Come superare la pigrizia – 9 consigli pratici

In questo articolo, tratterò

• Il motivo per cui siamo pigri
• I fattori che influenzano la pigrizia
• Come superare la pigrizia

Pensavi di essere pigro? Vediamo se riesci a battere questa storia. L’intera vicenda è narrata da uno spettatore su una nave.

Una mattina, il nostro narratore stava facendo colazione quando un uomo si presentò con gli occhi da zombie. Prese un bagel e si sedette su un tavolo accanto a lui. Non sembrava essere in vena di fare nulla.

Dopo essersi seduto per qualche minuto, prese il telefono e disse: “Sono Mike delle operazioni. Puoi spostare la nave di 15 gradi verso ovest?”. Staccò il telefono e aspettò un po’. La nave cominciò a deviare dalla sua rotta a poco a poco.

Ci volle un po’ perché il narratore si rendesse conto di quello che era appena successo. Mentre la nave si muoveva verso ovest, il sole smise di brillare sul volto dell’ufficiale operativo.

L’uomo pigro aveva ordinato ad un’enorme nave del cavolo di muoversi solo per evitare la luce del sole nei suoi occhi. Non aveva intenzione di spostare il suo culo su un altro tavolo.

Mentre mordeva il suo bagel, il narratore e l’ufficiale stabilirono un contatto visivo. L’ufficiale sorrideva con un senso di orgoglio per quello che aveva appena fatto.

Bene, prima di prendere in giro l’ufficiale, anche noi abbiamo le nostre storie di pigrizia. Non importa quanto tu sia attivo e di successo, procrastinerai in qualche area o nell’altra. Dopo tutto, tutti gli esseri umani hanno la pigrizia radicata in loro.

Perché siamo pigri?

Prima di arrivare a come superare la pigrizia, scopriamo le possibili ragioni per cui siamo pigri. Il motivo per cui siamo pigri ha varie teorie. Tra le tante, ne spiccano tre.

La ragione evolutiva:

Considerate qualsiasi essere vivente, un essere umano per strada, un leone nella giungla o uno squalo nell’oceano. Tutti loro richiedono energia per compiere un’azione. Più attività porti a termine, più energia spendi.

Per lo stesso motivo, Michael Phelps, il nuotatore olimpico, consuma quattro volte le calorie di una persona media.

In passato, il cibo non era così abbondante come oggi. Non si poteva entrare in un supermercato con un carrello e tornare con tutto il cibo necessario.

Gli esseri umani e gli altri esseri viventi dovevano trovare il cibo da soli. La fonte primaria di cibo era la caccia. Se una persona riusciva ad uccidere un cervo oggi, poteva consumare la carne per un giorno o due. A causa della mancanza di frigoriferi, il cibo in eccesso si decomponeva.

Anche se il tempo è cambiato da allora, l’evoluzione funziona su secoli o più. Il tuo corpo crede ancora che spendere meno energia aiuti la tua sopravvivenza.

Il principio del minimo sforzo:

Questo principio fu suggerito per la prima volta nel 1894 da Guillaume Ferrero, un filosofo francese. Il principio si applica in vari campi come la biologia, la fisica, il web design e la vita reale.

Prendiamo ad esempio il camminare dal punto A al punto B. Tu, per istinto, sceglierai il percorso che richiede il minor sforzo per completare il compito.

Certo, se hai intenzione di allenarti e bruciare calorie, sceglierai un percorso più lungo. Ma quando non hai altre ragioni per completare un compito semplice, il tuo cervello cerca il modo più facile per realizzarlo.

Gratificazione istantanea:

Ogni compito che viene con una ricompensa viene anche con un bagaglio di sforzo.

• Vuoi un armadio pulito? Devi impegnarti a pulirlo.
• Vuoi ridurre la ciccia intorno alla vita? Devi fare esercizio fisico e iniziare a mangiare sano.
• Cercando un grande saldo bancario? Devi passare il tempo a migliorare le tue capacità e trovare modi per generare più reddito.

Purtroppo, i benefici della comodità attuale possono far passare in secondo piano le ricompense a lungo termine. Si preferisce godere del piacere presente rispetto alla migliore ricompensa che viene in futuro.

Come superare la pigrizia in 8 modi

Ecco le tecniche presentate da diverse persone per aiutarti a superare la pigrizia. Usandole, puoi smettere di aspettare e iniziare a fare.

La regola dei 5 secondi:

Mel Robbins ha suggerito questa tecnica nel suo libro, che ha lo stesso nome, la regola dei 5 secondi. L’idea è di usare un conto alla rovescia quando si ha voglia di rimandare l’azione. Il conto alla rovescia di 5-4-3-2-1 aiuta a prendere l’azione necessaria.

Gli esseri umani hanno l’istinto di agire dopo un conto alla rovescia. Pertanto, la regola produce ottimi risultati. Avete notato come si urla Felice Anno Nuovo e si abbracciano le persone intorno non appena il conto alla rovescia è finito? Lo stesso effetto vi aiuta a iniziare l’azione su qualsiasi compito che avete voglia di procrastinare.

• Vi sentite di schiacciare il pulsante snooze? Conto alla rovescia 5-4-3-2-1 e siediti.
• Vuoi guardare un altro episodio su Netflix? Fai il conto alla rovescia 5-4-3-2-1 e finisci il tuo lavoro incompiuto.
• Pianifica di rimandare la risposta a un’e-mail? Fai il conto alla rovescia 5-4-3-2-1 e invia una risposta

La regola dei 2 minuti

David Allen ha suggerito questa tecnica nel suo libro Getting Things Done. La regola suggerisce – se un compito richiede meno di 2 minuti per essere completato, finiscilo subito.

Il ragionamento dietro il metodo è che ricordare il compito, raccogliere le informazioni nella tua testa, e poi eseguirlo richiede più di 2 minuti. Inoltre, potresti anche dimenticarti del lavoro del tutto.

• Prevedendo di andare in pausa, ti sei ricordato che hai una chiamata veloce da fare? Prendi il telefono e chiama.
• Vuoi lasciare la lattina di soda sul divano? Cammina fino alla cucina e gettala nella pattumiera.
• Hai notato un compito sulla tua lista di cose da fare che puoi eliminare subito? Fallo subito.

Devi completare il compito a prescindere dalla priorità del compito, perché ti servono comunque solo 2 minuti.

Se credi di avere cose più importanti da fare che completare velocemente un compito facile, ti stai solo convincendo a procrastinare. A parte le emergenze, hai sempre 2 minuti per completare il lavoro anche se non è il più importante da fare in questo momento.

Smetti di aspettare i 30 minuti o l’ora

Inizio un compito solo quando l’orologio segna 30 minuti o un’ora come le 9:30 AM o le 14:00.

C’erano giorni in cui ero tutto pronto alla mia scrivania alle 9:20 AM. Ma non iniziavo un compito perché mi convincevo che le 9:30 erano l’ideale. Perché? Non ne ho idea.

Perché avevo 10 minuti a disposizione, guardavo un video su Youtube. Alle 9:30 AM, non avrei ancora finito il video. Nel momento in cui ho completato la visione dell’intero video, sarebbero trascorsi 6 minuti in più.

Aspetterei quindi le 9:45 per iniziare. Il ciclo si ripeteva ancora e ancora, portando a una tonnellata di tempo sprecato.

Non aspettare un tempo specifico per iniziare un compito. Quando sei pronto a cominciare, comincia e basta.

Rendi facile il primo passo

La parte più difficile di qualsiasi compito è fare il primo passo. La difficoltà deriva da 2 ragioni:

Lo sforzo richiesto per il primo passo:

Per esempio, se stai pianificando di iniziare a frequentare la palestra, la parte più difficile è entrare nel vestito giusto e raggiungere la palestra. Una volta raggiunto il luogo, allenarsi non è troppo difficile. La barriera creata dal primo passo rende il compito più difficile.

Quando il primo passo sembra difficile, prova a rendere il primo passo il più facile possibile. Se ti senti pigro per trovare i tuoi vestiti per la palestra al mattino, tienili pronti prima di andare a letto. Più il primo passo è facile, maggiori sono le possibilità di completare il compito.

Mancanza di chiarezza del primo passo:

A volte, si guarda l’obiettivo nel suo insieme e non si sa come iniziare. Per esempio, si vuole iniziare la propria impresa, ma non si conosce il primo passo giusto. La confusione su quale azione intraprendere può creare una barriera di rinvio del primo passo stesso.

In questi casi, spezzate l’obiettivo più grande in pezzi più piccoli. Se hai ancora difficoltà a identificare il primo passo, scegli un piccolo compito e inizia. Per obiettivi più grandi, iniziare e costruire lo slancio è più vantaggioso che trovare il primo passo perfetto. Una volta iniziato, correggere gli errori, se ce ne sono, non è troppo difficile.

Usa gli spunti visivi

Come esseri umani, siamo creature visive. Si possono elaborare immagini più velocemente delle parole. Diciamo che state guidando lungo la strada e notate un grande tabellone che dice: “Questo è un tavolo”. Un po’ più avanti lungo la strada, vedi un altro tabellone che ha una foto del tavolo.

Quale dei due puoi analizzare più velocemente? La risposta è ovvia. L’immagine della tabella trasmette il messaggio più rapidamente delle parole.

Puoi usare i tuoi sensi visivi per motivarti a portare a termine il lavoro, specialmente i progetti a lungo termine.

Se vuoi iniziare un blog, attacca un foglio di carta da parati al muro e usa un pennarello per disegnare un cerchio per ogni compito che completi. Non importa se il compito è piccolo come passare 10 minuti a parlare con un amico che ha un blog. Scrivilo e cerchialo.

Utilizza qualsiasi spunto visivo che ti piace. Io uso un calendario appeso al muro e metto un segno di spunta se raggiungo il mio obiettivo giornaliero di scrivere.

Inventa i tuoi spunti e usali. La gioia di completare un compito e segnarlo come finito è impareggiabile.

Progetta un sistema di ricompensa per te stesso

Da bambino, cosa facevano i tuoi genitori per motivarti a completare un compito o a prendere buoni voti? Promettevano una ricompensa. Ti davano un gelato per aver pulito il cortile o una bicicletta per essere andato bene negli studi.

Il metodo funzionava? Certo, funzionava. Hai fatto cose da bambino per mettere in saccoccia quella ricompensa. A volte, la gioia non era la ricompensa in sé, ma il piacere di guadagnarla.

Anche da adulto, le ricompense sono ancora in uso per motivare le persone. Le organizzazioni pagano dei bonus alla persona che ha fatto il meglio e promuovono gli esecutori eccezionali ad un ruolo più alto. Tutte queste non sono altro che ricompense.

Purtroppo, non sempre puoi avere una persona esterna che distribuisce ricompense per completare i tuoi obiettivi personali. Per colmare il divario, premiatevi per aver completato un compito.

Quando l’obiettivo è più significativo, premiatevi quando fate progressi e raggiungete una pietra miliare. Non aspettare che l’intero progetto sia completato.

Introduci attrito per le distrazioni

James Clear ha suggerito il metodo di introdurre attrito per le cattive abitudini nel suo libro Abitudini Atomiche. La tua mente ama reagire alle distrazioni. La pratica di accendere la TV e controllare il frigorifero è un modo subdolo che il tuo cervello usa per evitare il lavoro.

La tecnica suggerisce di aggiungere un passo in più tra te e la distrazione. Rendendo la distrazione più difficile, diminuiscono le possibilità di perdere tempo.

Ti spiego con un esempio. Quando vi sedete sul divano, prendete il telecomando e accendete la TV. Il tuo cervello ha cablato queste azioni nel tuo comportamento. Agisci senza applicare alcun pensiero.

Per rompere tale azione inconscia, devi introdurre un passo in più. Se stacchi la spina del televisore o lasci il telecomando in cucina, la volta successiva non puoi accendere la TV. Dovete alzare il culo dal divano per accendere la TV o camminare fino alla cucina per prendere il telecomando. Il vostro cervello non è preparato per un tale attrito.

Eviterete tali distrazioni rompendo il cerchio delle vostre abitudini. Poiché il tuo cervello ama qualsiasi atto di pigrizia, un modo per affrontare il problema è rendere la pigrizia stessa più difficile da raggiungere.

Convertire obiettivi più grandi in un compito semplice

Quando guardi un obiettivo più grande, lo sforzo richiesto ti sembrerà schiacciante. Inoltre, l’obiettivo potrebbe richiedere uno sforzo in così tante aree diverse che ci si arrende prima ancora di iniziare.

Prendiamo un esempio in cui si vuole fare un miliardo di dollari entro i prossimi 10 anni. Quando guardi l’obiettivo in sé, ti sembra così enorme che lo sogni, ti senti bene con te stesso, e non fai nulla.

In poco tempo, 10 anni saranno passati, e il sogno rimarrà solo un sogno. Per rendere gli obiettivi più grandi più facili da raggiungere, scomponeteli in compiti gestibili.

Per fare un miliardo di dollari, cosa dovreste aver realizzato in 5 anni? Devi avere un’attività in proprio? Devi raggiungere una posizione esecutiva in una grande azienda?

Qualunque cosa tu creda sia necessaria, suddividila ulteriormente. Cosa dovresti fare nei prossimi 2 anni? Continua finché non trovi un compito da fare oggi.

Il compito può essere qualcosa di semplice come pensare a possibili idee di business per 1 ora. A meno che non scomponi un obiettivo enorme in compiti più piccoli su cui lavorare ogni giorno, avrai difficoltà a realizzarlo.

Un compito più piccolo ti aiuta a superare la pigrizia perché sembra facile da fare.

Non lasciare che la paura del fallimento ti disturbi

Temi di tentare un compito perché non vuoi fallire? Se è così, comincia a guardare il compito da una luce diversa.

Guarda le ricompense che riceverai se avrai successo. Se avete ancora paura dell’atto, restringete la ragione esatta dietro la paura. È probabile che tu possa trovare una soluzione. Molte volte, la tua paura non causa le conseguenze disastrose che pensi.

Hai paura di iniziare ad allenarti in palestra perché non conosci la tecnica giusta o perché non sei in forma? Paga un allenamento personale per un mese. Se hai paura che la gente ti giudichi, la tua paura non è valida perché la gente non si preoccupa molto.

Se hai paura di iniziare un’impresa e fallire, chiediti: qual è la tua paura? Hai paura dell’impressione che farai dopo un’impresa fallita? O hai paura di perdere il comodo lavoro che hai?

Ho avuto la paura che la gente mi prendesse in giro se la mia impresa fallisse. Sono andato avanti lo stesso e l’attività è fallita. Ma nessuno ha detto o fatto nulla. La gente era troppo occupata con la propria vita. La paura era solo nella mia mente.

Se hai paura di perdere il lavoro che hai, chiediti quanto è difficile trovare un altro lavoro? Se sei abbastanza sicuro di te per iniziare la tua impresa, avrai abbastanza organizzazioni che aspettano di assumerti anche se la tua attività fallisce.

Ammetto che la paura del fallimento non è facile da superare. Ma sai cos’è peggio della paura del fallimento? Il rimpianto.

È meglio aver provato e aver fallito che non aver provato affatto.

Conclusione

Per capire come vincere la pigrizia, devi combattere i tuoi istinti umani naturali e l’influenza dell’ambiente circostante. Ma alla fine, l’unica persona capace di far avvenire il cambiamento sei tu.

Superare la pigrizia inizia e finisce nella tua mente. Il giorno in cui decidi di dare un pugno in faccia alla pigrizia, hai già vinto metà della battaglia.

Il mio obiettivo è aiutare 1 milione di persone a perseguire i propri sogni. Condividi l’articolo e aiutami in questa missione.

Non hai bisogno di una ricompensa per unirti al Productive Club, vero?

Piegato e semplice. Hai trovato utile quello che hai appena letto? Bene, allora ottieni altri di questi consigli per far schizzare alle stelle la tua produttività. Unisciti al Productive Club.

Maxim Dsouza ha passato oltre un decennio a sperimentare e trovare varie tecniche di gestione del tempo per migliorare la sua produttività. Comprende fortemente il fatto che il tempo è un bene limitato e cerca di far contare ogni secondo. Ha una vasta esperienza di leadership in startup, piccole imprese e grandi aziende.

Ha aiutato persone di diverse professioni e gruppi di età a fare chiarezza sui loro obiettivi, migliorare la concentrazione, rivedere le loro capacità di gestione del tempo e sviluppare la consapevolezza dei loro pregiudizi psicologici cognitivi.