Prepararsi per il travaglio e il parto è un argomento di discussione davvero interessante.
Per le mamme che partoriscono per la prima volta, o per le donne che stanno avendo un parto vaginale per la prima volta, cercare di immaginare le sensazioni che il tuo corpo passerà durante il travaglio è qualcosa che è in cima alla mente per la maggior parte.
Credo che il travaglio e la nascita siano qualcosa che non si può avvolgere del tutto la mente e il corpo se non lo si è vissuto in prima persona.
Detto questo, credo che essere il più preparati possibile alle sensazioni del travaglio e della nascita sia una grande idea. E questo è possibile anche se non hai mai partorito!
Ci sono tecniche e abilità specifiche che puoi praticare prima del giorno della nascita, che ti aiuteranno a imitare ciò che il corpo farà.
Gestire le tue emozioni.
Questo potrebbe essere uno degli aspetti più importanti del travaglio e del parto. La tua mentalità e il tuo stato emotivo sono così collegati a come il tuo corpo è in grado di rispondere alle sensazioni che stai provando.
Se hai paura, sei stressata o ti senti affrettata e sotto pressione, questo potrebbe interrompere il modo in cui il tuo travaglio sta procedendo.
In alternativa, se ti senti libera di lavorare al tuo ritmo, se sei a tuo agio nel tuo spazio, e se sei in grado di concentrarti sul tuo corpo, avrai più successo nel permettere al tuo corpo e al bambino di fare ciò di cui ha bisogno.
Questo vale per tutti nella stanza/spazio che ti circonda durante il travaglio. Anche se potresti arrivare ad un punto in cui non noti nessuno o niente, ci saranno probabilmente molte volte in cui ti nutrirai delle energie degli altri.
Questo può essere fantastico se quelle persone ti stanno aiutando a sentirti il più confortevole possibile, incoraggiandoti e aiutando la tua concentrazione. Non essere timida o nervosa a parlare se ti stanno facendo sentire più stress.
Questa è la tua nascita e meriti di sentirti sostenuta.
Respira il tuo bambino.
Se hai visto nascere i bambini in TV o nei film, probabilmente hai visto usare alcune interessanti tecniche di respirazione.
La respirazione è parte integrante del parto. La respirazione mirata può davvero aiutarti a:
- Gestire le sensazioni di dolore.
- Tornare nel tuo corpo e nel momento, aiutando il progresso del travaglio.
- E, influenzerà come il nucleo e i muscoli del pavimento pelvico sono in grado di generare forza, più come sono in grado di rilassarsi (più su questo per venire!).
Ma, come puoi veramente respirare in modo efficace? Come puoi respirare per spostare il bambino verso il basso e, infine, verso l’esterno?
Ci sono alcune tecniche diverse.
Respiro:
Con il tuo respiro inspirato, vuoi sentire il tuo respiro riempire il tuo tronco. Sentirai la tua cassa toracica e la pancia riempirsi d’aria e il tuo perineo (i tessuti intorno alla vagina) si espanderà.
Respirare:
Con l’espirazione, vuoi mandare il tuo respiro giù attraverso il tuo corpo. Invece di pensare a soffiare l’aria FUORI, pensa a soffiare il tuo respiro GIÙ, dal tuo diaframma alla tua vagina. Questo non deve essere incredibilmente forte – pensa alla qualità piuttosto che alla quantità.
Alcuni modi per rendere questo ancora più efficace:
- Sul tuo respiro in uscita, fai un udibile suono “ahhhhh”.
- Prova a “soffiare lamponi”: dove fai un suono di vibrazione attraverso le labbra (come fanno spesso i bambini).
- Prova a tenere la testa, il collo e la mascella il più rilassati possibile per aiutare il pavimento pelvico a rilassarsi e distendersi.
- Metti una mano sotto il seno, sulla parte anteriore delle costole, per ricordarti da dove vuoi che venga il tuo respiro (vuoi che la tensione si sviluppi qui, mentre fai scendere il tuo bambino).
Spingi quando ti senti pronta.
Quello che tendiamo a vedere nei film e nei media è uno scenario da parto dove una donna viene sgridata per “SPINGERE! Il suo medico le dice quando spingere – e non solo spingere, ma spingere forte. Poi, fa un conto alla rovescia di dieci secondi per istruirla.
YIKES.
Dalle conversazioni che ho avuto con i professionisti della salute del parto, questo non tende ad essere il corso di azione più efficace.
Una mamma dovrebbe spingere quando sente le sensazioni e il bisogno travolgente di spingere, non puramente quando le viene detto che il momento è ora.
So che ho fatto la domanda, “Ma, come saprai quando sei pronta a spingere?” e la risposta schiacciante delle mamme che hanno camminato in quelle scarpe è, “Lo saprai.”
C’è una risposta innegabile dall’interno del corpo che sei pronta, che ne hai bisogno, che non puoi trattenerti dallo spingere ora. Non c’è bisogno di un conto alla rovescia di 10 secondi per cui devi sostenere una spinta. Non ci dovrebbe essere nessuna forzatura delle spinte, o del tempo di spinta (se il bambino non è in difficoltà, naturalmente).
Non solo queste spinte possono essere inefficaci (estenuanti!), ma possono fare più male che bene al pavimento pelvico (leggete #4 sotto per capire meglio questo).
Nota: Parlate di questo argomento al vostro team del parto. Vi permetteranno di spingere prima che siate dilatate di 10 cm se sentite forti impulsi? Vogliono che non spingiate fino a quando non raggiungete i 10 cm di dilatazione? Assicuratevi che tutti capiscano il piano durante la gravidanza.
Spingere non è la stessa cosa che fare pressione sul pavimento pelvico.
Ina May Gaskin, una professionista del parto negli Stati Uniti, dice che si dovrebbe lasciare che l’utero faccia il lavoro durante il travaglio e la nascita.
In sostanza, l’utero è estremamente forte e si contrae per spostare il bambino verso il basso.
E’ quasi come se il travaglio procedesse in uno scenario “due passi avanti, un passo indietro”. Attraverso una contrazione il bambino si muove verso il basso, e poi nel tempo di riposo tra le contrazioni il bambino si muove leggermente verso l’alto (ma rimane un po’ più in basso di quanto fosse in precedenza).
Si tratta di trovare conforto nel disagio!
Quello che si vuole evitare durante questi tempi è lo sforzo continuo o la pressione sul pavimento pelvico, in quanto può mettere stress eccessivo sul vostro perineo e gli organi pelvici. Hai bisogno di volere che il perineo rimanga aperto, che ceda alla pressione.
Ina May dà spesso alle sue pazienti il mantra di “diventare enormi”. Ora, questo potrebbe sembrare divertente, ma è esattamente quello che avete bisogno che il perineo faccia. Avete bisogno che si allunghi e si espanda per permettere al bambino di muoversi senza rimanere “bloccato”.
La dottoressa Brooke Kalanick, membro del consiglio consultivo di Girls Gone Strong, raccomanda di praticare questa sensazione di permettere al pavimento pelvico di cedere sotto pressione durante la gravidanza, mentre si fa un movimento intestinale.
Invece di sforzare il tuo pavimento pelvico, pensa al nucleo dal diaframma in giù, facendo lo sforzo mentre il pavimento pelvico può rilassarsi.
La dottoressa Brooke dice che questo è un ottimo momento per praticare mentre “non stai cercando di far uscire un umano da te” 😉
Potresti anche voler cambiare il linguaggio intorno a “spingere” per te, se questo ti aiuta a connetterti al tuo corpo, ma non a spingere il pavimento pelvico estremamente forte.
L’idea di “respirare il tuo bambino verso il basso” può permettere al nucleo e al pavimento pelvico di fare il loro lavoro, e impedirti di sforzare i tuoi organi pelvici.
Prova diverse posizioni.
Questo è qualcosa di cui parlo molto con i miei clienti e molte volte le donne non sono mai state informate delle loro opzioni dai loro operatori sanitari.
Tendiamo ad avere questa visione del travaglio e della nascita come se avvenissero in un letto d’ospedale, reclinati sulla schiena, le ginocchia fino alle orecchie, la faccia della mamma rossa come una barbabietola.
Bene, il travaglio e la nascita spesso NON avvengono in questo modo. Infatti, sdraiarsi sulla schiena può essere incredibilmente scomodo e una posizione di parto inefficace per molte donne.
Il parto sulla schiena è spesso descritto come il tentativo di “spingere il bambino su per una collina”. Essenzialmente, il bacino è in una posizione ripiegata, la mamma è fissa sulla schiena così il bacino non è in grado di spostarsi o muoversi, e il bambino non è in grado di usare realmente le forze di gravità per aiutarsi a muoversi verso il basso.
Anche se hai un’epidurale, chiedi ai tuoi operatori sanitari quali sono le diverse posizioni in cui puoi spostarti, se vuoi provare qualcosa di diverso.
Altre posizioni efficaci che puoi provare durante il travaglio e il parto:
- Side Lying:
- Mani e ginocchia: puoi dondolare il bacino avanti e indietro
- Squatting
- Leaning Forward
- Seated
Queste posizioni potrebbero funzionare meglio in momenti diversi durante il travaglio e il parto. Provale. Vedi cosa ti fa sentire meglio. Mantieni il tuo bacino in movimento e questo può aiutare il bambino a muoversi e spostarsi in una posizione migliore nel tuo bacino.
*Bonus* 6. Fai il tuo allenamento del core e del pavimento durante la gravidanza.
Questo è un punto incredibilmente importante da fare. Durante la gravidanza, dovreste fare esercizi che allenano il nucleo e il pavimento pelvico.
La dottoressa Brooke dice che praticare il suo rafforzamento e rilassamento del nucleo e del pavimento pelvico durante la sua gravidanza ha fatto una grande differenza nell’efficacia delle sue spinte durante il travaglio. Questo non significa crunch, sollevamenti delle gambe, sit-up e un milione di plank. Questo significa esercizi che:
- Ti insegnano come respirare correttamente.
- Ti insegnano come generare tensione nei muscoli del pavimento pelvico e negli addominali.
- Ti insegnano come permettere agli addominali e ai muscoli del pavimento pelvico di rilasciare la tensione (così importante perché il bambino possa muoversi e spostarsi).
Se cercate altre letture sull’allenamento del core e del pavimento in gravidanza, guardate questo articolo su come fare un kegel correttamente, e questo articolo sugli esercizi del core in ogni trimestre.
Felici vibrazioni di travaglio e parto a voi!