Una pancia grassa è legata a varie malattie in quanto è il grasso più dannoso nel tuo corpo. A parte l’allenamento, evitare il cibo spazzatura e l’alcol sono tra i modi per ottenere una pancia piatta.
Inoltre, controlla questi consigli per come bruciare il grasso della pancia in meno di una settimana.
1. Includi esercizi aerobici nella tua routine quotidiana
Se vuoi bruciare il grasso velocemente non c’è modo di aggirare l’allenamento cardio. Gli studi hanno scoperto che questa è la forma di esercizio più efficace per ridurre il grasso della pancia.
Bruciando molte calorie la tua salute generale migliorerà. Quindi, iniziate a fare allenamenti ad alta intensità di corsa, nuoto o classi aerobiche, ma tenete a mente che la frequenza e la durata sono essenziali per risultati soddisfacenti.
2. Ridurre i carboidrati raffinati
Si dovrebbe evitare di consumare carboidrati raffinati per perdere grasso intorno alla zona addominale e avere una buona salute metabolica.
Non è necessario attenersi a una rigida dieta a basso contenuto di carboidrati, ma bisogna sostituirli con carboidrati non trasformati. Invece di pane bianco, riso bianco e bibite, mangiare più verdure e cereali integrali.
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3. Aggiungi pesce grasso alla tua dieta
Il pesce grasso come il salmone, le sardine o il tonno è una proteina di alta qualità e ricca di acidi omega 3. Mangiandone 2 o 3 porzioni alla settimana puoi ridurre il rischio di malattie come quelle cardiache e anche bruciare il grasso della pancia.
Gli studi hanno rivelato che i grassi Omega-3 hanno la capacità di ridurre il grasso viscerale che si trova intorno all’addome.
4. Inizia la giornata con una colazione ad alto contenuto proteico
Inizia la tua giornata con dello yogurt greco, frullati proteici, albumi strapazzati o porridge. Dopo aver mangiato proteine al mattino, ti sentirai sazio fino a pranzo senza alcuno stimolo della fame.
Le proteine aumentano il tuo tasso metabolico mantenendo la massa muscolare durante la perdita di peso. Puoi anche aggiungere proteine come uova, pesce, pollo, fagioli o latticini in ogni altro pasto.
5. Bevi abbastanza acqua
Anche se non vuoi perdere peso, rimanere idratato è importante per la tua salute generale. Bere da 4 a 5 litri d’acqua ogni giorno è raccomandato e farà bruciare più calorie.
Inoltre, bere subito prima di mangiare riduce l’appetito e l’assunzione di calorie. Assicurati di evitare qualsiasi altra bevanda contenente molti zuccheri e calorie.
Bere acqua calda con limone al mattino a stomaco vuoto aiuta a far ripartire il metabolismo e anche il sistema digestivo.
6. Riduci l’assunzione di sale
Il sale consumato trattiene l’acqua e fa sentire la pancia gonfia. Prima di fare un acquisto assicurati sempre che l’etichetta nutrizionale non menzioni alti livelli di sodio, dato che gli alimenti trasformati sono composti da sale, zucchero aggiunto e grassi malsani.
7. Consumare fibre solubili
Simile alle proteine, le fibre solubili ti fanno sentire pieno per alcune ore in modo da non dover consumare calorie extra non necessarie nel tuo pasto.
Le fibre solubili assorbono l’acqua e formano un gel che riduce l’assorbimento dei grassi – una buona cosa per chi cerca di perdere peso. Puoi trovarle in orzo, noci, semi, fagioli e lenticchie. (sop/kes)
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