto di vista ha molte più probabilità di trovare un recupero duraturo.

Passa del tempo a riflettere

Se hai avuto una ricaduta, ci sono stati probabilmente una moltitudine di fattori che hanno influenzato il tuo ritorno all’uso di sostanze. Questi possono aver incluso fattori ambientali scatenanti (come l’essere vicino a oggetti che ti ricordano l’uso), problemi emotivi sottostanti o relazioni stressanti.

Per rifocalizzarti sul recupero e prevenire un’altra ricaduta, è essenziale passare un po’ di tempo a riflettere su cosa ti ha veramente portato a usare di nuovo. Per esempio:

• Hai passato del tempo con le persone sbagliate?
• Hai rimandato responsabilità come pagare le bollette e successivamente ti sei sentito sopraffatto dall’aumento dei compiti o dei debiti?
• Il tuo self-talk è negativo, in particolare nel senso di non credere che potresti avere successo nel tuo recupero?
• Sei diventato lassista con i tuoi sforzi di recupero, per es,

La ricerca ha indicato diversi fattori che sono stati associati a un aumento del rischio di ricaduta, come lo stress finanziario, l’affetto o l’umore negativo (soprattutto rabbia, ansia, noia, depressione e solitudine1), il conflitto interpersonale, l’esposizione alle droghe, le scarse capacità di coping, le scelte di vita e il legame sociale.1-4

Prenditi un po’ di tempo per identificare ciò che ti ha riportato alle droghe o all’alcol in modo da poter fare aggiustamenti utili e appropriati nell’interesse del tuo recupero. Se avete difficoltà a capirlo da soli, potreste cercare l’aiuto di un consulente professionale per l’abuso di sostanze che possa aiutarvi a vagliare le potenziali ragioni della vostra ricaduta. In effetti, un consulente può essere estremamente utile anche se capisci le ragioni della tua ricaduta, in quanto può aiutarti a trovare modi nuovi e più appropriati di gestire i tuoi fattori di stress.

Ottieni supporto

La vera forza viene dall’essere onesti e dal chiedere il supporto di cui hai bisogno.Se sei ricaduto nei vecchi schemi, è probabile che tu abbia bisogno di più aiuto di quello che hai ricevuto. Dopo una ricaduta, devi cercare sostegno il prima possibile. Questo potrebbe essere il vostro sponsor, amici fidati e membri della famiglia, o forse un consulente professionista. Prima lo dici a qualcuno e chiedi aiuto per rifocalizzarti sulla sobrietà, meglio è.

La ricerca ha dimostrato l’influenza del sostegno sociale positivo sulla diminuzione delle ricadute,2 quindi non ascoltare quella voce che ti dice che dovresti essere abbastanza forte da farcela da solo. La vera forza viene dall’essere onesto e dal chiedere il supporto di cui hai bisogno.

Torna al trattamento

Recuperarsi completamente dalla tua dipendenza può essere un processo a lungo termine che spesso richiede diversi tentativi di trattamento a causa dell’alto tasso di ricaduta.1 Infatti, spesso una ricaduta è un’indicazione che qualcosa di più deve accadere e/o che la strategia di trattamento deve essere aggiustata in qualche modo.

Non abbiate paura di tornare in un programma di trattamento, e cercate di non vederlo come un segno di fallimento, ma piuttosto come una scelta consapevole e deliberata nell’interesse di una vita senza abuso di sostanze.

Può aiutare vedere il vostro recupero come qualsiasi altra abilità che richiede pratica – probabilmente, non sarete bravissimi a farlo subito. Pensa a un bambino che impara a camminare; cadrà più e più volte, ma continuerà a rialzarsi e alla fine correrà. Imparare a vivere nel recupero è essenzialmente come imparare a camminare; devi scoprire come vivere in un modo completamente nuovo. Sii comprensivo con te stesso quando cadi e impegnati a rialzarti di nuovo; puoi continuare a provare e a fare modifiche in modo che alla fine tu sia in grado di mantenere la tua astinenza a lungo termine.

Fai dei cambiamenti necessari

Assicurati che la tua ricaduta serva a uno scopo, mostrandoti cosa deve accadere per il pieno recupero. In altre parole, renditi conto di ciò che non ha funzionato o non è stato sufficiente l’ultima volta, e usalo per informare il tuo nuovo piano di prevenzione delle ricadute. Questo probabilmente includerà la conoscenza dei tuoi particolari segnali di avvertimento e il lavoro sullo sviluppo di abilità di coping sane in modo che tu non sia così tentato di raggiungere la gratificazione immediata dell’uso di sostanze.

Puoi anche usare il lapsus per riconoscere cosa potrebbe non aver funzionato durante il tuo corso iniziale di trattamento. Forse sei andato in un programma di 30 giorni ma hai davvero bisogno di un programma più duraturo di 90 giorni o più. O forse potresti beneficiare di approcci terapeutici diversi da quelli utilizzati nella struttura di riabilitazione in cui sei stato.

Alcune persone trovano utile provare un approccio un po’ diverso al loro recupero dopo aver avuto una ricaduta. Passa un po’ di tempo a parlare con un terapeuta e con le persone più vicine a te per sviluppare un nuovo piano che puoi usare per andare avanti.

Perdonarsi

Anche se è comune provare senso di colpa e vergogna dopo una ricaduta, questi sentimenti non ti aiuteranno nel lungo periodo.

Il senso di colpa può inizialmente aiutarti a capire che vuoi aggiustare o fare cambiamenti al tuo comportamento, ma tenertelo stretto ti peserà soltanto, e la vergogna è un’emozione che non è mai utile. Entrambi questi sentimenti possono anche essere un innesco per la ricaduta di per sé. Invece di crogiolarvi nel rimpianto per il vostro errore, provate un approccio in 3 fasi:

1. Riconoscete la ricaduta.
2. Attuate dei cambiamenti.
3. Lasciate andare le vostre emozioni negative sull’errore.

Lavorate per sviluppare abitudini sane

Molti esperti di prevenzione delle ricadute parlano dell’importanza di cambiare la propria routine e di apportare modifiche positive allo stile di vita.1,3 Più ti prendi cura di te stesso e lavori per essere un individuo sano e integro, meno sarai tentato dall’uso. I seguenti sono alcuni ottimi modi per iniziare:

• Iniziare a fare esercizio, anche se è solo una piccola quantità. Puoi anche aumentare la tua motivazione in quest’area trovando qualcosa che ti piace fare piuttosto che cercare di forzare un regime di palestra su te stesso.
• Mangia bene. Impara un po’ sulla buona nutrizione e inizia a incorporare più cibi nella tua dieta che favoriscono la salute fisica e mentale.
• Lavora per sviluppare buone abitudini di sonno. Riposare bene è importante, soprattutto perché la stanchezza cronica può essere un fattore scatenante della ricaduta.
• Impara a sviluppare un quoziente emotivo più elevato, che è stato associato a un minor numero di ricadute.5 Questo include cose come aumentare la tua capacità di gestire le emozioni e rafforzare le tue abilità sociali.

Tutte queste cose possono essere importanti per te nel tuo percorso di recupero dopo una ricaduta, ma tu conosci meglio te stesso e ciò su cui tu come individuo potresti aver bisogno di concentrarti maggiormente. Ricorda solo che la ricaduta può essere solo un gradino sulla tua strada a lungo termine verso il recupero.

La ricaduta non è un fallimento. Piuttosto, è un altro passo nel vostro continuo percorso di recupero e un segno che avete bisogno di ulteriore supporto e aiuto. Se stai affrontando una ricaduta, chiama oggi stesso per avere il supporto e le informazioni che uno dei nostri navigatori di ammissione può fornirti. +1 (888) 341-7785

Chi risponde?

1. Dennis C. Daley, P., & Antoine Douaihy, M. (2015).Relapse Prevention Counseling: Strategie cliniche per guidare il recupero delle dipendenze e ridurre le ricadute. Pesi Publishing & Media.
2. Giordano, A. L., Clarke, P. B. e Furter, R. T. (2014). Predire la ricaduta nell’abuso di sostanze: The Role of Social Interest and Social Bonding. Journal of Addictions & Offender Counseling, 35, 114-127.
3. Marlatt, G. A., &George, W. H. (1984). Prevenzione delle ricadute: Introduzione e panoramica del modello. British Journal of Addiction, 79, 261-273.
4. Istituto nazionale sull’abuso di droga. (2014). Droghe, cervelli e comportamento: The Science of Addiction.
5. Raisjouyan, Z., Talebi, M., Ghasimi Shahgaldi, F., Abdollahian, E. (2014). Indagare l’effetto dell’intelligenza emotiva sulla ricaduta della dipendenza dopo aver smesso. Asia Pacific Journal of Medical Toxicology, 3(1),27-30.