Se il sollevamento pesi fa parte della tua vita, questo è per te. Non stiamo cercando di convertirti ad essere uno yogi; vogliamo che tu aggiunga lo yoga alla tua routine di fitness. Avere una routine di sollevamento pesi e una pratica yoga coerente può avere un effetto profondo sui tuoi sforzi di forma fisica.
Ci sono infiniti modi in cui lo yoga può migliorare la tua routine di sollevamento pesi, ma ecco quelli che pensiamo siano i quattro modi più importanti:
Aumentare la gamma di movimento
In generale, l’allenamento della forza accorcia e stringe il tessuto muscolare. Nella classe di yoga, si scorre attraverso una varietà di pose che incoraggiano la mobilità e decomprimono le aree tese del corpo. Mantenere le posture in classe aiuta a rilasciare i muscoli tesi, incoraggiando la flessibilità.
Ridurre il dolore
Non è un segreto che le cellule muscolari accumulano acido lattico da un pesante allenamento con i pesi. Mentre tutti amiamo un bagno di ghiaccio gelido, lo yoga può essere molto utile per eliminare l’acido lattico nei muscoli sovraccarichi. Lo yoga attira l’ossigeno nei muscoli, aiutandoli a funzionare meglio e in modo più efficiente.
Ridurre il rischio di lesioni
Se il tuo allenamento consiste solo nel sollevamento pesi, potresti mettere il tuo corpo a rischio di lesioni. Se ti concentri sui gruppi di muscoli più grandi e ignori i muscoli stabilizzatori più piccoli, avrai uno squilibrio muscolare. Gli squilibri muscolari possono causare lesioni come lussazioni e strappi muscolari. Attraverso una pratica yoga costante, sarete in grado di bilanciare e rafforzare le articolazioni e i muscoli stabilizzatori più piccoli, il che aiuta a prevenire gli infortuni.
Correggere la postura
Lavorare i muscoli più grandi attraverso il solo sollevamento pesi non solo vi mette a rischio di infortuni, ma può anche avere un effetto negativo sulla vostra postura. Hai mai visto un ragazzo muscoloso con un petto, spalle e bicipiti enormi, ma piegato in avanti? Questo succede spesso a causa della trascuratezza dei gruppi muscolari opposti nella schiena. Attraverso una pratica yoga costante, la tua postura può essere notevolmente migliorata. Le posture di apertura del petto e delle spalle combinate con pose ed esercizi di rafforzamento del nucleo nella classe di yoga sono la chiave per migliorare la postura.
Per riassumere, una routine di sollevamento pesi costante può causare muscoli tesi che riducono la gamma di movimento e lasciano la sensazione di dolore. Inoltre, i sollevatori di pesi che ignorano i muscoli stabilizzatori più piccoli possono sviluppare una cattiva postura ed essere suscettibili di lesioni. La buona notizia è che tutti questi effetti collaterali del sollevamento pesi possono essere evitati con una pratica yoga costante. Ci sono molti altri benefici nell’aggiungere lo yoga alla tua routine di sollevamento pesi, ma questi sono i quattro principali di cui dovresti preoccuparti. Se hai trovato questi consigli utili, condividili con il tuo compagno di palestra!