Come posso mescolare allenamento con i pesi e cardio?

Si discute se sia più efficace fare cardio prima o dopo l’allenamento con i pesi. Tuttavia, mentre è possibile eseguire entrambe le routine nello stesso giorno, è meglio alternare i giorni.

Come si costruiscono i muscoli, si aumenta il metabolismo e si rafforza il nucleo. I muscoli sono importanti per la tua struttura scheletrica totale, ed è per questo che l’allenamento con i pesi è incoraggiato. Detto questo, il cuore è un muscolo importante, quindi l’esercizio aerobico è anche essenziale per la propria routine. Il cardiofitness aiuta il cuore a pompare il sangue in modo più efficiente, quindi può ridurre le malattie cardiache e abbassare il colesterolo alto e la pressione sanguigna.

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Il cardiofitness è meglio prima o dopo l’allenamento con i pesi?

C’è una certa differenza di opinione tra i professionisti sul fatto che il cardio sia meglio prima o dopo l’allenamento con i pesi. Mentre c’è un po’ di senso in entrambe le parti del dibattito, la soluzione più sensata sembra essere quella di tenere separati l’allenamento con i pesi e il cardio.

Se esegui il cardio prima dell’allenamento con i pesi potresti stancarti troppo per avere una sessione di allenamento con i pesi efficace.

Se esegui l’allenamento con i pesi prima del cardio allora i tuoi muscoli potrebbero essere troppo affaticati per sopportare l’esercizio aerobico.

Nei giorni in cui devi fare sia allenamento con i pesi che cardio, esegui prima l’esercizio che è il tuo obiettivo principale. Questo ti assicurerà di avere energia sufficiente per completare l’allenamento principale.

Per esempio, se il tuo obiettivo principale è quello di aumentare la massa muscolare attraverso l’allenamento dei pesi, fai la parte di allenamento dei pesi prima della routine cardio.

Se il tuo obiettivo è quello di migliorare il tuo cuore, allora fai la parte cardio prima degli esercizi di allenamento dei pesi.

In alcune palestre, puoi anche avere la possibilità di fare un allenamento a circuito, che ti permette di lavorare esercizi aerobici e anaerobici contemporaneamente. L’allenamento a circuito è anche conosciuto come allenamento a intervalli e di solito viene eseguito con l’uso di macchine specifiche.

Quali sono i giorni migliori per fare allenamento con i pesi?

L’allenamento con i pesi dovrebbe essere eseguito tre giorni alla settimana con almeno un giorno in mezzo per i tempi morti. Durante l’allenamento con i pesi, i muscoli sviluppano piccoli strappi che devono essere riparati.

Lo strappo dei muscoli e la successiva riparazione è il motivo per cui ci si sente doloranti dopo l’allenamento. Mentre è completamente normale e giusto per questo tipo di strappi microscopici, i tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per guarire prima di essere sforzati di nuovo.

Un minimo di 24 ore è necessario per i tuoi muscoli per ripararsi, quindi è meglio prendere un giorno di riposo dopo ogni sessione di allenamento con i pesi.

Se continuate ad allenare i vostri muscoli senza dar loro un riposo, allora i vostri muscoli si deterioreranno invece di crescere.

Siccome avete bisogno di un giorno di riposo dall’allenamento con i pesi, potete usare quel giorno per fare i vostri esercizi cardio. Il cardio è un diverso tipo di allenamento e non compromette la guarigione dei muscoli strappati dall’allenamento con i pesi.

Quali sono i giorni migliori per fare esercizi cardio?

L’esercizio cardio dovrebbe essere fatto almeno tre giorni a settimana. Si può tranquillamente fare qualche tipo di cardio ogni giorno della settimana, ma se ci si allena anche con i pesi, allora è meglio alternare i giorni invece di provare a fare cardio e pesi lo stesso giorno.

L’allenamento con i pesi richiede un giorno di riposo per ogni giorno di allenamento, quindi quei giorni intermedi sono ottimi per fare esercizi cardio. Anche se i muscoli sono indolenziti dall’allenamento con i pesi, non ostacoleranno la vostra routine aerobica.

Mentre non è bene sottoporre i muscoli agli stessi esercizi di forza per due giorni di fila, è benefico usare i muscoli per evitare che si irrigidiscano e il cardio è un buon modo per farlo.

Quando fate esercizi cardio, siate sicuri di non sforzarvi troppo.

Durante l’aerobica ad alto impatto, la respirazione può essere più difficile e non sarete in grado di avere una conversazione facilmente, ma dovreste colpire questi picchi impegnativi solo durante l’allenamento della frequenza cardiaca obiettivo.

Per le normali routine cardio, dovreste essere in grado di respirare comodamente e avere piccole conversazioni.

Se non vi sentite affatto bene durante l’esercizio aerobico, è importante fermarsi e parlare con un professionista. È sempre meglio consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento.

Anche se il cardio è un’eccellente forma di esercizio, se non sei sano dal punto di vista medico per impegnarti in un’attività faticosa come l’esercizio aerobico allora puoi fare più danni che bene.

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