Le tue emozioni portano scompiglio nella tua vita?
Se hai vissuto per più di un decennio o due, è probabile che ci siano alcune emozioni profondamente sepolte dentro di te che ti trattengono nella tua vita.
Potresti non essere coscientemente consapevole di queste emozioni bloccate su base giornaliera… ma ti stanno intasando e derubando di una preziosa larghezza di banda emotiva che potrebbe essere usata per più gioia, leggerezza e beatitudine.
Forse le tue emozioni non elaborate si manifestano sotto forma di rabbia inaspettata verso i tuoi cari… o come una quantità irragionevole di risentimento o giudizio verso persone che non conosci.
Le tue emozioni bloccate ti trattengono in ogni area della tua vita. Sono il fango tossico nell’impianto idraulico della tua mente subconscia.
Ti trattengono nel modo in cui ti connetti con gli altri, come ti presenti sessualmente, e nel livello di gioia che sperimenti quotidianamente.
E non è interamente colpa tua. Sei stato incoraggiato a tenere represse le tue emozioni. Perché, a dire il vero, quando sei emotivamente costipato sei un bersaglio più facile da vendere. La società ha un interesse personale a farti sentire bloccato e infelice.
Bene, questo finisce oggi.
Accedendo alla tua energia emotiva bloccata e sentendo la tua strada attraverso di essa, avrai la libertà e il pieno permesso di vivere senza i tuoi vecchi residui emotivi.
Se ti impegni nel seguente processo, anche solo una piccola manciata di volte durante il prossimo mese, noterai una significativa ed evidente sensazione di leggerezza. La tensione fisica si scioglierà dal tuo corpo, e le tue relazioni miglioreranno durante la notte.
Non ho niente da venderti alla fine di questo articolo. Voglio solo che tu senta la libertà emotiva dello stato che senti dopo esserti spogliato di tutto il peso emotivo improduttivo che non hai più bisogno di portarti dietro.
Avviso: non si tratta di un magico reframe cognitivo dove leggi una frase che scatta con te e ti permette di bypassare intellettualmente i tuoi sentimenti. Dovrete seguire le istruzioni presentate in questo articolo e dedicare almeno un paio d’ore al vostro processo – e sì, probabilmente dovrete piangere alcune vecchie emozioni. Quindi preparate i fazzoletti.
Eccoci!
Come trovare e accedere alle tue emozioni represse
Se le tue emozioni sono state condizionate, nel tempo, a non aspettarsi di poter ottenere la tua attenzione, ci vorrà del tempo perché si fidino di nuovo di te.
Solo perché hai l’intenzione di voler sentire i tuoi sentimenti, non significa che si presenteranno tutti volentieri a te per permetterti di elaborare la tua strada attraverso di loro.
Questo processo richiederà un po’ di pazienza. E più tempo è passato da quando sei stato costantemente autentico emotivamente con te stesso, più tempo ci vorrà perché le tue emozioni si arrendano a te.
Ecco il modo più efficace che ho trovato per far uscire le emozioni represse dal loro nascondiglio.
Rimuovi le distrazioni
Crea uno spazio sacro per la tua elaborazione emotiva.
Spegni il tuo telefono, tablet, computer, o qualsiasi altra cosa che possa interferire nel tuo spazio energetico. Scegli un momento in cui sai che sarai in grado di immergerti nei tuoi sentimenti senza interruzioni.
Stai fermo
Per far sì che il caos emotivo si senta abbastanza sicuro da venire a galla, devi diventare fisicamente fermo.
Le emozioni fluiscono attraverso corpi ammorbiditi.
Se sei sdraiato o seduto comodamente dipende da te. Assicurati solo di essere in una posizione rilassata e che i tuoi principali gruppi muscolari non siano in tensione.
Respira profondamente
Utilizza il tuo respiro per connettere la tua mente al tuo corpo. Respira profondamente, espandendo il tuo respiro in ogni parte del tuo corpo. Mentre lo fai potresti notare luoghi nel tuo corpo dove stavi trattenendo la tensione fisica.
Allenta le spalle. Lascia che la tua lingua si stacchi dal palato. Rilassa completamente le gambe.
Respira a pieni polmoni in ogni centimetro del tuo corpo, e comincia a notare ciò che inizia a gorgogliare per te, senza giudicare ciò che trovi.
Localizza le tue emozioni nel tuo corpo
A questo punto nel tempo, potresti cominciare a notare certe aree che sono più tese di altre, o emozioni specifiche che potresti essere in grado di nominare semplicemente sentendole.
Potresti notare cose come: “Mi sento teso/ansioso in gola”, “Sento la tristezza alla bocca dello stomaco” o “Sento la rabbia nel petto”
Qualunque cosa tu noti, non è giusta o sbagliata, cattiva o buona. È semplicemente così.
Se sei in grado, nomina le tue scoperte ad alta voce (es, “Sento dolore nel mio cuore”) per convalidare le tue scoperte al di fuori della tua mente.
Grazie
Ora, con qualsiasi emozione tu abbia trovato, ringraziali per essere lì e per averti permesso di esserne consapevole.
Come sempre, vuoi dire qualcosa in un modo che abbia senso per te.
Potresti dire qualcosa come: “Grazie per avermi permesso di essere testimone di te, tristezza”, o “Grazie per esserti mostrato a me con rabbia.”
Puoi anche salire di livello aggiungendo: “Hai una casa qui”, o “Puoi rimanere per tutto il tempo di cui hai bisogno, mio bellissimo amico.”
Il punto è accogliere l’emozione nel tuo corpo/consapevolezza come se fosse un ospite che sei felice di vedere. Con grazia, compassione e gentilezza.
Come elaborare e guarire le tue emozioni difficili
Una volta che hai localizzato ed eventualmente nominato le emozioni di cui hai fatto tesoro nel tuo corpo, è il momento di iniziare ad espandersi in esse e permettere loro di muoversi attraverso di te.
E ricordate, se siete in una fase del vostro viaggio emotivo in cui le specifiche di ciò che è l’emozione non vi sono ancora chiare, questo va benissimo.
Non avete bisogno di essere in grado di etichettare un’emozione per sentirla. Infatti, i seguenti passi potrebbero aiutarti a moltiplicare l’emozione in uno stato più grande, e, di conseguenza, potrebbe diventare più chiaro cosa sia durante il processo.
Incoraggiale a diventare più grande
Ora che hai toccato la base con le emozioni nel tuo corpo, è il momento di iniziare a incoraggiarle a crescere dentro di te.
L’unico modo per permettere alle tue emozioni di muoversi nel tuo corpo è accettare che siano lì e incoraggiarle ad avere la tua completa attenzione per un momento nel tempo. E’ la resistenza del fatto che le emozioni vivono dentro di voi che le ha tenute bloccate per così tanto tempo.
Incoraggiatele ad essere più grandi dicendo cose come: “Grazie, per favore mostrami di più” o “E’ sicuro per te mostrarmi di più di questo, tristezza.”
Di nuovo, parlate alle emozioni come se fossero un vecchio e fidato amico. Sii gentile e incoraggiante, e permetti al sentimento di crescere in te, anche solo permettendogli di crescere un 5% alla volta.
Respira in più pienezza
Se ti sembra di riuscire a far uscire le emozioni solo con parole e frasi incoraggianti fino a un certo limite, allora potrebbe essere il momento di respirarle in più pienezza.
Respira profondamente mentre consapevolmente diffondi la tua specifica emozione in tutto il corpo. Per esempio, se stai provando ansia nello stomaco e nella gola, allora permetti mentalmente alla tua ansia di occupare tutto il tuo torso, e poi tutto il tuo corpo. Dagli il pieno permesso di prendere il sopravvento mentre ti arrendi completamente ad essa.
Ricorda che nessuna emozione è permanente. Anche se questo esercizio provoca un po’ di disagio temporaneo, ne varrà la pena perché avrai permesso all’emozione bloccata di avere tutta la tua attenzione, dopo di che sarà in grado di muoversi correttamente fuori di te una volta per tutte.
Digli “grazie, per favore mostrami di più”
Continua ad alternare respiri profondi con parole incoraggianti. Continuate a ingrandire ed espandere l’emozione in tutto il corpo.
“Hai una casa qui tristezza/ansia/grief/gelosia, ecc. Mostrami di più. Come si sentirebbe questa emozione ancora di più? Per favore mostramelo, posso gestirlo. Grazie.”
Muovi il tuo corpo/scuoti/rilascia fuori
Se stare seduto o sdraiato sembra troppo bloccato o stagnante a questo punto del processo, ti è pienamente permesso di alzarti, muovere il tuo corpo, e lasciare che l’emozione ti muova come ha bisogno.
Questa è anche una buona fase per praticare esercizi di rilascio del trauma (o TRE) in modo che il tuo corpo cominci a scuotere la sua tensione fisica.
Se non hai mai sentito parlare di esercizi di rilascio del trauma, è essenzialmente quando intenzionalmente fai in modo che il tuo corpo provochi un tremore per scuotere il vecchio, sepolto stress e tensione. Uno dei modi più semplici per farlo è quello di sdraiarsi sulla schiena con i piedi che si toccano e le ginocchia divaricate. Poi, molto lentamente avvicinate le ginocchia fino a quando non iniziano a tremare e mantenete le gambe in quella posizione in modo che il tremore continui. Congratulazioni, hai appena indotto un esercizio di rilascio del trauma.
Continua a respirare
Ricorda, sia che tu stia facendo TRE, incoraggiando verbalmente le tue emozioni ad espandersi nel tuo corpo, o che tu sia sdraiato e ti metta a piangere, continua a respirare profondamente. Il tuo respiro consapevole permette al movimento delle emozioni di continuare a fluire in tutto il tuo corpo.
Lascia che le tue emozioni siano lì senza giudicarle
Se ti senti sopraffatto dalla rabbia e hai bisogno di sbattere il cuscino contro il letto, fallo. Se hai bisogno di urlare in un cuscino per la frustrazione, questo è permesso. Se hai bisogno di trattenerti e singhiozzare senza controllo, anche questo va bene.
Qualunque cosa tu abbia bisogno di sentire, va bene. Permetti semplicemente alle emozioni di essere lì senza giudizio.
Non c’è un modo corretto di fare questo esercizio. Il tuo processo sembrerà spesso essere interrotto da un’emozione in arrivo… ma in realtà non è mai interrotto. Il punto di questo processo generale è di permettere qualsiasi sentimento che viene fuori.
Se ti senti insensibile, allora sentiti insensibile. Se ti senti triste, allora permetti a te stesso di essere triste. Non c’è un ordine preciso… non c’è successo… non c’è fallimento. Semplicemente sii con qualsiasi cosa venga fuori, come viene fuori.
Il tuo unico obiettivo è di permettere alle tue emozioni di accadere.
Cosa fare dopo aver sentito i tuoi sentimenti
Dopo un certo periodo di tempo, può sembrare che la tua sessione di elaborazione emotiva abbia fatto il suo corso. Che tu abbia provato i tuoi sentimenti per cinque minuti o per cinque ore è irrilevante. Il fatto che tu sia stato abbastanza amorevole con te stesso anche solo per tentare di sentire le tue emozioni represse è abbastanza lodevole.
Ecco alcuni buoni e amorevoli passi che puoi fare per onorare te stesso dopo la tua elaborazione emotiva.
Aspira le tue lacrime
O lascia che si asciughino sul tuo viso. In entrambi i casi, prenditi cura di te stesso come ti piace essere curato.
Sei gentile con te stesso
Fai un bagno di bolle. Mangia del cioccolato fondente. Sdraiati per un sonnellino. Avvolgiti nella tua coperta morbida preferita. Affonda nelle tue pratiche preferite di auto-cura.
Qualunque cosa il tuo cuore ti dica che è il passo più onorevole e auto-compassionevole è probabilmente il miglior corso d’azione da intraprendere.
Scrivi la tua esperienza o parlane con un amico fidato
Ti è venuta in mente una nuova lezione durante la tua elaborazione emotiva? Hai capito una delle cause principali della tua sofferenza? Ti è venuto in mente un ricordo doloroso?
Prendi nota nel tuo diario/giornale/appunti del cellulare per riferimenti futuri.
Non sei un grande scrittore? Sentiti libero di telefonare/incontrarti con un amico fidato per parlare della tua esperienza.
Attiva qualsiasi cosa nuova che puoi aver imparato su te stesso
Ti è venuto in mente qualcuno con cui vuoi scusarti riguardo al tuo comportamento passato? Ti sei reso conto che qualche parte significativa della tua vita (la tua relazione, il tuo lavoro, le tue scelte di vita, le tue abitudini di salute, ecc.) si sente fuori allineamento?
Se ti sono state presentate nuove linee d’azione, ora potrebbe essere il momento di agire su ciò che hai imparato. E se le realizzazioni sembrano cambiare il mondo (per esempio vendere la tua casa, trasferirti in una nuova città, terminare una relazione), allora potresti voler dormire sul tuo nuovo piano d’azione e aspettare fino a quando non ti sveglierai in uno stato più lucido.
Hai elaborato le tue emozioni! Congratulazioni!
Ancora una volta, voglio onorarti per aver trovato il tempo di fare questo per te stesso.
Che sia stata la tua prima volta o la cinquecentesima, prendere il tempo di permettere alle tue emozioni di muoversi attraverso di te è una delle cose più amorevoli che possiamo fare per noi stessi.
E se vuoi fare di questo una pratica continua, sentiti libero di mettere questo articolo nei preferiti per riferimenti futuri.
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Dedicato al tuo successo,
Jordan